Trening

[Yakubu 3 046]

Ja widzę jak Kobik pisze

[II KoBik II 2 635]

Samon prawdem mowiem.

[kanabis 22 278]

Ej ale ci najwieksi sterydziarze tez co zapytam jakas laske to sie krzywia i mowia ze wygladaja obrzydlliwie wiec to dziala w dwie strony

[Yakubu 3 046]

No tym mister olimpiacosom to każdy normalny człowiek by się zrzygał na klatę.

 

Czy kobiety lubią mięśnie? No (pipi)a.

 

https://www.youtube.com/watch?v=lVocKymHbUs

 

Albo weźcie obczajcie ten film z captainem ameryką o czipendejlsach, jak laski sikają na ich widok.

[D.B. Cooper 3 056]

bardzo fajna sylwetka tego gościa, niestety dużo dobroci trzeba by sobie odmawiać, w dodatku co chwila nowe smaki chipsów, no i ja za dużo biegam. Olać. 

[Litwin81 1 154]

Powodów dla których się ćwiczy jest mnóstwo,ale jest kilka głównych:

-być sprawnym

-byś sprawnym i silnym

-być sprawnym,silnym i podobać się płci przeciwnej(niektórzy też tej samej)

 

Nie widzę w tym nic złego.

[nieobchodzimnieto 476]

Są jeszcze kompleksy i frustracje

[maciucha 11 536]

Jeśli już mówimy o frustracjach.

[Litwin81 1 154]

Są jeszcze kompleksy i frustracje

Ale to już uzgodniliśmy że to jedno strzałowce

[kanabis 22 278]

Kompleksy i frustracja pasuje jednak bardziej do niecwiczacych chlopcow ktorzy zazdroszcza sylwetki kiedy ich kobieta sie slini przy nich na widok dobrej klaty ale jednak sa zbytnimi piz.dami zeby isc na silownie przerzucac zelastwo. Tak mi sie wydaje.

[Litwin81 1 154]

Kompleksy i frustracja to wychodzi jak nawet niczego sobie laska chce wykupić lekcje u trenera,by poprawić technikę a jej pizdowato wyglądający koleś jej na to nie pozwala.Długo jej przy sobie nie utrzyma,wciąż ja blokując a samemu nic nie robiąc.

[kanabis 22 278]

To jest zalosne na maxa. Zabranianie takiego czegos kobiecie to zakompleksienie na maksa i bycie swiadomym tego ze jest sie chu.jowym

[Shen 9 518]

Ja smigam na silke bo to lubie, lepszy wyglad to efekt uboczny. Na dluzsza mete bym sie nie potrafil zmusic do robienia czegoa, co mnie nudzi.

Od poniedzialku wracam do fbw, split byl spoko, ale czas na zmiane.

[mushabelly 384]

Ja ćwiczę bo łatwo się uzależniam. Ah te endorfinki.

[qvstra 3 210]

Jakieś rady jak przełamać stagnację przy OHP? Jest to jedyne ćwiczenie, na którym od jakiegoś czasu nie mam żądnego progresu, a próba dołożenia choćby 1.25kg na stronę kończy się fiaskiem w drugiej serii. Ćwiczę planem FBW Sakera i w każdym innym ćwiczeniu bez większych problemów dokładam ciężar z treningu na trening, a OHP stoi w miejscu  

[Shen 9 518]

Mi bary ruszyly jak wrzucilem pushpress do rozpiski

[Yakubu 3 046]

Z barkami idzie najwolniej, bo procentowo dorzuca się tam najwięcej. Najlepiej by było jakby na siłowni mieli ciężarki po 0,25 albo 0,5kg. Zakładam, że nie mają. Mogę ci zaproponować Krystianie dwa wyjścia.

1 szlifuj technikę. To samo ćwiczenie w tym samym zakresie powtórzeń z tym samym ciężarem z trochę lepszą techniką też jest progresem. Po kilku treningach szlifierki powinno ruszyć.

2 dowal ciężaru, zrób tyle ile możesz. 5 serii po 3, albo 3 po 4 i 2 po 3, a później staraj się z treningu na trening dorzucać jedno powtórzenie i jedź tak aż dasz radę zrobić 5x4, a później 5x5.

Ewentualnie odpal filmik squats milka o progresie, wrzucałem niedawno. Chyba Szarku w wkp napisał, że wygląda (pipi)owo, więc na pewno jest naturalem i można mu zaufać.

Pozdrawiam serdecznie i wysoka piąteczka :czesc:

Edytowane 3 Grudnia 2016 przez Yakubu

[yaczes 14 434]

Na bareczki oczywiscie 25+ powtorzen. Nizej nie ma co schodzic - urosnie minimalnie i stanie w miejscu. Najlepiej kombosy: wyciskanie 20 razy, unoszenie 20 razy, szrugsy (tutaj akurat do 10 razy, inne wlokna). Minuta przerwy i znowu to samo.

Do tego moze byc jedna seria wyciskania na duzych ciezarach, zeby te nieliczne wlokna reagujace na ciezar tez rosly.

Duzy ciezar na bary to taki sam mit jak cwiczenie dluzej niz godzine, iksde.

Do tego latwo o kontuzje.

 

Kiedys robilem nawet 40kilowymi hantlami wyciskania xd Rosnac zaczely dopiero po latach, systemem jak wyzej.

Edytowane 3 Grudnia 2016 przez Dave Czezky

[Litwin81 1 154]

Po raz pierwszy od dawna przyznam yaczesowi rację

[Yakubu 3 046]

Może jo, ale te ohp w fbw jest po to żeby poza barkami do(pipi)ac odpowiednio górę klaty, dół pleców, tricepsy, zębate przednie i kilka innych pomniejszych mięśni i dlatego ciężarma być duży.W te większe ilości powtórzeń można się pobawić w drugi dzień, jak w rozpisce są wznosy bokiem.

Edytowane 3 Grudnia 2016 przez Yakubu

[Litwin81 1 154]

Zębate można robić lepiej przenosząc hantel za głowę.Do celu można dojść różnymi drogami.

[II KoBik II 2 635]

Push

Pull

Push Hiper

Pull Dynamika

off

FBW

off

 

i kółeczko, cel zjechać (obecnie 89-90) do 80kg. Może mniej, to się już zobaczy czy będzie trzeba. Dieta dopięta. Powrót po 2 miesiącach nic nie robienia. 

Edytowane 5 Grudnia 2016 przez U Heisenberg U

[Litwin81 1 154]

Shen podejdź dziś,dostaniesz próbek na mikołaja

[mushabelly 384]

Czym można zastąpić allahy? Na razie kompletuje sprzęt ale to trochę zejdzie. Korkociągi na razie wystarczą? Czy może coś innego?

[Blaise 3 602]

Wznosy nóg na drążku?