Trening

[Shen 9 636]

W srode lece na tygodnowy urlop, po powrocie na(pipi)iam agresywna mase. Macie jakies treningi typowo siłowe to dawac, moze cos wybiore pod siebie.

[MaZZeo 14 182]

Odkąd Shen wspomniał jakiś czas temu o łydach to zacząłem je robić na każdym treningu i o ja cie jaki progres nastąpił, jak u ciebie Shen?

[Shen 9 636]

Wchodze na mase od poniedzialku, okaze sie w przyszlym roku.

 

Ktoś tu jeszcze coś cwiczy, czy same smieszki z wkp zostały? Zmontowałem sobie plan i przydadza się uwagi.

 

Pierwsze trzy cwiczenia 3x5 powt, 2x3 powt i 1x1 powt z dorzucaniem ciezaru co serie

 

Trening A

Push press

Martwy

Wyciskanie sztangi skos dodatni

Podciaganie nachwyt szeroko 4x10

Bicek sztanga łamana 4x10

Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt

 

Trening B

Push press

Przysiad ze sztanga

Wyciskanie sztangi na płaskiej

Podciaganie wąsko podchwyt 4x10

pompki na poreczach 4x10

Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt

[Shen 9 636]

Widze zadnych uwag nie ma, to od jutra zaczynam.

[grzybiarz 10 294]

Witam, jak się pozbyć brzucha? 
Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch.
Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę?

[Pierce 10]

W dniu 15.10.2017 o 20:55, Shen napisał:

Widze zadnych uwag nie ma, to od jutra zaczynam.

 

I jak tam, ile wytrzymałeś?

[Wojtas1986 1 621]

8 godzin temu, grzybiarz napisał:

Witam, jak się pozbyć brzucha? 
Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch.
Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę?

1 zmien dietę 2 więcej ruchu 3 przestań być ulancen

[yaczes 14 482]

Zrzuc brzuch, doyeb ramiona.

[Litwin81 1 155]

22 godziny temu, grzybiarz napisał:

Witam, jak się pozbyć brzucha? 
Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch.
Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę?

Unormuj śniadania bo fat na bębnie to kortyzol i problemy z glikemią-czyli jesz nie regularne i złe śniadania.

[krupek 15 481]

Czyli np za dużo węgli, albo w ogóle węgle?

[Litwin81 1 155]

W ogóle nie,raczej te o wysokim iq.Płatki z chia i cynamonem mogą być,ale już błyskawiczne kukurydziane zachwieją glikemię na resztę dnia i oprócz fatu na dole brzucha to jeszcze popołudniami będzie na słodkie ssało.

Edytowane 31 stycznia 2018 przez Litwin81

[Soban 4 054]

Ej czemu koksy mają takie brzuchy wy(pipi)ane do przodu nie będąc ulanym? Komicznie to wygląda.

[kanabis 22 470]

Przy konskich dawkach sterydow rosna tez organy wewnetrzne

[Litwin81 1 155]

49 minut temu, kanabis napisał:

Przy konskich dawkach sterydow rosna tez organy wewnetrzne

Nie tyle sterydów co hgh czy insuliny,ale przez chwilę zakładajmy że jesteśmy tutaj obiektywni  Ja przy 4000 kcal chodziłem wzdęty,a większość z tych kolesi je po 6000 kcal dziennie,w tym 600 gram ryżu.Nie znam typa który by nie był wzdęty po tym.Przykładem jest Słodkiewicz o którym filmik nakręcił Patryk a obecnie zdobywając MŚ pokazał vaccum.

 

 

Edytowane 1 lutego 2018 przez Litwin81

[kanabis 22 470]

To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby

[Litwin81 1 155]

16 minut temu, kanabis napisał:

To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby

Dlatego nie zaprzeczyłem ale jak widać nie u wszystkich.Dobrze wiesz jako endomorfik jak nam metabolizm leży i wszystko na kichach leży.

[Soban 4 054]

Jak to wzdęcia to bony muszą być epickie 
Ogólnie to co byście polecili na śniadanie oprócz jajek.

Owsianka smaczna, ale potem mi dupa się pruje cały dzień i odczuwam dyskomfort w pracy.

Oczywko na redukcję, bo jestem ulanym świniakiem kąsolowcem.

 

Ogólnie to planuje 3 posiłki normalne i 2 szejki, bo jestem zbyt leniwy, aby codziennie przygotowywać 5 szam.

Edytowane 1 lutego 2018 przez Soban

[Litwin81 1 155]

Płatki,cynamon,chia lub len mielony z odzywką białkową.

[Nemesis 1 268]

Jak wolicie robić łapy? Ja zawsze używam gryfu prostego i o dziwo najlepiej wchodzi mi z wiekszym ciężarem. Robię go najpierw siłownik potem dowalam hantelkami. 

 

[kanabis 22 470]

Kiedys dopoki nie kupilem lamanego tez robilem prosty. Teraz nie wyobrazam sobie robic prostym. Nie dosc ze mniejszy ciezar wchodzi, gorzej czuc miesien to jeszcze nadgarstki dostawaly mocno po piz.dzie. Polecam styl zycia z gryfem lamanym. To samo z wioslowaniem podchwytem.

Do tego hantelki uginanie standardowe na dobitke mniejszym ciezarem i technika mlotkowa i bicek na drugi dzien boli tak jak powinien

[Boomcio 4 054]

Wolę combo bic+tric na jednym treningu.  Jedno ćwiczenie (4-5serii) na bic, następne na tric. I tak do

za j e b ania. Pompa jest wtedy, oj jest.

Btw.

Zawsze łamana. Prosta tylko na barki i klatę, czy wiosło.

[MaZZeo 14 182]

Ja również #teamłamany, najlepiej na modlitewniku

[kotlet_schabowy 2 693]

Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz. 

[Litwin81 1 155]

Godzinę temu, kotlet_schabowy napisał:

Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz. 

Tak z ciekawości,jak na prostym skręcasz nadgarstek na zewnątrz?  Masz ułożenie neutralne,jedynie na łamanym możesz złapać z dodatkową supinacją,ale to już wygina nadgarstki.

[Boomcio 4 054]

To już joga, a nie kulturystyka.