I tymi zabawami tak zie doje.bal? nie wydaje mi sie, ale fakt jest konkretnie zrobiony.

To jest przykładowy trening jaki możesz zrobić w domu, czy tez np. na dołku

Kozak film, też ćwiczę w domu, ale pompki na jednej ręce, czy przy staniu na rękach to dla mnie abstrakcja.

Za 2 dni kończę cykl siłowo-masowy i dzisiaj udało mi się prawdopodobnie ostatni rekord poprawić-usiadłem 170 kg i po tym na serię 15 razy 120 kg(do kąta 90 stopni,może ciut niżej).Już się nie mogę doczekać poniedziałku i początku wytrzymałościówki,bo 85 kg przy 168 cm to sporawo i ciężko się chodzi

Litwin, niedawno wycinałeś się do zawodów, możesz napisać ile jadłeś, że w krótkim czasie tyle siły i kilogramów przybyło?

 

E: Dzięki!

Edytowane 9 maja 20159 l przez Pesior

Od 9 tygodni masa,kreatyna,beta alanina,cordyceps i ok.3500 kcal z duża ilością cukrów Organizm teraz całkiem inaczej na nie reaguje niż przed wycinką.

Niezle, a przed zawodami to chyba cos kolo 2000 kcal i minimum cukru, nie? Jak teraz dowaliles taki naddatek energii, to nie podlewa boczków?

Zawsze trochę wyskakują ale jest super dobrze jak na mnie i 85 kg Przed zawodami miałem dni po 1700 kcal

Jak wygladaja cwiczenia:

 

B2: Rotacje jednorącz z linką wyciągu [3x 8-10]
C1: Ściąganie linek na bramie z dołu do góry [3 x 8-10]

Domyslam sie, ze C1 to sciaganie linek (cwiczenie na klate) tylko nie z gory tylko z dolu.

Za to nie mam pomyslu jak wygladaja rotacje, ma ktos gifa?

 

Eee nie bedzie to takie cwiczenie jak kiedys tu dawalem chyba?

Zaraz znajde filmik.

 

 

1:23 to wg mnie bedzie to

 

No a c1 tak jak mowisz, na podciecie klaty.

Edytowane 9 maja 20159 l przez El Loco Chocko

Mnie się wydaje, że B2 to ćwiczenie na przedramię, naciągasz linkę i robisz skręty nadgarstkiem, ale czy wyciągasz od dołu, góry, czy w bok to nie mam pojęcia.

No ja zalozylem ze to dwa cwiczenia na klate, stad takie odnosze wrazenie ze to by pasowalo.

Bardziej jestem sklonny przyznac racje el szoko, wydaje mi sie, ze to je to

Jak robicie wiosłowanie półsztangą? Chwytacie za koniec sztangi czy za obciązeniem? A moze robic i tak i tak?

No jak zlapiesz za koniec to chyba ci ciezar nie pozwoli zrobic powtorzenia co nie? Wiec dlatego pewnie lapie sie przed, nawet maszyny sa tak zrobione.

Jak robicie wiosłowanie półsztangą? Chwytacie za koniec sztangi czy za obciązeniem? A moze robic i tak i tak?

 

 

Jak robilem to bralem z wyciagow v-bara (https://totalbodysculpture.files.wordpress.com/2011/09/v-bar.jpg) wsadzalem pod sztange, zaraz przy obciazeniu i heja hooo

Można z paluchów zrobić koszyk,podłożyć pod sztangę i wiosłować,ja tak robię na zwykłej olimpijce.

Ok dzieks panowie

ćwiczenie na łydki?

 

Teraz robię 3 serie po 12-14 powtórzeń na maszynie, gdzie siedzimy sobie i unosimy ciężar samymi łydkami. Trzy razy w tyg. dobrze?

Jakich powinienem używać ciężarów?

No to dobre cwiczenie, ale teoretycznie na miesien pod brzuchatym. Dobrze dodac jakies wznosy, na jednej nodze, na dwoch. Z 3-4 cwiczenia wypadalo by zrobic.

A coś takiego:

 

2x wznosy na jednej nodze x12

2x maszyna x12

 

czy juz lepiej jeden dzień wznosy, jeden dzień maszyna?

Edytowane 12 maja 20159 l przez Banny

Jak chcesz coś pod koszykówkę to polecam hantle w dłoń, przysiad i wyjście do wspięć na palce.

Dzięki, ale teraz tylko masa : p

Edytowane 12 maja 20159 l przez Banny

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

Edytowane 14 maja 20159 l przez El Loco Chocko