Litwin81 1 154 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 Każdy mięsień do wzrostu potrzebuje ciężaru,tylko każdy innego.Są 3 techniki wzrostu mięśnia: -naprężenie mechaniczne-czyli spory ciężar na 6-8 ruchow -stres metaboliczny-pompa -czas pracy pod napięciem,czyli ile trwa seria-odpowiedni czas by dać bodziec to między 30 a 40 sekund. Można łączyć wszystkie techniki,ale jeżeli ktoś nie lubi dźwigać to wystarczą mu 2 ostatnie techniki i tez będzie rósł.Ja robię tak,że robię wielostawowe po 6-8 ruchów dużym ciężarem,czasami wydłużając fazę negatywną,by nie dźwigać za dużo(dałbym rade z przodu na baki z 70-80 kg,ale wolę 60 kg na 8 z powolnym opuszczaniem) a resztę ćwiczeń robię w seriach łączonych,po 30-50 ruchów.Czyli 12 uniesień na boki,od razu 12 uniesień przed siebie chwytem neutralnym/młotkowym i 12 na tył. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 Najlepiej wszystkie kombinacje robic cyklicznie. Ja nigdy przez 3 lata nie robilem typowo na sile treningu, czasem serie laczone z nieduzym ciezarem, czasem wiekszy ciezar ale nigdy 1-2 powtorzenia z maksymalnym. Ostatnie 3 miesiace wlasnie jade tak i jestem mega zadowolony z przyrostow mimo ze po ponad 3 latach o jakims wow nie powinno byc mowy. No ale tak bedzie zawsze dzialac nammiesnie cos z czym nie mialy stycznosci Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 (edytowane) Barki to tylko OHP. Juz robie na dzien dobry 50kg na 5 powtorzen w 3 seriach. Dodatek to wznosy siedzac, z kontrola. 12-14kg. I Facepule 40-45 na sztabie. Inne cwiczenia zbedne na barki ale polecam V na lawce. Mocna pompa. Od 3 tygodni jestem na silce po 2 miesiacach przerwy i plan ktory mam obecnie robi robote. Plan Sakera ale wziety od Robura. Push/Pull/Hiper/Dynamika/FBW. Splity? Splitem nie robilem progresu. To jest dla sterydziarzy. Teraz zapisuje wyniki. Wczoraj na klate na 5 razy GURWA uwaga Yaczes!! - 80KG!!!!! Co nie dawno bylo nie do pomyslenia dla mnie. I zwiekszam o 1-2kg co treningi silowe. Siady 110x1 w ostatniej juz wpadlo, MC na prostych 105x5 w ostatniej. Sumo 120x3. MC 100x10 w FBW. W koncu mam ten yebany zeszyt i zapisuje to co jest i co ma byc w nastepnym treningu. Pompe robie w jeden dzien. Szkoda czasu bo z pompka stalem w miejscu. Ledwo zaczalem a juz mam lepsze wyniki niz przez ostatnie lata. Ja pyerdole ile czlowiek musi sie uczyc na wlasnych bledach. Sama sylwetka srednio mnie obchodzi tylko wyniki pod klate, ohp, siady i MC. Resza to dodatki. Teraz jak robie MC to nawet nie ma sensu robic bicka, taki s(pipi)ol sam nabity od siebie z zyla jak ja yebę. Jem wyliczone glowne posilki 3-4 na dzien. Wegle zlozone na noc. I wstaje jak nowy Kratos. Bialko i tluszcze na sniadanie z kiszonka, ogorkami czy kapusta. Cokolwiek kiszonego. Trenuje 5 dni. W tym Push sila, Pull sila, dynamika, hiper i FBW. Dwa offy. Spie po 8h minimum. Wpyerdalam mono i różeńca górskiego. i taki tez plan na 2017. Yebac ciezko bo moja genetyka nie pozwala na pyzdocwiczonka. Edytowane 25 Grudnia 2016 przez U Heisenberg U Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 (edytowane) Najlepiej wszystkie kombinacje robic cyklicznie. Ja nigdy przez 3 lata nie robilem typowo na sile treningu, czasem serie laczone z nieduzym ciezarem, czasem wiekszy ciezar ale nigdy 1-2 powtorzenia z maksymalnym. Ostatnie 3 miesiace wlasnie jade tak i jestem mega zadowolony z przyrostow mimo ze po ponad 3 latach o jakims wow nie powinno byc mowy. No ale tak bedzie zawsze dzialac nammiesnie cos z czym nie mialy stycznosci Ja robię w roku 2-3 miechy siły,z 4-6 masy(8-12 powt) i reszta wycinki na hst lub obwodówce. Edytowane 25 Grudnia 2016 przez Litwin81 Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 046 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 (edytowane) Wtf jestem silniejszy od Kobika. Ja to chyba powoli będę musiał pozmieniać coś w planie, bo progres idzie jak po grudzie. Po nowym roku spróbuję odjąć po 10% ciężaru i od tego progresować. Ciekawe ile tym sposobem ciężaru dorzucę. 2) na lawce lezysz, trzymasz sztange jak do wyciskania klaty ale zginasz rece w lokciach tak zeby pracowal tric i przyciagal sztange do glowy tez niesamowite na trica ale tutaj maly ciezar bo kontuzjogenneJeśli masz na myśli facecrushers to to sztangę opuszcza się za głowę na wysokość ławki. Edytowane 25 Grudnia 2016 przez Yakubu Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 czy wy mowicie o francuskim wyciskaniu lezac? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 25 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 25 Grudnia 2016 Tak,powinno się je robić trzymając ręce za głową pod kątem 45 stopni,bo bardziej dojeżdżamy triceps i nie robimy niebezpiecznego wyprostu gdzie wali po łokciach. Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 czy wy mowicie o francuskim wyciskaniu lezac? Ogladaj WK. Beka beką ale Saker sporo dobrego merytorycznego stuffu wrzuca. Min. O francuskim wyciskaniu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Nie tylko on,dużo jest zagranicznych stron na yt chce rozrysowują włókna i pokazują odpowiednia trajektorię pracy. Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 To ze nie tylko on to wiem. Podaje przyklad prostego tlumaczenia, prostych rzeczy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 95kg na płaskiej, miala byc 100 do konca roku, ale raczej nie da rady 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 046 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Ja ostatnio 85 na 5 razy ledwo ledwo, więc o stówę powinienem zawalczyć. Może dzisiaj się uda Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Liti to twoje cwiczenie na bicka za(pipi)iste 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Wtf jestem silniejszy od Kobika. Ja to chyba powoli będę musiał pozmieniać coś w planie, bo progres idzie jak po grudzie. Po nowym roku spróbuję odjąć po 10% ciężaru i od tego progresować. Ciekawe ile tym sposobem ciężaru dorzucę. 2) na lawce lezysz, trzymasz sztange jak do wyciskania klaty ale zginasz rece w lokciach tak zeby pracowal tric i przyciagal sztange do glowy tez niesamowite na trica ale tutaj maly ciezar bo kontuzjogenneJeśli masz na myśli facecrushers to to sztangę opuszcza się za głowę na wysokość ławki. A ja przyciagam do glowy, i co teras porownamy tricki? Liti to twoje cwiczenie na bicka za(pipi)iste Jakie przydaloby mi sie cos nowego na bicka Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Liti to twoje cwiczenie na bicka za(pipi)iste <maca się po klacie ze łzami wzruszenia> Wtf jestem silniejszy od Kobika. Ja to chyba powoli będę musiał pozmieniać coś w planie, bo progres idzie jak po grudzie. Po nowym roku spróbuję odjąć po 10% ciężaru i od tego progresować. Ciekawe ile tym sposobem ciężaru dorzucę. 2) na lawce lezysz, trzymasz sztange jak do wyciskania klaty ale zginasz rece w lokciach tak zeby pracowal tric i przyciagal sztange do glowy tez niesamowite na trica ale tutaj maly ciezar bo kontuzjogenneJeśli masz na myśli facecrushers to to sztangę opuszcza się za głowę na wysokość ławki. A ja przyciagam do glowy, i co teras porownamy tricki? Liti to twoje cwiczenie na bicka za(pipi)iste Jakie przydaloby mi sie cos nowego na bicka Przygotuj się na pompę rozrywającą łapę. Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 046 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Ja ostatnio 85 na 5 razy ledwo ledwo, więc o stówę powinienem zawalczyć. Może dzisiaj się uda Stówa roz(pipi)ona koncertowo Dawaj Guernica skąd to zwątpienie, uda ci się! 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Teraz to już tylko setką na serie trzaskać. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Taki cel na przyszly rok, te 5x stowke wycisnac to na taka chudzine jak ja juz by bylo za(pipi)iscie. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Brawo Kubuś. Pierwszy srebrny trofik wbity. Tylko pamietaj ze jak chcesz je.bac serie taka stowka to zawsze rob ze dwie serie ta setka , nawet jak ruch bedzie niepelny, miesien musi poczuc ze ma sie ciebie sluchac a ty chcesz rozpierd.alac miliony. Nie tak ze tylko od swieta do bicia rekordu. Za dwa tygodnie bedziesz wyciskal po 2 - 3 razy, wtedy juz wejdzie 105, 110 i jestes potworem! Ja planuje na koniec masy i kreatynki do marca wyje.bac 130. A ile wazysz shen? Ja 84 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 77 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Moze dopoki jestes na masie sprobuj tez jakiegos typowo silowego cyklu z 6-8 tygodni. Zeby poprawic sile. Choc obstawiam ze jednak ta setke pykniesz na dniach Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 (edytowane) Teraz jade znowu tym planem, chyba jest typowo siłowy Poniedziałek:Push Press 5x5Martwy ciąg 5x5Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 Goblet Squat 4x 12-8Bicek 4 serieŚroda:Push Press 4x5 2x3Martwy ciąg 4x5 2x3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 2x3przysiady4x 12-8 Tricek 4 seriePiątek:Push Press 3x5 2x3 1x1Martwy ciąg 3x5 2x3 1x1Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 2x3 1x1Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10Pompki na poręczach + podciąganie na drążku podchwytem 3x max powt.Obciazenie tak wyglada, gdzie 100% to ciezar w jakim daje rade zrobic 5 powtorzen Pon: 60% x5, 70% x5, 80% x5, 90% x5, 100% x5Śr: 70% x5, 80% x5, 90% x5, 100% x5, 102,5% x3,105% x3Pt: 70% x5, 80% x5, 90% x5, 100% x3, 105% x3, 110% x1W kolejnym tygodniu 102,5% jest nowym 100%, czyli jak robilem 100 w martywm 5x, to w kolejnym tygodniu 102,5kg Edytowane 26 Grudnia 2016 przez Shen 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 278 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 No na to wyglada Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 518 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 Litwin opisał to cwiczenie ktore rozpierdala bicka czy nie? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
D.B. Cooper 3 056 Opublikowano 26 Grudnia 2016 Udostępnij Opublikowano 26 Grudnia 2016 ehh... też kiedyś robiłem 100 na 6 powtórzeń, czy te czasy jeszcze wrócą? teraz to nawet nie wiem ile zakładam, są to tak śmieszne ciężary, że wolę nie wiedzieć xD Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.