kotlet_schabowy 2 693 Opublikowano 3 stycznia 2017 Opublikowano 3 stycznia 2017 Polecicie jakieś ćwiczenia na łydki poza wspięciami na palce? Wyciskanie łydkami (nie wiem, jak to inaczej ująć, w każdym razie ruch jak wspięcia, tylko na odwrót xd) na suwnicy (dotykasz sprzętu praktycznie samymi palcami). Można też dorzucić skakankę. 1 Cytuj
nieobchodzimnieto 482 Opublikowano 5 stycznia 2017 Opublikowano 5 stycznia 2017 Za to duzego ku.tasa. Matki spytaj.No byłem u twojej wczoraj z kolegami. Zlewalismy się aż jej po nogach cieklo ale zapytać się zapomniałem Ale będziesz mógł sobie zrobić fotkę z Panem Litwinem w obcisłych rajtuzach! Ponoć mówią na to leginsy i ponoć ludzie którzy dużo siadają,mają prawo je nosić.Siadają ale na wuju Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 5 stycznia 2017 Opublikowano 5 stycznia 2017 Ja nie wiem,lekcje masz odrobione że tata pozwala ci tak frywolnie i tej godzinie z neta korzystać? Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 6 stycznia 2017 Opublikowano 6 stycznia 2017 Liti szkoda strzepic ryja , to wiesniak spod Chorzowa z zapadnieta klata po zawodowce, pewnie jeszcze pare lat temu s.ral za stodola bo kanalizacji nie mieli. Stereitypowy zawistny nieudacznik daj sobie spokoj z nim ;) W internecie cwaniaczy a na zywo by stal jak ten gimbus od karmowskiego przy nas xD Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 6 stycznia 2017 Opublikowano 6 stycznia 2017 (edytowane) jeszcze ma spadki przez gowniaka Edytowane 6 stycznia 2017 przez Shen 1 Cytuj
nieobchodzimnieto 482 Opublikowano 6 stycznia 2017 Opublikowano 6 stycznia 2017 lel jakie wizje alkoholika i fanów obcisłych spodni Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 6 stycznia 2017 Opublikowano 6 stycznia 2017 lel jakie wizje alkoholika i fanów obcisłych spodni Oj ty zazdrośniku ;) Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 9 stycznia 2017 Opublikowano 9 stycznia 2017 79kg waze, zastanawiam sie czy 4 miechy redukcji wystarcza xd w marcu bylo 67 1 Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 9 stycznia 2017 Opublikowano 9 stycznia 2017 16 tyg to bardzo długo,a ty nie ma za dużo do ścinania. Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 9 stycznia 2017 Opublikowano 9 stycznia 2017 no brzuch sie troche podlal, widac na focie co wrzucalem jakis czas temu. planuje zaczac 27 lutego, do lipca na urlop sie powinienem wyrobic. 1 Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 9 stycznia 2017 Opublikowano 9 stycznia 2017 Obetnij węgle do 150-200 gram dziennie,około treningowo.Przed złożone,po szybkie i powinno być ok. Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 9 stycznia 2017 Opublikowano 9 stycznia 2017 no tak robilem poprzednio 1 Cytuj
Banny 2 656 Opublikowano 10 stycznia 2017 Opublikowano 10 stycznia 2017 podciąganie - ilość, czy jakość? (szeroko nachwy wolne powtórzenia, kontrolowany ruch, "czucie miesnia" VS szeroki nachwyt, z nienaganną technika, bez bujania się, ale przede wszystkim ilość powtórzeń) 3x w tygodniu po kilka serii (3-4), hipertrofia. Jak robicie? Cytuj
Blaise 3 603 Opublikowano 10 stycznia 2017 Opublikowano 10 stycznia 2017 Praktycznie na każdym treningu, w miarę szeroko nachwytem, pierwsza seria 10 powtórzeń, potem 4 serie zwykle po 5 powtórzeń z dokładniem ciężaru, póki co maksymalnie 20 kg obciążenia, ale nie umiem podpiąć ciężaru, dlatego więcej nie próbowałem xd Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 10 stycznia 2017 Opublikowano 10 stycznia 2017 Dziś mnie prawie znowu odcięło przy przedostatniej serii obwodu, musiałem usiąść na chwilę. Choć i tak jak robię to mam haluny i widzę Kabiego i Kobika, którzy się ze mnie śmieją, że damskim ciężarem robię. Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 11 stycznia 2017 Opublikowano 11 stycznia 2017 Moze wegli za malo? Kiedy jesz i kiedy trening? Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 11 stycznia 2017 Opublikowano 11 stycznia 2017 (edytowane) Norma przy intensywnych obwodach.Ja po tym myślałem że zejdę(to przed debiutami): https://www.youtube.com/watch?v=LqY4xh0Gxw0 Edytowane 11 stycznia 2017 przez Litwin81 Cytuj
Yakubu 3 047 Opublikowano 11 stycznia 2017 Opublikowano 11 stycznia 2017 co ci się tak nogi schodzą do środka przy przysiadach? Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 11 stycznia 2017 Opublikowano 11 stycznia 2017 Trzecia seria obwodu?Pamiętaj że między obwodami jest minuta przerwy więc zmęczenie mega. Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 11 stycznia 2017 Opublikowano 11 stycznia 2017 Moze wegli za malo? Kiedy jesz i kiedy trening? Mocno obciąłem węgle, ale dobrze się czuję, nie mam zjazdów ani nic. Po prostu, chyba zbyt intensywny trening i małe przerwy, ale chyba tak ma być. Cytuj
Blaise 3 603 Opublikowano 15 stycznia 2017 Opublikowano 15 stycznia 2017 Robicie jakiekolwiek ćwiczenia na mobilność? Jak je wkomponować w plan treningowy? Przed treningiem siłowym robić? Włączyć do rozciągania i cardio w dni nietreningowe? Jakieś ćwiczenia na mobilność stawu biodrowego i kolanowego polecacie w szczególności? Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 15 stycznia 2017 Opublikowano 15 stycznia 2017 dajcie jakiegos splita, najlepiej 3 dniowy 1 Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 stycznia 2017 Opublikowano 15 stycznia 2017 Po huy ci to guwno? Cytuj
Shen 9 635 Opublikowano 15 stycznia 2017 Opublikowano 15 stycznia 2017 najwieksze koksy ze spartakusa pisza ze tylko na splicie sie rosnie 1 Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.