Shen 9 636 Opublikowano 1 października 2017 Opublikowano 1 października 2017 W srode lece na tygodnowy urlop, po powrocie na(pipi)iam agresywna mase. Macie jakies treningi typowo siłowe to dawac, moze cos wybiore pod siebie. 1 Cytuj
MaZZeo 14 186 Opublikowano 7 października 2017 Opublikowano 7 października 2017 Odkąd Shen wspomniał jakiś czas temu o łydach to zacząłem je robić na każdym treningu i o ja cie jaki progres nastąpił, jak u ciebie Shen? Cytuj
Shen 9 636 Opublikowano 14 października 2017 Opublikowano 14 października 2017 Wchodze na mase od poniedzialku, okaze sie w przyszlym roku. Ktoś tu jeszcze coś cwiczy, czy same smieszki z wkp zostały? Zmontowałem sobie plan i przydadza się uwagi. Pierwsze trzy cwiczenia 3x5 powt, 2x3 powt i 1x1 powt z dorzucaniem ciezaru co serie Trening A Push press Martwy Wyciskanie sztangi skos dodatni Podciaganie nachwyt szeroko 4x10 Bicek sztanga łamana 4x10 Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt Trening B Push press Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciaganie wąsko podchwyt 4x10 pompki na poreczach 4x10 Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt 1 Cytuj
Shen 9 636 Opublikowano 15 października 2017 Opublikowano 15 października 2017 Widze zadnych uwag nie ma, to od jutra zaczynam. 1 Cytuj
grzybiarz 10 296 Opublikowano 30 stycznia 2018 Opublikowano 30 stycznia 2018 Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę? Cytuj
Pierce 10 Opublikowano 30 stycznia 2018 Opublikowano 30 stycznia 2018 W dniu 15.10.2017 o 20:55, Shen napisał: Widze zadnych uwag nie ma, to od jutra zaczynam. I jak tam, ile wytrzymałeś? Cytuj
Wojtas1986 1 621 Opublikowano 30 stycznia 2018 Opublikowano 30 stycznia 2018 8 godzin temu, grzybiarz napisał: Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę? 1 zmien dietę 2 więcej ruchu 3 przestań być ulancen 1 Cytuj
yaczes 14 483 Opublikowano 31 stycznia 2018 Opublikowano 31 stycznia 2018 Zrzuc brzuch, doyeb ramiona. Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 stycznia 2018 Opublikowano 31 stycznia 2018 22 godziny temu, grzybiarz napisał: Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę? Unormuj śniadania bo fat na bębnie to kortyzol i problemy z glikemią-czyli jesz nie regularne i złe śniadania. Cytuj
krupek 15 481 Opublikowano 31 stycznia 2018 Opublikowano 31 stycznia 2018 Czyli np za dużo węgli, albo w ogóle węgle? Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 31 stycznia 2018 Opublikowano 31 stycznia 2018 (edytowane) W ogóle nie,raczej te o wysokim iq.Płatki z chia i cynamonem mogą być,ale już błyskawiczne kukurydziane zachwieją glikemię na resztę dnia i oprócz fatu na dole brzucha to jeszcze popołudniami będzie na słodkie ssało. Edytowane 31 stycznia 2018 przez Litwin81 Cytuj
Soban 4 060 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 Ej czemu koksy mają takie brzuchy wy(pipi)ane do przodu nie będąc ulanym? Komicznie to wygląda. Cytuj
kanabis 22 475 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 Przy konskich dawkach sterydow rosna tez organy wewnetrzne Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 (edytowane) 49 minut temu, kanabis napisał: Przy konskich dawkach sterydow rosna tez organy wewnetrzne Nie tyle sterydów co hgh czy insuliny,ale przez chwilę zakładajmy że jesteśmy tutaj obiektywni Ja przy 4000 kcal chodziłem wzdęty,a większość z tych kolesi je po 6000 kcal dziennie,w tym 600 gram ryżu.Nie znam typa który by nie był wzdęty po tym.Przykładem jest Słodkiewicz o którym filmik nakręcił Patryk a obecnie zdobywając MŚ pokazał vaccum. Edytowane 1 lutego 2018 przez Litwin81 Cytuj
kanabis 22 475 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 16 minut temu, kanabis napisał: To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby Dlatego nie zaprzeczyłem ale jak widać nie u wszystkich.Dobrze wiesz jako endomorfik jak nam metabolizm leży i wszystko na kichach leży. Cytuj
Soban 4 060 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 (edytowane) Jak to wzdęcia to bony muszą być epickie Ogólnie to co byście polecili na śniadanie oprócz jajek. Owsianka smaczna, ale potem mi dupa się pruje cały dzień i odczuwam dyskomfort w pracy. Oczywko na redukcję, bo jestem ulanym świniakiem kąsolowcem. Ogólnie to planuje 3 posiłki normalne i 2 szejki, bo jestem zbyt leniwy, aby codziennie przygotowywać 5 szam. Edytowane 1 lutego 2018 przez Soban Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 1 lutego 2018 Opublikowano 1 lutego 2018 Płatki,cynamon,chia lub len mielony z odzywką białkową. 1 Cytuj
Nemesis 1 269 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Jak wolicie robić łapy? Ja zawsze używam gryfu prostego i o dziwo najlepiej wchodzi mi z wiekszym ciężarem. Robię go najpierw siłownik potem dowalam hantelkami. Cytuj
kanabis 22 475 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Kiedys dopoki nie kupilem lamanego tez robilem prosty. Teraz nie wyobrazam sobie robic prostym. Nie dosc ze mniejszy ciezar wchodzi, gorzej czuc miesien to jeszcze nadgarstki dostawaly mocno po piz.dzie. Polecam styl zycia z gryfem lamanym. To samo z wioslowaniem podchwytem. Do tego hantelki uginanie standardowe na dobitke mniejszym ciezarem i technika mlotkowa i bicek na drugi dzien boli tak jak powinien Cytuj
Boomcio 4 072 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Wolę combo bic+tric na jednym treningu. Jedno ćwiczenie (4-5serii) na bic, następne na tric. I tak do za j e b ania. Pompa jest wtedy, oj jest. Btw. Zawsze łamana. Prosta tylko na barki i klatę, czy wiosło. 1 Cytuj
MaZZeo 14 186 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Ja również #teamłamany, najlepiej na modlitewniku Cytuj
kotlet_schabowy 2 695 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz. Cytuj
Litwin81 1 155 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 Godzinę temu, kotlet_schabowy napisał: Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz. Tak z ciekawości,jak na prostym skręcasz nadgarstek na zewnątrz? Masz ułożenie neutralne,jedynie na łamanym możesz złapać z dodatkową supinacją,ale to już wygina nadgarstki. Cytuj
Boomcio 4 072 Opublikowano 24 marca 2018 Opublikowano 24 marca 2018 To już joga, a nie kulturystyka. Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.