Opublikowano 2 maja 20177 l Czepiaj się do woli. :) Wiadomo, że na legalnych stymulantach trzeba dostarczać ww i tłuszcze bo poza 1 strzałem z kofeiny na czczo kolejne próby doładowań na pustym żołądku raczej zmułą się skończą.
Opublikowano 2 maja 20177 l A ja po prostu pakuję torbe razem ze swoim triggerem i zwijam na trening. Wujek też polecam bo teoria, teorią..
Opublikowano 2 maja 20177 l wujek ładnie obje.bany wiedzą, nawet Litwina ustawia. Rób papiery na personalnego bo trochę się marnujesz na tej spawarce. Kibicuje mocno.
Opublikowano 2 maja 20177 l Trener z brzuchem? Do spawarki bardziej pasuje. :) Są lepsi, niech trenują.
Opublikowano 2 maja 20177 l wujek my żartujemy, nie uruchamiaj się. Edytowane 2 maja 20177 l przez D.B. Cooper
Opublikowano 2 maja 20177 l Wujek, ale bez Instagrama byś był trenerem. Chociaż nie wiem, czy tak można dzisiaj.
Opublikowano 6 maja 20177 l Mam pytanie o częstość treningów. Ćwiczę tak: FBW jakoś między 16, a 22 w zależności od pracy. Jak mam wolny weekend to do 13 staram się na czczo zrobić jakieś cardio albo HIIT (ale trochę oszukany nie na max aczkolwiek wciąż intensywnie) lub ostatnio najczęściej ćwiczenia wg Stubborn Fat protocol 2.0. Później tego samego dnia tak o 20-22 FBW. Jak mam cały wolny weekend to co dzień tak. Przerwy od treningów mam jak idę na dobę do roboty czyli tak 7-10 razy w miesiącu. Takie coś może być? Za dużo, za mało?
Opublikowano 6 maja 20177 l Chłopaki dzięki ale to serio nie dla mnie, nie lubię pozerki i lansu. tak jakby nie masz wyboru
Opublikowano 7 maja 20177 l Mam pytanie o częstość treningów. Ćwiczę tak: FBW jakoś między 16, a 22 w zależności od pracy. Jak mam wolny weekend to do 13 staram się na czczo zrobić jakieś cardio albo HIIT (ale trochę oszukany nie na max aczkolwiek wciąż intensywnie) lub ostatnio najczęściej ćwiczenia wg Stubborn Fat protocol 2.0. Później tego samego dnia tak o 20-22 FBW. Jak mam cały wolny weekend to co dzień tak. Przerwy od treningów mam jak idę na dobę do roboty czyli tak 7-10 razy w miesiącu. Takie coś może być? Za dużo, za mało? Jestes na redu, skoro dajesz rade intensywnosc nie jest jakas zabojcza wiec ok. Skoro nie czujesz przetrenowania , nie czujesz sie wyplukany z energii idac na trening to nie masz czym sie przejmowac.
Opublikowano 7 maja 20177 l Chyba za dużo jednak . Wczoraj nie dałem rady i odpuściłem wieczorny trening ( tzn zacząłem ćwiczyć ale ciężko było obciążenie założyć więc dałem spokój ). Pospałem 10h i jestem jak nowo narodzony. Regeneracja też jest ważna.
Opublikowano 10 maja 20177 l mam problem z tym etapem koło 4:05 kiedy koleś wyprostowuje plecy przez wypchnięcie klaty do przodu no za nic nie chce mi to wyjść, rekompensuje obniżeniem dupy, ale kolo mówi że nie tędy droga jakieś porady? Edytowane 10 maja 20177 l przez maciucha
Opublikowano 10 maja 20177 l Bardzo możliwe. Co zrobić, żeby ową mobilność zwiększyć? Dodam, że mam 191cm. Edytowane 10 maja 20177 l przez maciucha
Opublikowano 10 maja 20177 l U mnie to samo, pomaga rolowanie, ćwiczenia na rozciąganie, jest tego trochę na YT.
Opublikowano 10 maja 20177 l https://www.youtube.com/watch?v=P74Ep7T3P8o a karmoś jakieś chu.j wie co wrzucil ostatnio
Opublikowano 10 maja 20177 l Podobno na faktach,z profilu medycznego: https://www.facebook.com/YoMedicoOficial/videos/170696740126015/
Opublikowano 12 maja 20177 l Panowie chciałbym zacząć przygodę z siłownią, na internecie znalazłem taki o to plan. Co o nim sądzicie i najważniejsze czy jest on odpowiedni dla osoby dopiero początkującej. PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej, 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30%, 7,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie BARKI: - unoszenie sztangielek na boki, 5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek siedząc, 7,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie - przyciąganie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie TRICEPS: - prostowanie ramion z drążkiem, 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie - prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie -------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA PLECY -BICEPS ściąganie drążka z wyciągu górnego/ podciąganie na drążku 4x12 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 4x12 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5kg 4x12 powt. martwy ciąg 40kg 4x15 powt. przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7,5kg 4x12 powt. unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 powt. -------------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK NOGI: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wykroki ze sztangielkami, 2x7,5kg x 40 kroków x 5 serii - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 40 kg x 12 powtórzeń x 5 serii - martwy ciąg ze sztangielkami, 2x15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Opublikowano 12 maja 20177 l nie lepiej jakis fullbody workout dla swiezaka? Dzięki za sugestie, właśnie szukam jakiegoś planu FBW
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.