Trening

[Kenny tJJger 3 784]

Czepiaj się do woli. :) Wiadomo, że na legalnych stymulantach trzeba dostarczać ww i tłuszcze bo poza 1 strzałem z kofeiny na czczo kolejne próby doładowań na pustym żołądku raczej zmułą się skończą.

[II KoBik II 2 635]

A ja po prostu pakuję torbe razem ze swoim triggerem i zwijam na trening. Wujek też polecam bo teoria, teorią..

[D.B. Cooper 3 066]

wujek ładnie obje.bany wiedzą, nawet Litwina ustawia. Rób papiery na personalnego bo trochę się marnujesz na tej spawarce. Kibicuje mocno. 

[Kenny tJJger 3 784]

Trener z brzuchem? Do spawarki bardziej pasuje. :) Są lepsi, niech trenują.

[D.B. Cooper 3 066]

NIE SZATA ZDOBI CZŁOWIEKA, NIE SYLWETKA ZDOBI TRENERA 

[krupek 15 481]

W bluzie Treca by chodził i nikt by sylwetki nie widział.

[Kenny tJJger 3 784]

Chłopaki dzięki ale to serio nie dla mnie, nie lubię pozerki i lansu.

[D.B. Cooper 3 066]

wujek my żartujemy, nie uruchamiaj się.

Edytowane 2 maja 2017 przez D.B. Cooper

[krupek 15 481]

Wujek, ale bez Instagrama byś był trenerem. Chociaż nie wiem, czy tak można dzisiaj.

[kanabis 22 475]

Wujaszek mourinho tez nie gral w pilke a patrz jaki treneiro.

[mushabelly 384]

Mam pytanie o częstość treningów. Ćwiczę tak:

FBW jakoś między 16, a 22 w zależności od pracy. Jak mam wolny weekend to do 13 staram się na czczo zrobić jakieś cardio albo HIIT (ale trochę oszukany nie na max aczkolwiek wciąż intensywnie) lub ostatnio najczęściej ćwiczenia wg Stubborn Fat protocol 2.0. Później tego samego dnia tak o 20-22 FBW. Jak mam cały wolny weekend to co dzień tak.

Przerwy od treningów mam jak idę na dobę do roboty czyli tak 7-10 razy w miesiącu.

 

Takie coś może być? Za dużo, za mało?

[maciucha 11 638]

Chłopaki dzięki ale to serio nie dla mnie, nie lubię pozerki i lansu.

tak jakby nie masz wyboru

[kanabis 22 475]

Mam pytanie o częstość treningów. Ćwiczę tak:

FBW jakoś między 16, a 22 w zależności od pracy. Jak mam wolny weekend to do 13 staram się na czczo zrobić jakieś cardio albo HIIT (ale trochę oszukany nie na max aczkolwiek wciąż intensywnie) lub ostatnio najczęściej ćwiczenia wg Stubborn Fat protocol 2.0. Później tego samego dnia tak o 20-22 FBW. Jak mam cały wolny weekend to co dzień tak.

Przerwy od treningów mam jak idę na dobę do roboty czyli tak 7-10 razy w miesiącu.

Takie coś może być? Za dużo, za mało?

Jestes na redu, skoro dajesz rade intensywnosc nie jest jakas zabojcza wiec ok. Skoro nie czujesz przetrenowania , nie czujesz sie wyplukany z energii idac na trening to nie masz czym sie przejmowac.

[mushabelly 384]

Chyba za dużo jednak   . Wczoraj nie dałem rady i odpuściłem wieczorny trening ( tzn zacząłem ćwiczyć ale ciężko było obciążenie założyć więc dałem spokój ). Pospałem 10h i jestem jak nowo narodzony. Regeneracja też jest ważna.

[maciucha 11 638]

 

mam problem z tym etapem koło 4:05 kiedy koleś wyprostowuje plecy przez wypchnięcie klaty do przodu

no za nic nie chce mi to wyjść, rekompensuje obniżeniem dupy, ale kolo mówi że nie tędy droga

 

jakieś porady?

Edytowane 10 maja 2017 przez maciucha

[krupek 15 481]

Problem z mobilnością w biodrach.

[maciucha 11 638]

Bardzo możliwe. Co zrobić, żeby ową mobilność zwiększyć?

Dodam, że mam 191cm.

Edytowane 10 maja 2017 przez maciucha

[krupek 15 481]

U mnie to samo, pomaga rolowanie, ćwiczenia na rozciąganie, jest tego trochę na YT.

[maciucha 11 638]

https://www.youtube.com/watch?v=P74Ep7T3P8o

 

a karmoś jakieś chu.j wie co wrzucil ostatnio

[Litwin81 1 155]

Podobno na faktach,z profilu medycznego:

 

https://www.facebook.com/YoMedicoOficial/videos/170696740126015/

[Shen 9 636]

Było w offtopicu kiedys, jakis dziwny ten uraz

[SG1-ZIELU 870]

Panowie chciałbym zacząć przygodę z siłownią, na internecie znalazłem taki o to plan. Co o nim sądzicie i najważniejsze czy jest on odpowiedni dla osoby dopiero początkującej.

 

 

 

 

PONIEDZIAŁEK

 

 

KLATKA: 

 

- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej, 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- rozpiętki na ławce skośnej 30%, 7,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie

 

BARKI:

 

 

- unoszenie sztangielek na boki, 5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- wyciskanie sztangielek siedząc, 7,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- przyciąganie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie

 

 

TRICEPS:

 

- prostowanie ramion z drążkiem, 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

  ŚRODA

 

 

PLECY -BICEPS

 

 

ściąganie drążka z wyciągu górnego/ podciąganie na drążku 4x12 powt.

wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg                        4x12 powt.

wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5kg                  4x12 powt.

martwy ciąg 40kg                                          4x15 powt.

 

przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7,5kg   4x12 powt.

unoszenie przedramion ze sztangą 15kg                     4x12 powt.

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

PIĄTEK

 

NOGI:

 

- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie

- wykroki ze sztangielkami, 2x7,5kg x 40 kroków x 5 serii

- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 40 kg x 12 powtórzeń x 5 serii

- martwy ciąg ze sztangielkami, 2x15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie  

 

[Shen 9 636]

nie lepiej jakis fullbody workout dla swiezaka?

[yaczes 14 483]

dla kazdego nie na koksie*

[SG1-ZIELU 870]

nie lepiej jakis fullbody workout dla swiezaka?

 

Dzięki za sugestie, właśnie szukam jakiegoś planu FBW