Zapodalby ktos jakis plan albo stronke dla kobiety ktora dopiero zaczyna sie ruszac? Cos ogolnorozwojowego. Moja sie zapalila do cwiczenia chociaz nie musi wg mnie bo jest zgrabna, ale nie chcialbym zeby robila jakies niesprawdzone gwno z neta od no name'a

Niech robi siady

To nie joke? W sumie znalazla jakis program przysiadow na miesiac w ktorym pierwsze 7 dni to przysiady po 10razy w kolejnym tygodniu jest ich wiecej, ale bitch please pierwszy trening to tylko 10przysiadow i koniec? Wtf nie czaje. W ostatnim tygodniu sa siady z obciazeniem juz, wiec sam juz nie wiem.

Edytowane 2 listopada 20159 l przez Plugawy

To chyba jeden z takich planów a'la A6W, czyli o kant dupska otłuc.

 

Powinna raczej skupić się na planie rozwijającym całe ciało. Chce ćwiczyć w domu, czy chodzić na siłownię? Jak w domu, to niech robi sobie ćwiczenia jak z programów HIIT, albo po prostu ćwiczenia Chodakowskiej. Jak na siłowni, to maszyny, albo lekkie hantelki, coś z piłką gumową.

W domu. Hantelki jakies sie znajda. Ano ten plan przypomina wlasnie A6W wiec moze cos ruszy. Ok thx cos jej obczaje.

FBW niech robi i zadne maszyny. Tylko wolny ciezar, siady, wykroki. Ogolnie to jest masa cwiczen ktore w zasadzie tylko babki wykonuja. Na insta jest w ciuuuuul profili i mozna podpatrzyc cwiczenia o ktorych nie mialo sie nawet pojecia.

NIech robi co chce, ale filmik ma byc

 

 

 

<3

Od dzis wprowadzilem do treningu ruchy negatywne wooooolne. Na 3-5 sekund. Masakra co sie dzieje z miesniami. Polecam zmienic i skupic sie na fazach negatywnych.

Ja żyję tylko pozytywnie, nie ma sensu się martwić i żyć przeszłością.

Ryra mie to. Bierz lekcje poki za darmo.

Od dawna negatywy sa u mnie na porzadku dziennym. Polecam taki styl zycia.

Przy negatywach pracuje 60% włókien mięśniowych,dlatego jak masz rekord na cyce 100 kg to opuścisz 120 kg ale nie dasz rady tego unieść.

Nie wazne Liti. Widzisz, sugeruje sie tym co mowil trener. Nie mowie ze to w kazdym treningu mam stosowac ale warto sprobowac aby podniesc sile. Przy okazji nowy bodziec dla mnie i zupelnie inny trening od znanego mi pompowania.

No ważne bo to podstawa budowania siły.

Czyli kij wam w nery bo kazdy pyerdoli co innego. Druga sprawa to kazdy jest inny. Nie ma szablonu dla Ciebie czy mnie wiec "nie wazne" wazne ze ja czuje ze idzie.

No jest szablon,jak wolniej opuszczasz to bardziej tyrasz włókna,pompa też ważna,ale ostatnio były jakieś badania że trening na większych ciężarach jest skuteczniejszy niż na mniejszych i spompowywaniu,a z tego morał powinien by tak by z obu metod korzystać.

No nie wiem ja jak miałem problemy z klatką , wrzuciłem na skos (od tamtej pory do dziś olałem kompletnie ławkę płaską) i negatywy na płaskiej( z tym że robiłem też fazę pozytywną , po prostu negatywna trwała kilka sekund i na końcu parę ruchów z pomocą) i jak na moje jest to świetne ćwiczenie . Może i angażuje mniej włókien ale takiego palenia w klacie po 4 seriach negatywów nie uświadczyłem przy jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

nastepnym razem niech ci ziomek wbija rozzarzone szpilki w klate jak bedziesz wyciskal, to musi dopiero byc palenie w klacie.

Hehe ale jaja hehehe. 

jaja to sa jak se z tym ziomkiem OBCIAGACIE

 

 

 

alez forma dzisiaj

jaja to sa jak se z tym ziomkiem OBCIAGACIE

 

 

 

alez forma dzisiaj

 

2/10

 

Szarku negatywy właśnie więcej włókien angażują

jaja to sa jak se z tym ziomkiem OBCIAGACIE

 

 

 

alez forma dzisiaj

 

Dawid jak mi następnym razem będziesz chciał "dogryźć", że napisałem coś kiepskiego to... Litości. xD

Czezky poziom wypowiedzi na poziomie formy . Propsy 

Nie wiem ile w tym prawdy ale z tego co czytałem jeszcze lepiej na klatę wchodzi wyciskanie podchwytem. Ale nie mogę sobie wyobrazić dużych ciężarów podchwytem bez zabezpieczenia.

Duzych moze nie ale bodziec jakis bedzie.