Opublikowano 1 października 20177 l W srode lece na tygodnowy urlop, po powrocie na(pipi)iam agresywna mase. Macie jakies treningi typowo siłowe to dawac, moze cos wybiore pod siebie.
Opublikowano 7 października 20177 l Odkąd Shen wspomniał jakiś czas temu o łydach to zacząłem je robić na każdym treningu i o ja cie jaki progres nastąpił, jak u ciebie Shen?
Opublikowano 14 października 20177 l Wchodze na mase od poniedzialku, okaze sie w przyszlym roku. Ktoś tu jeszcze coś cwiczy, czy same smieszki z wkp zostały? Zmontowałem sobie plan i przydadza się uwagi. Pierwsze trzy cwiczenia 3x5 powt, 2x3 powt i 1x1 powt z dorzucaniem ciezaru co serie Trening A Push press Martwy Wyciskanie sztangi skos dodatni Podciaganie nachwyt szeroko 4x10 Bicek sztanga łamana 4x10 Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt Trening B Push press Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciaganie wąsko podchwyt 4x10 pompki na poreczach 4x10 Brzuch i łydy na koncu po 4x max powt
Opublikowano 30 stycznia 20187 l Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę?
Opublikowano 30 stycznia 20187 l W dniu 15.10.2017 o 20:55, Shen napisał: Widze zadnych uwag nie ma, to od jutra zaczynam. I jak tam, ile wytrzymałeś?
Opublikowano 30 stycznia 20187 l 8 godzin temu, grzybiarz napisał: Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę? 1 zmien dietę 2 więcej ruchu 3 przestań być ulancen
Opublikowano 31 stycznia 20187 l 22 godziny temu, grzybiarz napisał: Witam, jak się pozbyć brzucha? Mam sylwetkę skinny fat, czy jakoś tak: chude ręce i rośnie mi brzuch. Trochę nieciekawie to wygląda, chyba pierw muszę schudnąć i dopiero brać się za masę? Unormuj śniadania bo fat na bębnie to kortyzol i problemy z glikemią-czyli jesz nie regularne i złe śniadania.
Opublikowano 31 stycznia 20187 l W ogóle nie,raczej te o wysokim iq.Płatki z chia i cynamonem mogą być,ale już błyskawiczne kukurydziane zachwieją glikemię na resztę dnia i oprócz fatu na dole brzucha to jeszcze popołudniami będzie na słodkie ssało. Edytowane 31 stycznia 20187 l przez Litwin81
Opublikowano 1 lutego 20187 l Ej czemu koksy mają takie brzuchy wy(pipi)ane do przodu nie będąc ulanym? Komicznie to wygląda.
Opublikowano 1 lutego 20187 l 49 minut temu, kanabis napisał: Przy konskich dawkach sterydow rosna tez organy wewnetrzne Nie tyle sterydów co hgh czy insuliny,ale przez chwilę zakładajmy że jesteśmy tutaj obiektywni Ja przy 4000 kcal chodziłem wzdęty,a większość z tych kolesi je po 6000 kcal dziennie,w tym 600 gram ryżu.Nie znam typa który by nie był wzdęty po tym.Przykładem jest Słodkiewicz o którym filmik nakręcił Patryk a obecnie zdobywając MŚ pokazał vaccum. Edytowane 1 lutego 20187 l przez Litwin81
Opublikowano 1 lutego 20187 l To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby
Opublikowano 1 lutego 20187 l 16 minut temu, kanabis napisał: To tez napewno tylko ze oni przed zawodami co dobrze wiesz raczej nie jedza tyle co w cyklu treningowym. A i na zawodach bebzony jak zaby Dlatego nie zaprzeczyłem ale jak widać nie u wszystkich.Dobrze wiesz jako endomorfik jak nam metabolizm leży i wszystko na kichach leży.
Opublikowano 1 lutego 20187 l Jak to wzdęcia to bony muszą być epickie Ogólnie to co byście polecili na śniadanie oprócz jajek. Owsianka smaczna, ale potem mi dupa się pruje cały dzień i odczuwam dyskomfort w pracy. Oczywko na redukcję, bo jestem ulanym świniakiem kąsolowcem. Ogólnie to planuje 3 posiłki normalne i 2 szejki, bo jestem zbyt leniwy, aby codziennie przygotowywać 5 szam. Edytowane 1 lutego 20187 l przez Soban
Opublikowano 24 marca 20187 l Jak wolicie robić łapy? Ja zawsze używam gryfu prostego i o dziwo najlepiej wchodzi mi z wiekszym ciężarem. Robię go najpierw siłownik potem dowalam hantelkami.
Opublikowano 24 marca 20187 l Kiedys dopoki nie kupilem lamanego tez robilem prosty. Teraz nie wyobrazam sobie robic prostym. Nie dosc ze mniejszy ciezar wchodzi, gorzej czuc miesien to jeszcze nadgarstki dostawaly mocno po piz.dzie. Polecam styl zycia z gryfem lamanym. To samo z wioslowaniem podchwytem. Do tego hantelki uginanie standardowe na dobitke mniejszym ciezarem i technika mlotkowa i bicek na drugi dzien boli tak jak powinien
Opublikowano 24 marca 20187 l Wolę combo bic+tric na jednym treningu. Jedno ćwiczenie (4-5serii) na bic, następne na tric. I tak do za j e b ania. Pompa jest wtedy, oj jest. Btw. Zawsze łamana. Prosta tylko na barki i klatę, czy wiosło.
Opublikowano 24 marca 20187 l Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz.
Opublikowano 24 marca 20187 l Godzinę temu, kotlet_schabowy napisał: Na stojąco prostym, na modlitewniku łamanym, małym ciężarem. Tak jak Nemesis, lepiej czuję pracę mięśnia na prostym, może przez mocniejsze "skręcenie" nadgarstka na zewnątrz. Tak z ciekawości,jak na prostym skręcasz nadgarstek na zewnątrz? Masz ułożenie neutralne,jedynie na łamanym możesz złapać z dodatkową supinacją,ale to już wygina nadgarstki.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.