Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Je.bne. Ale juz 120 przy bozej pomocy na 2 razy. Sila rosnie, ale przy swoich maksymalnych ciezarach to te dodatkowe kilogramy wydaja sie dwa razy ciezsze niz w rzeczywistosci :D Po tym 120 to jeszcze z dodatkowymi 10 kilo obstawiam ze jednak sie zes.ram ale zobaczymy. Jak sie nie uda to jeszcze na sam koniec masy w polowie lutego sprobuje.

Odnośnik do komentarza

dobra nudzi już mi się to co robię na siłowni dajcie pomysł na jakieś zmiany. 

 

ogólnie mam dwa treningi, które robię na przemian, w tyg zrobię 2,3 treningi, czasem 1. Dużo więcej biegam wiem, że to nie idzie w parze, ale coś tam machać zawsze będę. 

 

pierwszy trening to plecy+biceps+tric+ brzuch, 

drugi klata+barki+brzuch 

 

i wygląda to tak, że robię po jednym ćwiczeniu z wyżej wymienionej partii jedna po drugiej i to jest seria. Robię 3 serie i ostatnia wszędzie z dropsetem. Z rozgrzewką schodzi mi jakieś 40-45 min. Przedział powtórzeń to 8-12 czasem 15. Dokładam ciężar co seria. 

 

chciałbym coś nowego i intensywnego żeby w tych 45 min się wyrabiać.

Odnośnik do komentarza

40 minut, akurat żeby się rozgrzać i zrobić pięć dobrych serii przysiadów.

 

@Kabi, z kalkulatora wychodzi, że 85% ciężaru maksymalnego bierze się na pięć razy, wiec jak się porządnie napniesz i skupisz to to pierdykniesz. No i w głowie musisz myśleć, że to (pipi)niesz, a nie "kurde ale ciężko bedzie ale mi sie nie chce na pewno mi sie nie uda" :czesc:

  • Plusik 1
Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...