Trening

[Litwin81 1 161]

Ćwiczyłem tak 12-10-8 przed zawodami,na ujemnym,czyli się da,ale nei raz zatykało jak po serii mocnych siadów.

[kanabis 22 645]

Dipy ponoc mialy byc spoko na dół klaty. Jednak jak je robie to pęka mi ale bardziej góra. Robie je jak najbardziej bedac pochylonym do przodu. 

 

Co mam je robic niemal pionowo? Ale wtedy przeciez tric bardziej idzie nie klata? 

 

Prosze o pomoc. Wiktor 26

[Litwin81 1 161]

Na dół klaty to jest skos ujemny i opuszczanie do dołu cyców,ale jak nie masz fajnie genetycznie rozłożonych przyczepów,już dużej klaty to nie ma co się bawić w separację.

[Wojtas1986 1 622]

Ja na klatę polecam unoszenie talerza 10-15kg uchwytem na "grubość " .

Edytowane 18 października 2015 przez Wojtas1986

[wronerro 257]

Na klatę to się robi ciężkie wyciskania na płaskiej, skosnej, ujemnej i dipsy. Jak się ma tam kawał miecha to można robić jakieś dziwne izolacje rodem z kuchennych rewolucji i podnoszenia talerzy

[SpacierShark123 1 516]

Ja na klatę tylko skos dodatni , wszystko inne do kosza . A klata rośnie calutka zdrowiutka i nabitka.

[krupek 15 493]

Na klatę najlepiej brać życiowe problemy.

[SpacierShark123 1 516]

Byle nie dwójkę ziomeczki ELO

[II KoBik II 2 635]

krupek a jak sie ma problemy w gimnazjum? Opowiedz.

[wronerro 257]

Kartkuwka z pszyry :-[

[Grzegorzo 1 411]

to ty nawet w gimnazjum nie byłeś, ze nie wiesz?

[II KoBik II 2 635]

Nie ten smarkaty rocznik typie.

[krupek 15 493]

krupek a jak sie ma problemy w gimnazjum? Opowiedz.

 

Jakie się ma dzisiaj to nie wiem, ale jak ja szedłem te 10 lat temu to na przykład miałem dylematy, czy przerobić PS2 chipem, czy SwapMagiciem. Ewentualnie, gdzie kitrać gołe panie na kompie ojca, na którym był net. No i jeszcze jak zagadać do jakichś dziewczyn, ale z tym akurat sobie radziłem tak, że zapominałem i grałem na konsoli.

[II KoBik II 2 635]

Aha no to rozumiem.

[krupek 15 493]

Ale nie wiem, czemu akurat z tym gimnazjum wyjechałeś...

[II KoBik II 2 635]

Ja w sumie tez.

[krupek 15 493]

[II KoBik II 2 635]

Ktoś dysponuje dobrym treningiem FBW?

[krupek 15 493]

Wujaszek.

[II KoBik II 2 635]

pytam poważnie, nie musisz być nie miły.

[krupek 15 493]

Tylko to było na serio, przecież on często pisze, że robi fbw, więc musi mieć dostęp do planów.

[II KoBik II 2 635]

Wujek zapodaj. Reszta jak cos ma to rowniez. :-)

[wronerro 257]

ja trenuje 4x w tyg treningiem przyciaganie & odpychanie

[II KoBik II 2 635]

Zapodaj planik jak wyglada u Ciebie.

[Kenny tJJger 3 784]

Ktoś dysponuje dobrym treningiem FBW?

 

 

A) Poniedziałek Czwartek

 

Wycisk sztangi skos dodatni / Wycisk hantli 4x

Wycisk sztangi poziomej / Wycisk hantli 4x

Podciąganie podchwytem 4x

Wiosłowanie sztangą 4x

Martwy Ciąg 4x

Przysiad 4x

Wznosy na palcach / Wznosy na palcach siedząc 4x

Uginanie przedramion ze sztangą prostą / hantli 4x

 

B) Wtorek Piątek

 

Podciąganie nachwytem szeroko 4x

Wiosłowanie hantla 4x

Wiosłowanie pół sztangą 4x

Wycisk hantli siedząc 4x ( barki )

Podciąganie sztangi do brody 4x ( barki )

Przysiad Front 4x

Wyciskanie sztangi wąsko / pompki na poręczach 4x (Triceps)

Unoszenie nóg w podporze lub spięcia 4x (brzuch)