Trening

[YETI 11 046]

[Plugawy 3 707]

I tymi zabawami tak zie doje.bal? nie wydaje mi sie, ale fakt jest konkretnie zrobiony.

[YETI 11 046]

To jest przykładowy trening jaki możesz zrobić w domu, czy tez np. na dołku

[krupek 15 493]

Kozak film, też ćwiczę w domu, ale pompki na jednej ręce, czy przy staniu na rękach to dla mnie abstrakcja.

[Litwin81 1 161]

Za 2 dni kończę cykl siłowo-masowy i dzisiaj udało mi się prawdopodobnie ostatni rekord poprawić-usiadłem 170 kg i po tym na serię 15 razy 120 kg(do kąta 90 stopni,może ciut niżej).Już się nie mogę doczekać poniedziałku i początku wytrzymałościówki,bo 85 kg przy 168 cm to sporawo i ciężko się chodzi

[Pesior 141]

Litwin, niedawno wycinałeś się do zawodów, możesz napisać ile jadłeś, że w krótkim czasie tyle siły i kilogramów przybyło?

 

E: Dzięki!

Edytowane 9 maja 2015 przez Pesior

[Litwin81 1 161]

Od 9 tygodni masa,kreatyna,beta alanina,cordyceps i ok.3500 kcal z duża ilością cukrów Organizm teraz całkiem inaczej na nie reaguje niż przed wycinką.

[_Red_ 12 065]

Niezle, a przed zawodami to chyba cos kolo 2000 kcal i minimum cukru, nie? Jak teraz dowaliles taki naddatek energii, to nie podlewa boczków?

[Litwin81 1 161]

Zawsze trochę wyskakują ale jest super dobrze jak na mnie i 85 kg Przed zawodami miałem dni po 1700 kcal

[wronerro 257]

Jak wygladaja cwiczenia:

 

B2: Rotacje jednorącz z linką wyciągu [3x 8-10]
C1: Ściąganie linek na bramie z dołu do góry [3 x 8-10]

Domyslam sie, ze C1 to sciaganie linek (cwiczenie na klate) tylko nie z gory tylko z dolu.

Za to nie mam pomyslu jak wygladaja rotacje, ma ktos gifa?

 

[El Loco Chocko 2 029]

Eee nie bedzie to takie cwiczenie jak kiedys tu dawalem chyba?

Zaraz znajde filmik.

 

 

1:23 to wg mnie bedzie to

 

No a c1 tak jak mowisz, na podciecie klaty.

Edytowane 9 maja 2015 przez El Loco Chocko

[krupek 15 493]

Mnie się wydaje, że B2 to ćwiczenie na przedramię, naciągasz linkę i robisz skręty nadgarstkiem, ale czy wyciągasz od dołu, góry, czy w bok to nie mam pojęcia.

[El Loco Chocko 2 029]

No ja zalozylem ze to dwa cwiczenia na klate, stad takie odnosze wrazenie ze to by pasowalo.

[wronerro 257]

Bardziej jestem sklonny przyznac racje el szoko, wydaje mi sie, ze to je to

[kanabis 22 645]

Jak robicie wiosłowanie półsztangą? Chwytacie za koniec sztangi czy za obciązeniem? A moze robic i tak i tak?

[El Loco Chocko 2 029]

No jak zlapiesz za koniec to chyba ci ciezar nie pozwoli zrobic powtorzenia co nie? Wiec dlatego pewnie lapie sie przed, nawet maszyny sa tak zrobione.

[wronerro 257]

Jak robicie wiosłowanie półsztangą? Chwytacie za koniec sztangi czy za obciązeniem? A moze robic i tak i tak?

 

 

Jak robilem to bralem z wyciagow v-bara (https://totalbodysculpture.files.wordpress.com/2011/09/v-bar.jpg) wsadzalem pod sztange, zaraz przy obciazeniu i heja hooo

[Litwin81 1 161]

Można z paluchów zrobić koszyk,podłożyć pod sztangę i wiosłować,ja tak robię na zwykłej olimpijce.

[kanabis 22 645]

Ok dzieks panowie

[Banny 2 656]

ćwiczenie na łydki?

 

Teraz robię 3 serie po 12-14 powtórzeń na maszynie, gdzie siedzimy sobie i unosimy ciężar samymi łydkami. Trzy razy w tyg. dobrze?

Jakich powinienem używać ciężarów?

[El Loco Chocko 2 029]

No to dobre cwiczenie, ale teoretycznie na miesien pod brzuchatym. Dobrze dodac jakies wznosy, na jednej nodze, na dwoch. Z 3-4 cwiczenia wypadalo by zrobic.

[Banny 2 656]

A coś takiego:

 

2x wznosy na jednej nodze x12

2x maszyna x12

 

czy juz lepiej jeden dzień wznosy, jeden dzień maszyna?

Edytowane 12 maja 2015 przez Banny

[krupek 15 493]

Jak chcesz coś pod koszykówkę to polecam hantle w dłoń, przysiad i wyjście do wspięć na palce.

[Banny 2 656]

Dzięki, ale teraz tylko masa : p

Edytowane 12 maja 2015 przez Banny

[El Loco Chocko 2 029]

Pamietam kiedys, kiedys typ mi powiedzial jak robic poprawnie skullcrushery na trica. W sumie dawno tego cwiczenia nie robilem, ale wczoraj na silowni widzialem kolesia, ktory tam pouczal innego. No i tak w sumie pomyslalem ze faktycznie, wiekszosc ludzi robi wlasnie je tak jak nie powinni. Wiec jako czwartkowa ciekawostka dropsa:

Edytowane 14 maja 2015 przez El Loco Chocko