Trening

[krupek 15 481]

Rób ćwiczenia, wzmacniaj, chodź na basen. Wiszenie to tylko jedno z ćwiczeń.

[agst 131]

Tak, jasne - taki jest plan. Pytam tylko czy takie wiszenie z ugiętymi nogami w kolanach także będzie dobre, bo niestety nie mam możliwości wisieć z nogami wyprostowanymi.

[Milo 56]

7 godzin temu, agst napisał:

Tak, jasne - taki jest plan. Pytam tylko czy takie wiszenie z ugiętymi nogami w kolanach także będzie dobre, bo niestety nie mam możliwości wisieć z nogami wyprostowanymi.

Ja też mam drążek w drzwiach zamontowany na framugach i podejrzewam, że większość ludzi ma tak zamontowany drążek. Nic Ci się z kręgosłupem na pewno nie stanie dlatego że masz nogi podwinięte lub zgięte tym bardziej że ja mam np dwie przepukliny kręgosłupa i drążek mi bardzo pomaga chociaż również mam nogi podwiniete (nie ma innej opcji chyba że ktoś by miał chyba ze 150 cm to może by miał wyprostowane nogi) gdy na nim wisze lub się podnosze, oczywiście przed treningiem zawsze staraj się rozciagac i rozgrzewa, a na pewno wszystko będzie ok

Edytowane 24 listopada 2018 przez Milo

[Gość]

Litwin, a ty masz podwinięte?

[TheAceOfSpades 482]

Poszło 200 kg w martwym ciągu (sumo + klasyk), plan na ten rok wykonany 

 

Edytowane 1 grudnia 2018 przez TheAceOfSpades

[Wojtas1986 1 621]

Po 2 miesiecznej pauzie spowodowanej chorobą i kontuzją dłoni ,wraqcam do kozak Qurwa treningu.

Na początek rozruchowo pompusie, brzuszk,i bicuś no  i troche przysiadów.

 

[Litwin81 1 156]

Te talerze jak z pół tony,ale gratsy,200 kg to już coś.

[TheAceOfSpades 482]

Godzinę temu, Litwin81 napisał:

Te talerze jak z pół tony,ale gratsy,200 kg to już coś.

Crossfitowe bumpery, też nie przepadam, ale układ siłki taki, że tam gdzie można spokojnie robić ciągi są właśnie takie. Żeby założyć więcej niż 160 trzeba latać po inne lol.

[Plugawy 3 694]

Skończyłem właśnie robić rozciąganie z tego filmiku i jak wczesniej myslalem, że jestem rozciągnięty tak teraz czuje dopiero co to znaczy rozciaganie. Grunt to sie rozluźnić.

 

 

[Shen 9 637]

Tesknie troche za czasami jak robilem szpagat, jak ostatnio wrocilem na karate, to w 6 tygodni juz robilem prawie pełny.

Ten filmik to nic odkrywczego. Bardzo podobne rzeczy robilismy na treningach.

[kanabis 22 561]

Tez jakis czas temu wzialem sie za trening tego typu jak sobie obejrzalem van damme xd  Ale zrezygnowalem chyba po dwoch tygodniach. Nie dla mnie, ale tez podczas tych treningow zobaczylem jak malo jestem elastyczny

[Nemesis 1 269]

Ja wczoraj na silce zrobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń i też jestem trochę pospinany. Jednak warto od czasu do czasu trochę pomachać mniejszym ciężarem.

 

Bawiliście się kiedyś w eksplozywny trening?

[Kris77 434]

5 godzin temu, Nemesis napisał:

Ja wczoraj na silce zrobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń i też jestem trochę pospinany. Jednak warto od czasu do czasu trochę pomachać mniejszym ciężarem.

 

Bawiliście się kiedyś w eksplozywny trening?

 

Spróbuj tej wersji FBW, małe ciężary, ciągłe napięcie mięśniowe, jak ogarniesz poprawną technikę ćwiczeń to wyjdziesz konkretnie zmięty z siłowni:

 

[Litwin81 1 156]

Na ogół trenując w pełnym zakresie ruchu nie jesteśmy tak pospinani jak np. robiąc przysiad do 90 stopni.Przy pełnym oddaleniu przyczepów rozciągasz włókna,do tego pod napięciem mechanicznym.

[Plugawy 3 694]

22 godziny temu, Shen napisał:

Tesknie troche za czasami jak robilem szpagat, jak ostatnio wrocilem na karate, to w 6 tygodni juz robilem prawie pełny.

Ten filmik to nic odkrywczego. Bardzo podobne rzeczy robilismy na treningach.

 

Jest tam pare ćwiczeń któryc na karate nie ma i przy nich poczułem, że jeszcze mogę bardziej się rozciągnąć. Od 4 tygodni regularnie się rozciągam, ale dzisiaj po wczorajszym mam prawie wszędzie zakwasy, na klacie, w motylach, tricu o nogach nie wspominając. Chyba te wygibasy angażują całe ciało a nie tylko dolną część.

 

W sumie szybko zszedłeś do szpagatu po przerwie. A przed przerwą też go robiłeś czy jeszcze nie?

[Shen 9 637]

Tak robiłem, ale tylko ten damski, poprzecznego nigdy nie dociągnąłem do końca, nawet za dzieciaka jak byłem mega rozciagniety. Podobno nie kazdy go moze zrobic przez budowe ciala, nie wiem ile w tym prawdy.

 

Edytowane 26 stycznia 2019 przez Shen

[krupek 15 481]

Jezu, ja całe życie drewno. Jakbym za krótkie ścięgna miał.

[Shen 9 637]

Na karate połowa treningu to było rozciąganie, więc nie miałem wyjścia.

[krupek 15 481]

Właśnie dzieciaka od małego najlepiej dać na sztuki walki, a potem ewentualnie do sportów drużynowych. Wtedy ma super bazę fizyczną.

[Litwin81 1 156]

Ja bym własnie dzieciaka ani do sztuk walki ani do gimnastyki artystycznej nie dawał,bo 20 lat i problemy ze stawami.

[Plugawy 3 694]

3 godziny temu, Litwin81 napisał:

Ja bym własnie dzieciaka ani do sztuk walki ani do gimnastyki artystycznej nie dawał,bo 20 lat i problemy ze stawami.

 

Jak się rozciąga ekstremalnie i w jakichś nienaturalnych pozycjach to pewnie tak. Jedyne osoby, które mają problemy ze stawami jakie znam to albo mają nadwagę albo mają RZS. Sam czułem największy dyskomfort w stawach tylko w momencie jak przestałem się rozciągać przez kilka miesięcy. Jakieś trzaski, chrupnięcia przy nagłych ruchach, a kiedy regularnie ćwiczę to tego nie ma a już ponad 10 lat się rozciągam.

[Shen 9 637]

Nigdy nie miałem problemów ze stawami, do czasu aż zacząłem na siłownie chodzić.

Karate od 8 roku życia przez 10 lat, potem w kratkę. Przed rozciąganiem zawsze była długa rozgrzewka, pozniej podczas treningu rozciagalismy się pomiedzy innymi cwiczeniami.

[Litwin81 1 156]

Gimnastyka to same dziwne dźwignie na stawy,natomiast sporty walki to te nieszczęsne"kangurki"jako rozgrzewka(mam nadzieję że od tego odchodzą) i sporo kopnięć i uderzeń bez odpowiedniej ilości masy mięśniowej do przenoszenia obciążeń.

[kanabis 22 561]

13 godzin temu, krupek napisał:

Jezu, ja całe życie drewno. Jakbym za krótkie ścięgna miał.

Ponoc dla biegaczy takie szpagatowanie niekoniecznie musi byc spoko bo nadmierna ruchomosc w stawach jest niekorzystna dla biegu, wiesz cos na zasadzie luzow w przegubach w aucie. Oczywiscie takie rozciaganie w ramach naszych mozliwosci jak najbardziej wrecz wskazane. 

 

Serio ale niezla beke mialem z siebie jak czytalem o cwiczeniach do szpagatu i zobaczylem swoje mozliwosci aktuale gibkosci xD az mi sie samego siebie szkoda zrobilo. Mimo ze czlowiek jest silny, szybki i sprawny po runmageddonach ale jednak niektore sciegna ktore zostaly nieruszane przez lata sa jak u starej baby

 

Ale moze bym sprobowal jeszcze raz, macie jakis plan treningowy? 

[Shen 9 637]