II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 (edytowane) No koksy a ty natural. Edytowane 15 Stycznia 2017 przez U Heisenberg U Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 469 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Robicie jakiekolwiek ćwiczenia na mobilność? Jak je wkomponować w plan treningowy? Przed treningiem siłowym robić? Włączyć do rozciągania i cardio w dni nietreningowe? Jakieś ćwiczenia na mobilność stawu biodrowego i kolanowego polecacie w szczególności? Obczaj na YT ćwiczenia mobilne pod koszykówkę, dużo tego jest. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 600 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 No koksy a ty natural. czyli tak jak myslalem, split (pipi)owy, pan Owca mowi jak jest. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Nie tyle huyowy co nie jest efektywny. Juz dawno przedawniony system przy ktorym szkoda marnowac czasu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 600 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 (edytowane) Ostro, trening 5 razy w tygodniu, po wakacjach wrzuce ten plan http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/18685-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-powerbuilding/ Edytowane 15 Stycznia 2017 przez Shen 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS 1. KLATA wyciskanie na skosie 8 serii Wyciskanie na plaskiej 8 serii Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii Rozpietki 4 serie 2. Plecy Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii Wioslowanie polsztanga 8 serii 3. Brzuch i nogi Rozgrzeweczka abs 2 Unoszenie kolan na drazku 6 serii Unoszenie nog na drazku 6 serii Spiecia z 20kg na klacie 4 serie Przysiady 6 serii Mc 6 serii Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii Osle wspiecia 6 serii 4. Barki Wznosy do brody 6 serii Wyscikanie zolnoerskie 7 serii Wyciskanie zza glowy 7 serii Wznosy hantlami w bok 4 serie Wznosy hantlami przed siebie 4 serie 5 biceps triceps Uginanie sztangi 8 serii Uginanie hantlami 8 serii I jakies guvna na triceps. Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom Cytuj Odnośnik do komentarza
II KoBik II 2 635 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 27 serii na klate xD co ja tu czytam. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 469 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Kabi, urwiesz cyca kiedyś. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 27 serii na klate xD co ja tu czytam. A kogo obbchodzi twoje zdanie powiedz? Na klate biore 120 po ktorym bys sie obs.ral, rosnie wiec robie tyle ile potrzeba. Ty robisz 4 serie i dlatego wyciskasz tyle co kobieta. Shen jedz na fbw to bedziesz 90 kilowym klocem z 44 w lapie ktory na bica 40 kilo bierze. Widac ile tam jest w tych 44 miesa xD 36 miesnia reszta sadlo Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Najlepszy plan to taki po którym ci idzie.Ja na splicie na klatę robię max 8 serii.Ćwiczę wtedy systemem heavy duty.Dwie czy trzy serie rozgrzewkowe,wchodzę na swój docelowy ciężar i cisnę tyle ile jestem w stanie danego dnia.Później drugie ćwiczenie i to samo ale już bez tych 2-3 serii,bo cyc po 15-20 ruchach dużym ciężarem jest mega dogrzany.Później 2 serie przenoszenia hantla za głowę i 2-3 serie rozpiętek/linek wyciągu. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 U mnie jest to na zasadzie ze zaczynam np 85kg i co druga seria dokladam zalozmy 5kg tak aby ostatnia serie robic max 2, 3 powtorzenia. Potem drugie cwiczenie na lawce robie odwrotnie to znaczy zaczynam od najwiekszego ciezaru i schodze co druga seria zmniejszajac 5 kg. Potem jade na poreczach i na deser 4x 16 powtorzen rozpietki jako stretching zalozmy hantlami 10kg. Czasem nawet serie laczone tymi hantelkami. Cytuj Odnośnik do komentarza
Wojtas1986 1 621 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS 1. KLATA wyciskanie na skosie 8 serii Wyciskanie na plaskiej 8 serii Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii Rozpietki 4 serie 2. Plecy Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii Wioslowanie polsztanga 8 serii 3. Brzuch i nogi Rozgrzeweczka abs 2 Unoszenie kolan na drazku 6 serii Unoszenie nog na drazku 6 serii Spiecia z 20kg na klacie 4 serie Przysiady 6 serii Mc 6 serii Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii Osle wspiecia 6 serii 4. Barki Wznosy do brody 6 serii Wyscikanie zolnoerskie 7 serii Wyciskanie zza glowy 7 serii Wznosy hantlami w bok 4 serie Wznosy hantlami przed siebie 4 serie 5 biceps triceps Uginanie sztangi 8 serii Uginanie hantlami 8 serii I jakies guvna na triceps. Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom Ozesz w dupe (pipi)ane :) Ile powt w serii? Trening chyba na 4 godz :):):) Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 27 serii na klate xD co ja tu czytam.A kogo obbchodzi twoje zdanie powiedz? Na klate biore 120 po ktorym bys sie obs.ral, rosnie wiec robie tyle ile potrzeba. Ty robisz 4 serie i dlatego wyciskasz tyle co kobieta. Shen jedz na fbw to bedziesz 90 kilowym klocem z 44 w lapie ktory na bica 40 kilo bierze. Widac ile tam jest w tych 44 miesa xD 36 miesnia reszta sadlo nie chce mi sie z toba dyskutowac cwiercdebilu. A o czym ty chcesz dyskutowac lamusie jak nawet liczyc nie umiesz 8 + 8 + 6 + 4 to 27 ? Policz jeszcze raz. Jesli chodzi o silownie to masz mozg gimbusa pewnie dlatego taki zapatrzony w wk. Split nieefektywny, tylko dla sterydziarzy. Czlowieku tutaj juz nawet nikt na to niereaguje bo ma cie kazdy za debila. SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS 1. KLATA wyciskanie na skosie 8 serii Wyciskanie na plaskiej 8 serii Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii Rozpietki 4 serie 2. Plecy Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii Wioslowanie polsztanga 8 serii 3. Brzuch i nogi Rozgrzeweczka abs 2 Unoszenie kolan na drazku 6 serii Unoszenie nog na drazku 6 serii Spiecia z 20kg na klacie 4 serie Przysiady 6 serii Mc 6 serii Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii Osle wspiecia 6 serii 4. Barki Wznosy do brody 6 serii Wyscikanie zolnoerskie 7 serii Wyciskanie zza glowy 7 serii Wznosy hantlami w bok 4 serie Wznosy hantlami przed siebie 4 serie 5 biceps triceps Uginanie sztangi 8 serii Uginanie hantlami 8 serii I jakies guvna na triceps. Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom Ozesz w dupe (pipi)ane :) Ile powt w serii?Trening chyba na 4 godz :):):) Ciezar jak najwiekszy wiec zakres powtorzen 1-6 W godzine sie spokojnie wyrobisz, moze troche wiecej, przerwy miedzy seriami 60/90 sekund. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Kończy się siła argumentów zaczynają się argumenty siły(obraza) ;) Po prostu dla endo split jest dobry i tyle,ale po odpowiedniej modyfikacji każdy z niego coś wyciągnie.I napisze jedno,bez dobrego towaru owca nie wyrobiłby z regeneracją na takich ciężarach,właśnie poprzez zajechanie CUN. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 600 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 jak mam chude łapy i nozki, a sadlo mi sie odklada na brzuchu to jaki typ? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Nie do konca liti raczej wjazdy na matke to pokaz bezsilnosci nie sily ;) Ale mnie to i tak bawi, posmiac sie mozna, tak jak z nieefektywnosci splita :D jak mam chude łapy i nozki, a sadlo mi sie odklada na brzuchu to jaki typ? Skinny fat. Mialem tak jak robilem fbw. To bylo okropne Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 048 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Jakim cudem Owca ma zajechać cun jak ciśnie fbw i co 4-6 tygodni robi deload? Cytuj Odnośnik do komentarza
D.B. Cooper 3 059 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 No i ma opaske naturala, szach. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 469 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Przeje.bane macie, tyle się nażonglować tymi talerzami, żeby swój ciężar na sztandze mieć. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 600 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Troche pocwiczysz jeszcze, to przestaniesz samym gryfem machac i tez tak bedzie zonglowac. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 469 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Ja tylko hantlami 5 kg. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 22 315 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Ale z czuciem miesnia? Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 155 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 No deload 2,5 czy 5 kg,przy martwym 220 kg to faktycznie,zregeneruje CUN jak chooj. Cytuj Odnośnik do komentarza
krupek 15 469 Opublikowano 15 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 15 Stycznia 2017 Ale z czuciem miesnia? Oczywiście. Wszystkie włókna czuję. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 9 600 Opublikowano 16 Stycznia 2017 Udostępnij Opublikowano 16 Stycznia 2017 Polecialo dzis w ostatnich seriach 65 na bareczki, 2x 155kg w martwym i 87,5kg na klate na skosie dodatnim. (pipi)ne 100 na plaskiej w przyszlym tygodniu, nie ma bata. Szkoda na redukcje wchodzic, na obecnym planie fajnie siła idzie do przodu. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.