Trening

[krupek 15 475]

Kobik, a czemu w ogóle przerzucasz się na trening fbw? Do tej pory split robiłeś, tak?

[wronerro 257]

Zapodaj planik jak wyglada u Ciebie.

"PUSH1"

 

- wyciskanie sztangi płasko 3x

 

- wycisk sztangielek na skosie+ 2x

 

- wyciskanie z klatki w staniu 4x

 

- pompki na poręczach 3x

 

- wspięcia na palce siedząc 2x

 

"PULL1" 

 

- martwy ciąg 3x

 

- podciąganie na drążku nachwytem 2x

 

- wiosłowanie 3x

 

- przysiad ze sztangą z tyłu 3x

 

- wykroki 2x

 

- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x

 

"PUSH2" 

 

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x

 

-rozpiętki 2x

 

-wyciskanie sztangielek siedząc 2x

 

- wznosy ramion na boki 3x

 

-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x

 

-wspięcia na palce stojąc 3x

 

"PULL2"

 

-przysiad ze sztangą z przodu 4x

 

-martwy ciąg na prostych nogach 3x

 

-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x

 

- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x

 

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x

 

Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off.

[II KoBik II 2 635]

Dzieki chlopaki :-)

 

Split od 3 miesiecy i czuje ze za rzadko ruszam juz partie. Mimo ze robie dzien Treningowy i dzien offu. Co by nie mowic masa glosow jest za FBW i P&P a ze teraz chodze na silke wiec mozna to lepiej rozplanowac niz na strychu z kilkoma klamotami jakie mialem.

[Litwin81 1 155]

Rób na zmianę,split,fbw,lub możesz zrobić 3 tygodniową periodyzację,czyli że skupiasz się na odstających partiach i ćwiczysz je 3 razy w tygodniu,poniedziałek mocno,śr dopompowujaco i piątek mocno,albo 3 razy w tygodniu mocno,po czym dajesz im 2-3 tygodnie relaksu(tylko 1-2 serie do innych partii po 20-30 ruchów).

[II KoBik II 2 635]

Dlatego wole to polaczyc w FBW lub P&P. Na trening musze isc z planem. Nie lubie cwiczyc na zywiol bez ladu i skladu.

 

Wronka w seriach robisz do ilu powtorzen?

Edytowane 29 Października 2015 przez KoBik

[wronerro 257]

Zależy na co, np żołnierz 6-8 ale np wznosy bokiem 10-12 a klata płasko8-10

[II KoBik II 2 635]

Czyli tak standardowo. Jesteś zadowolony z tego systemu? długo go już jedziesz P&P?

[Litwin81 1 155]

Jakie znaczenia mają powtórzenia Liczy się by zajechać mięsień,można to zrobić albo dużym ciężarem i dopompowac albo dużą ilością powtórzeń ok. 60% maxa.

[wronerro 257]

Jakie znaczenia mają powtórzenia Liczy się by zajechać mięsień,można to zrobić albo dużym ciężarem i dopompowac albo dużą ilością powtórzeń ok. 60% maxa.

No już widzę jak mi rośnie klata przy machaniu 4x12 60% maxa.. może na koksie, kreatyna nie wybacza!

Czyli tak standardowo. Jesteś zadowolony z tego systemu? długo go już jedziesz P&P?

Bardzo, akurat same moje ulubione cw, partia 2x w tyg co uwielbiam no i trening trwa z godzinę a nie 3..

[El Loco Chocko 2 029]

No chyba Liti uzyl zlego slowa "zajechac". Dziecko wie ze zeby rosly miesnie trzeba je przeladowac. A jesli zrobimy fhui powtorzen to conajwyzej je zmeczymy. Choc juz pare bardzo ciezkich powtorzen + kilka lekkich jest na propsie. No ale wtedy to juz inna sytuacja.

[Litwin81 1 155]

 

Jakie znaczenia mają powtórzenia Liczy się by zajechać mięsień,można to zrobić albo dużym ciężarem i dopompowac albo dużą ilością powtórzeń ok. 60% maxa.

No już widzę jak mi rośnie klata przy machaniu 4x12 60% maxa.. może na koksie, kreatyna nie wybacza!

A 12 to dużo?Bo ja tak po 20-30 ruchów robię i nie narzekam,ani siłowo ani masowo/sylwetkowo.El loco choko chodziło mi o przetrenowanie mięśnia w konkretnej jednostce czasu/duża intensywność.

[wronerro 257]

A 100 sama sztanga da radę?

[Litwin81 1 155]

Pewnie da,ale masz tutaj co najmniej 60% maxa?Wg. badań właśnie tyle minimalnie jest potrzebne by mięśnie stymulować do wzrostu.

[nieobchodzimnieto 482]

Najpierw suszenie do przyjemnego procentarzu a potem budowanie mięska :tak: panowie szanujmy się ale najpierw masa a potem masa to mentalność wiejskich karczkow.

Se popatrzylem z rana i boczki mniejsze niż najszersze także nie jest tragicznie tylko z mordą problem bo zaczyna obrastac suszenie czas zacząć na poważnie.

Ale pewnie tłuszcz z mordy odejdzie mi jako ostatni

[Kazub 4 583]

Pewnie da,ale masz tutaj co najmniej 60% maxa?Wg. badań właśnie tyle minimalnie jest potrzebne by mięśnie stymulować do wzrostu.

 

nie no weźcie bo skisne od tych waszych badań najnowszych. badałem na sobie nie raz i wyszło mi że jak nie przy.(pipi)ie ciężaru to nie urosne. no nie ma huya we wsi. 

 

kobik tyle już ćwiczysz i pytasz sie jeszcze o gotowe plany ??? sam masz wiedzieć ile i czego ci trzeba

 

czekaj. było chyba znowu o tych wznosach talerzem na środek klaty i ktoś tu już 12 kilo proponował i coś tam........ku,rwa źle. za dużo. ja to np robie 2.5 - do 5 max. już kiedyś pisałem o tym. ten talerz trzeba ścisnąć otwartymi dłońmi żeby uruchomić klate i robić to małym ciężarem bo inaczej ten ruch aktywuje barki. zawsze na koniec klaty (ostatnie lub przedostatnie). stricte ćwiczenie na doj,ebanie 

 

co nie wejde ostatnio to mi ropyerdalacie cycki

Edytowane 29 Października 2015 przez Kazub

[SpacierShark123 1 474]

Czasem mi się wydaje że jestem jedyną osobą , która każdą serie robi aż do samego końca(upadku). Ja to nie mogę ćwiczyć 60% 80% , muszę złapać gryf jak samiec alfa założyć 100% i napjerdalać aż lustra zaparują. 

[yaczes 14 464]

[wronerro 257]

Czasem mi się wydaje że jestem jedyną osobą , która każdą serie robi aż do samego końca(upadku). Ja to nie mogę ćwiczyć 60% 80% , muszę złapać gryf jak samiec alfa założyć 100% i napjerdalać aż lustra zaparują.

No właśnie nie dopisales czego 100%. Jeśli chodzi o 100% z twojego cm to powinieneś podnieść to aż jeden raz.

[SpacierShark123 1 474]

Jak to czego ? Serca , duszy ...

[Kenny tJJger 3 784]

Se popatrzylem z rana i boczki mniejsze niż najszersze także nie jest tragicznie tylko z mordą problem bo zaczyna obrastac suszenie czas zacząć na poważnie.

Ale pewnie tłuszcz z mordy odejdzie mi jako ostatni

Ja mam tak chudą mordę jak już dawno. Byłem ostatnio na imprezie i zebrała się stara ekipa, pytali co jadłem, że tak schudłem (ostatnio widzieli mnie 10 kg temu), jakie tabletki itp. Na odpowiedź, że więcej ruchu i pilnowanie michy kręcili nosem. Miło mi było, bo komplementy od chudych du.peczek mnie cieszą ale nie czułem się wyjątkowo. Wciąż brzuch obrośnięty sadłem, jest mniej, jest dobra waga ale wciąż się tam trzyma cholerstwo. Nogi docięte, du.pina odstaje jędrna jak u nastolatki, są zarysowane barki i nawet cień kapturów jest plus triceps ale skóra wisi z brzucha a pod nią dalej tłuszcz. Walka trwa.

[Kazub 4 583]

 

 

Czasem mi się wydaje że jestem jedyną osobą , która każdą serie robi aż do samego końca(upadku)

 

znam kolesia, co napier,dalał każdą serię opór. serie rozgrzewkowe nie wchodziły nawet w grę. płakał, że nie rosnie. nie pozostało mu nic innego, jak sterydy. paweł ma na imie. i tak był mniejszy ode mnie, tylko biceps miał zayebisty, genetyka  

 

 

 

Se popatrzylem z rana i boczki mniejsze niż najszersze

 

Edytowane 29 Października 2015 przez Kazub

[SpacierShark123 1 474]

Pewnie tak jest lepiej jak i ćwiczyć po max 45-60min ale mnie to nie sprawia przyjemności a o to mi przede wszystkim chodzi.

[Kazub 4 583]

z tym max 45-60 to nie wiem. u mnie minimum 1h a maksimum 2h. da rade zrobić kompletny trening w 45 minut, ale to duża intensywność, skracanie przerw. to nie jest żadna norma 

[Litwin81 1 155]

No dla mnie na cyce 60% to 84 kg,jak to wezmę na 30 razy to czuję ze wchodzi,ale robię też 130 kg na 2-3 razy i też czuję,jedyna zasada to często zmienia bodźce.

[II KoBik II 2 635]

Kazub z ciekawosci chce wiedziec. Wiem co dla mnie dobre ale zdaje sie ze musze popracowac na sila a tym samym nad podbiciem masy i skupieniem sie na tych partiach ktore odstaja.

Czy ty zawsze musisz byc taki nie mily dla mnie s(pipi)ysynku? :-*

 

P&P wydaje sie byc bardzo dobry i zaczniemy od poniedzialku wlasnie z nim.