El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 27 sierpnia 2015 Opublikowano 27 sierpnia 2015 Uff bo sie wystrzaszylem ogarne dzis. Cytuj
SpacierShark123 1 516 Opublikowano 27 sierpnia 2015 Opublikowano 27 sierpnia 2015 120 sekund między cyklami? A gdzie czas na mostek ? Zejście ? Przecież dupa zbita jak skała się zrobi ? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Nie wiem czy u was tak samo ale dzisiaj taka duchota ze nie szlo ćwiczyć,a mi wypadły nogi.Mimo wszystko w siadach poszło ok,w ostatniej serii 140 kg na 6 i z tego drop set. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 na powietrzu czy siłka bez klimy ? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Niby klima jest,ale duszno już była jak wylazłem z domu. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 no cały dzień się dziś pociłem w tej duchocie. miałem w końcu wystartować z siłką, ale jednak jutro. wyskocze o 11 czyściutki, świeżutki jak cywilizowany człowiek Cytuj
Nemesis 1 277 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Przez ten czas co nie trenowałeś dużo Ci przybyło "czystej" masy? Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 nic mi nie przybyło, tylko ubyło przecież co nie. sporo mięsa i troche tłuszczu Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Opublikowano 28 sierpnia 2015 Kazik plus. Nakurywjaj Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 29 sierpnia 2015 Opublikowano 29 sierpnia 2015 Dzisiaj lekki kac bo bibie i grillu, roztrenowany fbw ładnie, zaraz na rower i na grilla z żoną. Waga 78 kg ale brzuch spoko, czuję się kapitalnie. Miłego dnia ekoledzy. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 30 sierpnia 2015 Opublikowano 30 sierpnia 2015 Wrzucam na warsztat ppl od slodkiewicza. Wygląda oko Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka Cytuj
SpacierShark123 1 516 Opublikowano 3 września 2015 Opublikowano 3 września 2015 Litwin25 też uczono was by podczas przysiadu kolana nie wychodziły po za linie palców(chyba każdy zna te technikę) bo z tego co czytam obciąża to za bardzo staw biodrowy i dużo lepiej robić przysiad pozwalając uciekać kolanom po za linie palców. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 3 września 2015 Opublikowano 3 września 2015 Mój idol j.bilczynski porusza ten temat na swoim jutube, podaje nawet skonplikowane matematyczne!!!! Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka Cytuj
krupek 15 493 Opublikowano 3 września 2015 Opublikowano 3 września 2015 Uczono mnie na treningach koszykówki, że przy wszelkich obniżenia dupy, czyli do przysiadów, wykroków oraz kroku obronnego należy pamiętać, żeby kolano nie wychodziło przed stopę. Niedawno robiłem wykroki z talerzem 20 kg i się pare razy zapomniałem to czuć było to w rzepce. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 3 września 2015 Opublikowano 3 września 2015 Zależy jaki kto ma zakres ruchu w stawie biodrowym i kolanowym,jak nisko siadasz dupą to ci kolana przed stopami nic nie zrobią,jak masz ograniczoną ruchomość to więzadła rzepki,czyli przedłużenie przyczepów końcowych mięśnia czerwonogłowego mogą się naciągać i bolec. Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 3 września 2015 Opublikowano 3 września 2015 Stare ale zawsze na propsie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 Jak nie lecę planem z tabelka w excellu jak np 531 lub madcow to np w ppl główne boję liczę 1rm, potem z tego 90%cr i jak plan mam na 12 tyg to progresuje co 2,5% cr tygodniowo a reszta na stałym ciężarze zeiekszanym jak czuje móc. Nie lubię tak bez sensu robić siady na 120 jak mogę je zrobić na 135kg i jest oko. Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 O czym ty pyerdolisz wronka? Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 INŻYNIEREK SŁÓWKAMI Z ENCYKLOPEDI NAM TU NAPIŻ.DŻA Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 (edytowane) 1rm = (ciężar x powtórzenia) x 0,0333 + ciężar np macham na klatę100 kg na 12 razy to (100x12)x 0,0333 + 100 = 140 kg to mniej więcej mój maks na raz to potem mój ciężar roboczy to 90%x1rm czyli 126 kg to mój cr i od tego liczę np 70-80% i co tydz zwiększamy o 2,5%. Jasno? Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka Edytowane 4 września 2015 przez wronerro Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 skróty można sprawdzić w przeglądarce internetowej google, ale chodzi o ten bełkot nabuzowanego 13latka przy użyciu taptalka madcow ziomuś 2.5 % cr i progresuje i jest oko kumasz te kocie ruchy czarnuchu ? Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 4 września 2015 Opublikowano 4 września 2015 Tutaj wszyscy to elyta umyslowa albo trenerska, nie ma miejsca dla klasy robotniczej, poszol won - oczywiscie przy uzyciu taptalka. Cytuj
Gość osiol Opublikowano 6 września 2015 Opublikowano 6 września 2015 Ciągle katuję nogi. Rower, piłka, rower, piłka. I rower. Pięknie się rysują uda i łydki, stale ociosywane z tłuszczu Jak wrócę do swojej normalnej wagi (najpewniej na wiosnę), to uderzam na siłkę. Chciałbym mieć zdrową, smukłą sylwetkę i ok. 40 cm w bicu. Już możecie wrzucać porady. Czy może zacząć od kalisteniki? :czesc: Cytuj
II KoBik II 2 635 Opublikowano 6 września 2015 Opublikowano 6 września 2015 kali co? normalnie jak samiec alfa, w żelazo wbijaj a nie jakieś pedalstwo. Cytuj
krupek 15 493 Opublikowano 6 września 2015 Opublikowano 6 września 2015 Już nie pi.erdol od rzeczy, kalistenika dla pedałów? Przecież to siłowy hardkor. Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.