Trening

[Litwin81 1 161]

Tak sobie pomyślałem ze Kazub powinien iść  w trenerkę,gadkę motywacyjną już ma

[Kenny tJJger 3 784]

 

Chłopaki te podciągania mogą sprawiać bóle pleców? Coś jak zakwasy? Czasami jak się źle zegnę po takim treningu to aż mnie ból paraliżuje. Zwykle na następny dzień jest jeszcze kiepskich a na drugi ok. Miewacie takie coś? To normalne?

 

 

nie nadajesz sie. daj se siana. dla ciebie polecam nordic walking albo joge

Joga wygląda ciekawie. Dzięki.

[Shen 9 711]

pierwszy raz robilem hack przysiady ze sztanga za dupa, nogi mam jak z waty.

[_Red_ 12 065]

Chłopaki te podciągania mogą sprawiać bóle pleców? Coś jak zakwasy? Czasami jak się źle zegnę po takim treningu to aż mnie ból paraliżuje. Zwykle na następny dzień jest jeszcze kiepskich a na drugi ok. Miewacie takie coś? To normalne?

 

Nie.

 

Wróciłem do treningów po 3 tygodniach rehabilitacji barku po solidnym stłuczeniu na rowerze. 5-kilogramowymi hantelkami robiłem rozpiętki i inne ćwiczenia głównie ramion, barków (jak jakaś pipa ). Ale najważniejsze, że nie ma jakiegoś mocnego bólu przy ruchach treningowych - za to gorzej jak próbuję się prawą ręką podrapać po lewej łopatce, to wtedy szpila przechodzi mi przez obojczyk taka, że katastrofa.

 

Za to drążek nowy postawili na siłce to wskoczyłem i podciąganko idzie jak po maśle na szczęście. Z ZEPSUTYM BARKIEM CZAISZ WUJEK? Także nie, zdrowy chłop nie powinien mieć bólu pleców.

[D.B. Cooper 3 069]

trenerzy personalni i inni mam pytanie. Jak ćwiczyć przy sporej intensywności treningów biegowych? Wygląd tych typowych biegaczy to tragedia, nie chciałbym tak wyglądać. Póki co daleko mi do nich, ale wole zapobiegać i chciałbym dorzucać mięsa chociaż wiem, że to nie idzie w parze. Chodzi mi bardziej o ilość powtórzeń, teraz ćwiczę ok. 6-15 powtórzeń i nie wiem czy nie lepiej zejść z powtórzeniami i dorzucić ciężar. 

[sosnaa 1 205]

ćwicz tak samo 

po prostu musisz więcej jeść

 

nie każdy biegacz to chudy szczur, spójrz na niektórych zawodników startujących w triathlonie, dobre sylwetki a zapierdalają za 10 

 

tylko żebyś się nie zajechał, ostre bieganie + siłka wymaga dobrej regeneracji i jedzonka

Edytowane 16 września 2015 przez sosnaa

[krupek 15 493]

Pod bieganie lepiej sprawdza się większa ilość powtórzeń małym ciężarem, bo w bieganiu ważna jest wytrzymałość i zdolność tlenowa mięśni.

[Kazub 4 585]

to fantastycznie ale on nie chce ćwiczyć pod bieganie tylko wyglądanie

[Litwin81 1 161]

trenerzy personalni i inni mam pytanie. Jak ćwiczyć przy sporej intensywności treningów biegowych? Wygląd tych typowych biegaczy to tragedia, nie chciałbym tak wyglądać. Póki co daleko mi do nich, ale wole zapobiegać i chciałbym dorzucać mięsa chociaż wiem, że to nie idzie w parze. Chodzi mi bardziej o ilość powtórzeń, teraz ćwiczę ok. 6-15 powtórzeń i nie wiem czy nie lepiej zejść z powtórzeniami i dorzucić ciężar. 

Ta ilość  powtórzeń jest umowna,mięśnie możesz niszczy w odcinku czasu np. robią po 25 powt w 40 sek pracy lub dużym obciążeniem z mniejszą ilością ruchów,ale u ciebie bardziej chodzi o coś innego.Dawal węgli przed i po bieganiu,ćwiczenia wielostawowe rób na sporych ciężarach w 6-10 powtórzeniach,mniejsze partie możesz robić w większym zakresie ruchów.

[krupek 15 493]

Tyle, że większymi obciążeniami i mniejsza ilość może się zamulić, nabieranie kg też negatywnie wpłynie na kondycję.

[SpacierShark123 1 516]

Wiadomo czym więcej mięśni tym więcej potrzeba tlenu , niestety nie można mieć wszystkiego.

[krupek 15 493]

Nie bez powodu najlepsi biegacze wyglądają jak zapałki. Chociaż z drugiej strony, często trathloniści dobrze wyglądają, ale też mają duży wysiłek.

[Wojtas1986 1 622]

D.B chce byc po prostu fit a nie patyczak biegacz, sam musisz znależć złoty środek i obserwowac siebie.

[D.B. Cooper 3 069]

dokładnie, Wojtas i Kazub mówią jak jest. W treningu na siłowni chodzi mi tylko o sylwetkę, nie interesują mnie ćwiczenia pod bieganie. Pod bieganie robię bieganie, o.  Czaisz Krupek czy mam pięściami wytłumaczyć?! ;/

 

dzięki Litwin, póki co zdecyduję się na opcje obcięcia powtórzeń i zwiększenia ciężaru na duże partie. No i do michy trzeba dorzucić. Póki co waga stoi ciągle w granicach 78 kg.

Edytowane 17 września 2015 przez D.B. Cooper

[krupek 15 493]

Tylko, że mi się właśnie cały czas o to rozchodzi właśnie, wiem, że zależy Ci na sylwetce. Spróbuj tak jak mówi Litwin, ale na mnie takie coś źle działało, zamuliło mnie i straciłem na wydolności i wytrzymałości.

[Litwin81 1 161]

Ale on tyle biega że to"rozbiega",to nie będzie masa"omkowicza" tylko jak coś zyska to sucha masa,która pomoże mu zwiększyć siłę i szybkość.Wiadomo ze liczy się umiar ale ze 2-3 kg ewentualnego mięsa go nie upośledzi.

[Wojtas1986 1 622]

Tylko, że mi się właśnie cały czas o to rozchodzi właśnie, wiem, że zależy Ci na sylwetce. Spróbuj tak jak mówi Litwin, ale na mnie takie coś źle działało, zamuliło mnie i straciłem na wydolności i wytrzymałości.

Na mnie tak samo to działało a byłem młody kocur.

[Litwin81 1 161]

Tak wczoraj rozkminiałem cooper i chyba lepszy dla ciebie będzie intensywny trening obwodowy,też masz wolne ciężary,też trochę się"zagęścisz" ale zdobędziesz więcej wytrzymałości mięśniowej. 

[D.B. Cooper 3 069]

z tym treningiem jest tylko jeden problem, musiałbym być chyba sam na siłce żeby nikt mi się w ćwiczenia nie wpie.rdolił. Wiadomo o co chodzi, sam się wku.rwiam jak ktoś pozajmuję maszyny, poustawia sobie hantelki, sztangi i lata w kółko po siłowni.  Chyba, że tych stacji nie byłoby tak dużo, albo rozdzielić je na dwie partie. Pasowałby mi taki trening bo i tak ćwiczę szybko, trening trwa zazwyczaj około 45 min do godziny max. 

 

jak to teraz rozpisać żeby miało to ręce i nogi, kolejność, ilość powtórzeń itp. Priorytet biceps, brzuch też musi się znaleźć, na nogi już mniejsza intensywność. Masz Liti coś gotowego? Chyba, że chcę ci się coś skrobnąć

[krupek 15 493]

Czemu biceps jako priorytet? W bieganiu dalekodystansowym mało potrzebny jest. Chyba, że to dla wyglądu.

[D.B. Cooper 3 069]

biceps na dupeczki.

[Litwin81 1 161]

Zrób obieg nie w ciągu tylko co stację,czyli np. przysiady i 3 serie z przerwą pomiędzy 40 sek,kończysz przysiady idziesz na martwy,tak unikniesz blokowania sprzętu.

[D.B. Cooper 3 069]

rozumiem, że przy tak krótkich przerwach nacisk idzie na liczbę powtórzeń, nie ciężar?

[Litwin81 1 161]

Możesz na ciężar,robić po 6-8 powtórzeń,ale będzie rzeźnia.

[wronerro 257]

na seriach w ilosci 5x5/6 potrzebuje z 3-5 min odpoczynku bo inaczej trening skonczylby sie tregdia ;x