A ja będę dzisiaj pchał a w czwartek przyciągał

A ja nie napisze co będę robił tylko was zniszcze aą. Po miesiącu powrotu już niszcze tą marną siłkę, choć jest 2 do 3ech dobrych klientów. Boże ale jestem dobry

Edytowane 8 stycznia 20169 l przez Kazub

Zawsze są pytania o tętno do spalania fatu,znalazłem fajny artykuł wiec napiszę:

 

-intensywność 65-70% hr max:40% węgle i 60% tłuszcz

-70-75% hr max po 50%

-75-80% hr max 65% węgle i 35% tłuszcz

-80-85% hr max 80% węgle i 20 % tłuszcz

Hej. Mam do Was pytanie.  Ćwiczę już od jakiegoś czasu sam na siłowni. Zacząłem od masy, gdyż nie posiadałem zbytnio mięśni (praca przed kompem) - wjechałem z 77 na 86 kg od września u.r. Od przszłego poniedziałku chcę zacząć powoli przestawiać się na rzeźbę. Jakies protipy by maksymalnie odtłuścić ciało a pozostawić miesnie? NA siłce robiłem przez pierwsze 2 miesace FBW -  aktualnie split, a nie mam narazie pomysłu co na redukcji ;/ Z supli biorę BCAA,krete(drugi cykl juz) i białko,witaminy i omegi.

Ketoza %-)

Ketoza %-)

Własnie o tym czytam i wydaje się dość skomplikowanym systemem. Trzeba na duzo rzeczy uważać. Mam czas na zapoznanie się do konca tygodnia ;d Czyli tne wegle i adje wiecej tluszczow/bialka. Rozumiem ze mam to robic powoli, a nie zer za tydzien rach ciach i dieta ogien w szopie 5g wegli/dzien?

Same tłuszcze i białka. Wegle tylko z warzyw w ilości ok 30g na dzień. Poczytaj o carb nite np na sfd czy body factory

Hej. Mam do Was pytanie.  Ćwiczę już od jakiegoś czasu sam na siłowni. Zacząłem od masy, gdyż nie posiadałem zbytnio mięśni (praca przed kompem) - wjechałem z 77 na 86 kg od września u.r. Od przszłego poniedziałku chcę zacząć powoli przestawiać się na rzeźbę. Jakies protipy by maksymalnie odtłuścić ciało a pozostawić miesnie? NA siłce robiłem przez pierwsze 2 miesace FBW -  aktualnie split, a nie mam narazie pomysłu co na redukcji ;/ Z supli biorę BCAA,krete(drugi cykl juz) i białko,witaminy i omegi.

Tesc,hgh i ujemny bilans kcal.Natomiast jeżeli wystarczy ci utrata wagi ze spadkami nieuniknionymi mięsa,to ujemny bilans kcal i te suple co masz.

Zawsze są pytania o tętno do spalania fatu,znalazłem fajny artykuł wiec napiszę:

 

-intensywność 65-70% hr max:40% węgle i 60% tłuszcz

-70-75% hr max po 50%

-75-80% hr max 65% węgle i 35% tłuszcz

-80-85% hr max 80% węgle i 20 % tłuszcz

http://www.trainingsworld.com/bilder/2012/11/05/2598275/372151331-grafik_fettverbrennungspuls.pdf

w tym samym temacie.

Pomocne,ja na ogół lecę na 90-110 watt,czyli w dobrym tętnie.

do tej tabeli byl tez caly artykul- generalnie porownujac np. wartosci dla 90 i 180 watt, przy 90 gosc mial najwiekszy % energii pozyskiwanej z tluszczu, ale przy 180 wattach- mimo, ze ten odsetek byl mniejszy- to wskutek znacznie bardziej intensywnego wysilku laczna ilosc spalonych kalorii byla jednak wieksza. Troche lipa jednak, ze w tej tabelce tylko watty i puls dali, a pomineli % maks. pulsu- bez tego tylko orientacyjnie mozna to odniesc do siebie, ale generalnie chodzi o wykazanie tendencji.

 

ale na spalanie tluszczu tak czy inaczej ponoc interwaly najlepsze sa- wg badan niby po dobrym interwale organizm jeszcze przez 24h po treningu pali zasoby tluszczu. Ja sobie juz nawet zaprogramowalem na ergometrze trening HIIT ekstensywny zgodny z wytycznymi stad:

http://www.olimp-supplements.com/7,53,2/poradnik/trening/1088,treningi-interwalowe--hiit-oraz-tabata/

ale jeszcze nie wyprobowalem- moze dzis to zrobie.

Edytowane 23 stycznia 20169 l przez tommi

A po ciężkich nogach do 72 h,interwał fajny ale raz na jakiś czas a nie jako podstawowe cardio.Puls możesz wyliczyć sobie sam,najprostszy wzór to 220-wiek.

dobra, lamerskie pytanie, ale co tam... Spartakusem zadnym nie jestem, wiec do stracenia i tak nic nie mam:

 

rozpietki jedziecie tylko na plaskiej czy w skosie tez? Sa jakies przeciwwskazania do robienia ich w skosie?

Mozna na skosie, ale generalnie najlepiej ich nie robic. Sa bardzo kontuzjogenne, szczegolnie jesli ktos juz ma problemy z barkami.

 

Lepiej zrob np to:

 

Edytowane 1 lutego 20169 l przez El Loco Chocko

Płasko i skosy. Lepiej je robić. Są bardzo dobre

Moim zdaniem, na środkową część klatki najlepsze ćwiczenie.

Ja bardzo je lubię ogólnie, a od paru tyg. robię na skosie wlasnie, tylko mnie zdziwiło, ze w mojej pro-książce i w internetach (poradniki Olimpu) tylko na płaskim je pokazywali i sie zacząłem zastanawiać, czy to jakiś spisek czy przypadek tylko.

Są ludzie, którym wyciskanie na płasko bardzo słabo wchodzi, a skos dużo lepiej.

Rób jeśli chcesz tommi, uważaj z ciężarem tylko.

nie mogę robić takich rozpiętek na bramie jak na filmiku bo od razu po skończeniu ćwiczenia mam straszny ból w stawie łokciowym. Przy normalnych na ławce czy na maszynie typu butterfly jest dobrze, a tam to nie wiem co się dzieje, że tak się dzieje.

robie je w sposob konrolowany, stosunkowo powolnym ruchem i generalnie nie mam przy tym odczucia, zebym ryzykowal.

Jedna z rzeczy, ktore tak mi sie podobaja w rozpietkach, to fakt, ze nawet cwiczac samotnie mozna je na maksa robic nie ryzykujac przy tym tak, jak przy wyciskaniu. Kazda koncowka serii to jest walka, a koncowka ostatniego powtorzenie to niekiedy walka prawie o kazdy centymetr. Kocham to uczucie, jak je w koncu unosisz styrany- cos jak poczucie dobrze wykonanej roboty. Przy wyciskaniu jak nie jestem pewien, ze dam rade zrobic jeszcze jedno powtorzenie, to koncze serie, a tutaj napieram dalej, bo w razie faila zawsze mozna po prostu ostroznie opuscic hantle przy ciele i final.

nie mogę robić takich rozpiętek na bramie jak na filmiku bo od razu po skończeniu ćwiczenia mam straszny ból w stawie łokciowym. Przy normalnych na ławce czy na maszynie typu butterfly jest dobrze, a tam to nie wiem co się dzieje, że tak się dzieje.

A obejrzałeś do końca?

Ja jakoś średnio toleruje rozpietki, na dobitke wolę Butterfly lub niezawodna bramę

pamiętaj tylko aby dobrze czuć mięśnia

Ja teraz cisne hyght dumbbell fly, trzeba sobje trening czasem urozmaicic a nie tylko rozpietki