Trening

[maciucha 11 638]

No wlasnie tez mialem problemy, które zniknely po używaniu samego talerza.

[kanabis 22 561]

8 minut temu, Shen napisał:

Nie wiem jak u niego z siłą, ale technika to podstawa, jak widze typów co robią te podciągniecia moze w połowie zakresu ruchu, to smiac mi sie chce.

No ja kazdemu kto zaczyna pakowac ze znajomych i robi podciagania zawsze tlumacze ze lepiej jak zrobisz 2 podciagniecia w pelnym zakresie niz 10 jak na wuefie pompujac bicka i nic wiecej (w przypadku podchwytu)

A mi zajebiscie wchodzi ten francuz. Problemy ze stawami zaczynaja sie jak doloze 40+ kilo. Ale staram sie tego nie robic i po prostu jak rosnie forma dorzucac serie albo zwiekszac liczbe powtorzen na mniejszym ciezarze ktory moje stawy dobrze toleruja

Edytowane 8 lipca 2021 przez kanabis

[Sedrak 782]

1 hour ago, Soban said:

Z podciąganiem to mam tak, że kiedyś ani razu nie byłem w stanie xd Obecnie wiem, że te 5x5 zrobie porzadnie bez gibania sie jak małpy z crossfitu i jak beda coraz lzej wchodzic to bede progresowal przez zwiekszanie powtorzen.

A jak zrobiłes progress? Negatywy?

[Soban 4 090]

24 minuty temu, Sedrak napisał:

A jak zrobiłes progress? Negatywy?

Nie, wychodzi na to, że wystarczyło schudnąć 15kg i zacząć cokolwiek ćwiczyć na plecy typu wyciag czy wioslowanie xd Ogólnie wstydziłem się prób podciągania jeśli nie byłem w stanie zrobić chociaż tego 3x5 w domu.

[kotlet_schabowy 2 695]

To ja jeszcze od siebie dodam, że jak już rozmawiamy o wariantach francuza na trica, to ja polecam taki z leżeniem na plecach na ławce (w ostateczności można nawet na podłodze, odpowiednio kontrolując ruch, co zresztą czasem z braku laku uskuteczniam). Osobiście uważam to za fundament rozwoju łapy i jak tylko z jakichś przyczyn odpuszczałem to ćwiczenie, to dosyć szybko straty wizualne były widoczne. Siedząc wolę prostowanie jednorącz, dwiema rękami ze sztangą bardzo trudno utrzymać łokcie w miejscu, nie ryzykując przy tym nadwyrężenia stawów barkowych.

 

A ściąganie linki jest wg mnie doskonałym ćwiczeniem uzupełniającym, czy, jak to się mówi, dobijającym na koniec. Niewielki ciężar, powolny ruch i CZUCIE mięśnia.

Edytowane 8 lipca 2021 przez kotlet_schabowy

[Shen 9 637]

1 godzinę temu, Sedrak napisał:

A jak zrobiłes progress? Negatywy?

Chcesz się nauczyc podciagac/robic wiecej podciagniec to polecam podciąganie australijskie, negatywy, podciaganie z guma i skapula pull ups [ nie wiem jak to po polsku sie nazywa]

 

i bonus

 

[Shen 9 637]

jeszcze to jest całkiem fajne, dorzucilem to kumplowi ktorego ucze podciagania do treingu

 

[MaZZeo 14 193]

W dniu 25.06.2021 o 22:58, Shen napisał:

Mam gotowca od ziomka, wzial trening od typka z youtube, Szymon Moszny, moge Ci to podeslac na priv. Robie to teraz z nudow na redukcji, klata z barkami fajnie wchodzi

to jest ten co wysłałeś w późniejszym poście? jak nie to podeslij

 

ja na tricki robię pompki na poręczach i wyciskanie francuskie łamaną sztangą ale zacząłem robić na podłodze zamiast ławce- znacznie lepsza stabilizacja

 

a jeśli chodzi o trening to od dłuższego czasu robię góra-dół, na każdym treningu 2-3 ćwiczenia główne i 4 uzupełniające. Nie zgadzam się że ten zestaw ćwiczeń to nuda, na dodatek widzisz dokładnie czy progres leci jak ten sam zestaw lecisz.

 

Btw co robicie na brzuch? Ja zamykam bez problemu wyciąg na maxa , jakieś wzniosy nóg itd ale mam wrażenie ze te mięśnie po takim czasie są małe i muszę ostro zredukować żeby cokolwiek się pojawilo

 

[Soban 4 090]

@MaZZeoja na brzuch robie takie super serie. 3-5 takich serii i 1,5min odpoczynku po 4 cwiczeniu

[Shen 9 637]

Na brzuch głównie hollow body i dragon flag, plus wycieraczki na skosy

 

 

 

 

[MaZZeo 14 193]

A allahy robicie? Ja właśnie robię maksa na wyciągu i zastanawiałem się jak zacząć progresowac, chyba trzeba przedłużać każde powtórzenie i tyle. Hollow body lepsze od planka?

[Shen 9 637]

Nie robie, nie lubie tego cwiczenia.

[kotlet_schabowy 2 695]

Jak chodziłem na siłkę, to robiłem, przez jakiś czas było to u mnie nawet podstawą ćwiczeń na brzuch, ale odkąd nie mam dostępu do wyciągu, to odpuściłem i w sumie nie tęsknię. Ostatnio stawiam tylko na ćwiczenia w zwisaniu na drążku (własny "freestyle'owy" program) i mam wrażenie, że efekty są dużo lepsze, niż wcześniej. Tylko wysiłkowo strasznie daje w kość, no i męczy też przedramiona.

[Soban 4 090]

Ej pytanie dla starszych stażem kolegów. Czemu im chłop większym chamem tym chujowiej technicznie ćwiczenia robi byle by tylko najebać jak największy ciężar? Nooby i nooby++ jak ja biorą se adekwatne ciężary i technika prawidłowa, a te wielkie koksy to robią po jakieś pół podciągnięcia licząc jako całe, gibają się przód tył robiąc bica na sztandze albo ładują jakiś chory ciężar na ohp i wybijają to z nóg  czy jeśli chce być duży to też mam taki cyrk odpierdalać? Czy też może jak kujesz dupe to chuj z techniką i wystarczy machać dużymi ciężarami jako tako regularnie?

[Boomcio 4 090]

3 minuty temu, Soban napisał:

"jeśli chce być duży"

 

To chyba klucz w którym zawiera się odpowiedź na Twoje mocno rozbudowane pytanie. 

Jeśli chcesz wyglądać świetnie - prawidłowo wykonywane techniki + właściwa dieta. Jeśli zaś chcesz być duży - niestety sterydy. 

Dochodzi tu także uwarunkowanie genetyczne.

Aktualnie jest trend, żeby tak koksować, że przy samej aktywności chodzenia nogi rosną w obw.

Przy odpowiednim stężeniu w organiźmie lecą widzę chłopy właśnie na ilość żeliwa, a technika gdxieś ucieka.

[Gość Rozi]

Mordeczki, jakiś plan FBW (nie friends with benefits hehe) szczególnie polecacie? Ten Sakera jest dobry?

[flavio 107]

40 minut temu, Rozi napisał:

Mordeczki, jakiś plan FWB (nie friends with benefits hehe) szczególnie polecacie? Ten Sakera jest dobry?

Jak najbardziej polecam Sakera. Dorsucasz do tego liczenie kcal i białka i naprawdę można zrobić fajne rezultaty

[Shen 9 637]

Moze byc, porobisz jakis czas, to sie zgłoś po jakis nowy

[maciucha 11 638]

chłopaki bolesność mięsniowa w przednich aktonach barków to normalka przy dipach czy raczej robię je pod złym kątem? liczyłem na to że głównie w tric/klatę wejdzie, ale 2 dni po dipach wciąż najbardziej czuję przód barków.

[Plugawy 3 694]

Może za bardzo się do przodu pochylasz? Obejrzyj sobie filmiki na YT jak to robić.

[maciucha 11 638]

No oglądałem i wiem co robić a czego nie, ale bez lustra obok to trochę ciężko zweryfikować

[Shen 9 637]

gdybys sie nagrał  i wrzucil film to by bylo łatwiej ocenic co robisz zle

[Boomcio 4 090]

4 godziny temu, maciucha napisał:

chłopaki bolesność mięsniowa w przednich aktonach barków to normalka przy dipach czy raczej robię je pod złym kątem? liczyłem na to że głównie w tric/klatę wejdzie, ale 2 dni po dipach wciąż najbardziej czuję przód barków.

 

No, ale dipsy też trochę idą w obręcz barkową.

 Dużo zależy jaki masz plan treningowy i czy np ostatnio katowałeś barki. Może to ćwiczenie (dipsy) odczuły z uwagi, że te stosowane przez Ciebie na poprzednich treningach:

słabo na nie działają, 

zbyt często się powtarzają,

nie ćwiczyłeś zbyt intensywnie w ost okresie czasu barków i teraz odezwały się zakwaszeniem.

[Shen 9 637]

Mozesz mocniej klate  angazowac albo barki, zalezy od pochylenia.

[maciucha 11 638]

No w sumie na barki ostatnio robiłem tylko wyciskanie hantli w oparciu i wznosy bokiem,  więc może faktycznie dipy całą masa ciała dały sporo mocniejszy impuls.