Trening

[Litwin81 1 155]

Ja raz,ale prostowniki za bardzo płaczą.

[Shen 9 636]

martwy po przysiadach to morderstwo, mialem dzis mroczki przed oczami

[krupek 15 481]

Ja wczoraj 16 km w 1:20, a dziś obwód. Przy martwym straszna katorga, nie miałem siły, gubiłem technikę. Siady za to ładnie weszły, lekko i przyjemnie, ale ogólnie źle mi się dziś ćwiczyło w opór. Jeszcze jutro z 15 km i środa regeneracja.

[TheAceOfSpades 482]

Ostatnie dwa tygodnie masy. Planuję na redu kontynuować ten sam FBW, i teraz pytanie czy ścinać objętość od razu, czy w miarę chudnięcia, jak przestanę dawać radę? I co lepiej, bo z tego co zbadałem temat to korzystniej dla utrzymania siły będzie zacząć ścinać liczbę powtórzeń, a potem ilość serii. Prawidłowo?

[II KoBik II 2 635]

Scina to sie kcal, wegle, a nie serie i powtorzenia.

[Yakubu 3 047]

Zależy jak długo chcesz się odchudzać, jak do wakacji to może ci się uda przetrwać bez ucinania. Ja chudłem 6 miesięcy i jak się zablokowałem z ciężarem to ni luja nie mogłem progresu zrobić, a taki Pan Robercik Dynamit wycina już 10-11 miesięcy, w pewnym momencie zmniejszył objętość i jeśli się nie mylę cały czas progresuje, więc no chyba warto na pewnym etapie redukcji coś tam uciąć serii.

[kanabis 22 475]

Tak jak pisze heisenberg. Skup sie na obcinaniu wegli nie obcinaniu treningu.

[TheAceOfSpades 482]

Ok. Długości redu raczej nie zakładam, bardziej pod wygląd/wagę.

[Kris77 434]

Ja trochę FBW na redukcji zmodyfikowałem: 5 serii po 5 powtórzeń z krótkimi przerwami, tak po 20 sekund. Zacząłem też robić super serie: wyciskanie sztangi + martwy ciąg to 1 seria, podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion + francuz leżąc to 2 seria. Po du.pie się leje jak nigdy. Później schody przez 30 minut 2 razy w tygodniu, a 1 raz w tygodniu trening bokserski na worku. Dieta jaką stosuję to najlepsza moim zdaniem, czyli MŻ. Mniej żreć.

Edytowane 21 lutego 2017 przez Kris77

[Shen 9 636]

3kg zlecialo w 2 tygodnie, ładnie woda musiala ze mnie zejsc

[Kenny tJJger 3 784]

U mnie waga potrafi się co 1 dzień wahać o 1-2 kg. Jedyny wyznacznik lustro.

[krupek 15 481]

Mi od początku stycznia znacznie zleciał fat z brzucha, a waga nie wiele się zmieniła. Dziwna sprawa.

[Shen 9 636]

Poprzednia redukcje zaczynalem z podobnej wagi, ale mialem 7 czy 8cm w pasie wiecej, mam nadzieje ze chociaz 2kg miecha zrobilem w rok

[krupek 15 481]

No w rok to chyba trochę więcej. 2 kg to niektórzy w miesiąc robia na pizzerkach i naleśnikach z marketu.

[Shen 9 636]

2kg miesni w miesiac? xd

[krupek 15 481]

No byli tu tacy.

[Kenny tJJger 3 784]

Od kiedy ćwiczę czy też trochę ćwiczę mój biceps nie zmienił swojej wielkości, bardziej pojawił się triceps. Żenada. Wygląd w lustrze lekko na plus od dwóch lat a biorąc pod uwagę jak jem teraz a kiedyś to mój jedyny sukces to 20 kg mniej. Nie ma się co oszukiwać bo jem lepiej,kondycja lepsza ale wyglądam jakbym nie ćwiczył - tylko robić dzieciaka i pieniądze na używki przeznaczyć na terapię testosteronem.

[Yakubu 3 047]

Najpierw to zacznij trenować jak mężczyzna

[Kenny tJJger 3 784]

Dobra.

[D.B. Cooper 3 066]

Ja bym jednak rozważył środki anaboliczne. 

[Grabek 2 780]

Pomocy sportowe swiry, czytam na tej wachcie ze az mnie leb rozbolal i wszedzie co innego.

Czy takie fbw jest okej dla konsolomaniaka ktory chce poprawic sylwetke? Przy zalozeniu ze chodze 3x w tygodniu na trening, a dwa razy na aeroby (bieg/orbitrek/basen):

- przysiady 4s

- wyciskanie na plaskiej/skosnej 4s

- drazek/sciaganie do klatki na wyciagu 4s

- arnoldki/wznosy bokiem 3s

- uginanie ramion 3s

- francuz hantlami 3s

- szrugsy 3s

- wspiecia na palce 3s

 

I jak z powtorzeniami? Przy zalozeniu 4serii robie 12-10-8-max, przy trzech 15-12-10.

 

Lato sie zbliza, dam plusiki!

[kes 1 462]

Przy 3 dniach treningowych w tygodniu nie znajdziesz nic lepszego od fbw. Splity push pulle i inne są fajne jeśli masz dużo czasu i jesteś w stanie zrobić każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu w innym wypadku tylko fbw dla zoptymalizowania osiągów.

[Yakubu 3 047]

Konsolomaniak mający czas na trzy treningi w tygodniu? Brzmi jakbyś był stworzony do trenowania najefektywniejszym treningiem fbw dla początkujących Pana Sakera, który można znaleźć na jutub

[Grabek 2 780]

Dobra tak naprawde nie mam konsoli. Czy to powyzej sie nadaje czy cos zmieniac?

Pana Sakera postaram sie nadrobic na nastepnej przerwie, w miedzyczasie prosze o odpowiedz ))

[Litwin81 1 155]

Jestem dziwny,bo tak samo 3 treningi fbw i 3 treningi split mi stykały tygodniowo do rozwoju.