Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Litwin25 też uczono was by podczas przysiadu kolana nie wychodziły po za linie palców(chyba każdy zna te technikę) bo z tego co czytam obciąża to za bardzo staw biodrowy i dużo lepiej robić przysiad pozwalając uciekać kolanom po za linie palców.

Odnośnik do komentarza

Jak nie lecę planem z tabelka w excellu jak np 531 lub madcow to np w ppl główne boję liczę 1rm, potem z tego 90%cr i jak plan mam na 12 tyg to progresuje co 2,5% cr tygodniowo a reszta na stałym ciężarze zeiekszanym jak czuje móc. Nie lubię tak bez sensu robić siady na 120 jak mogę je zrobić na 135kg i jest oko.

 

Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka

Odnośnik do komentarza

1rm = (ciężar x powtórzenia) x 0,0333 + ciężar np macham na klatę100 kg na 12 razy to (100x12)x 0,0333 + 100 = 140 kg to mniej więcej mój maks na raz to potem mój ciężar roboczy to 90%x1rm czyli 126 kg to mój cr i od tego liczę np 70-80% i co tydz zwiększamy o 2,5%. Jasno?

 

Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka

Edytowane przez wronerro
Odnośnik do komentarza

Ciągle katuję nogi. Rower, piłka, rower, piłka.

 

I rower.

 

Pięknie się rysują uda i łydki, stale ociosywane z tłuszczu Jak wrócę do swojej normalnej wagi (najpewniej na wiosnę), to uderzam na siłkę. Chciałbym mieć zdrową, smukłą sylwetkę i ok. 40 cm w bicu. Już możecie wrzucać porady. Czy może zacząć od kalisteniki?

 

:cool: :czesc:

Odnośnik do komentarza

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...