Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Dobra Spartakusy, plecy mnie bolą, potrzebuję wzmocnic mięśnie pleców. Napiszcie mi co i jak. Troche tez biodra bolą, lata siedzącej pracy zbierają żniowo. Dajcie jakies tipy na ćw...ale bezpieczne dla kręgosłupa

Opublikowano

Kiedys lekarz przepisał mi 10 spotkań z rehabilitantką i babka mówiła ze tak robic nie wolno (robiłem ze stołu). To jak z tym cw?

Opublikowano

Jak dla mnie za wysoko się podnosi,ale co ja tam wiem ;)

 

nie wiem, możliwe. Wrzuciłem pierwszy lepszy filmik po wpisaniu "prostowniki" żeby z wizualizować ćwiczenie, nad techniką niech ktoś inny się rozwodzi :)  

 

 

Croc to nie mogłeś się jej podpytać co wolno? Nie musiałbyś pytać na forum dla konsolomaniaków :)

Opublikowano

Ale ona zalecała takie pierdoły...które mam wrazenie były dla kobiet przeznaczone. I wg niej nic nie wolno, nawet brzuszków.

 

Trenujecie z dobrymi efektami, myslalem ze ktos ogarnia

Opublikowano

brzuszki na kręgosłup rzeczywiście źle działają, wystarczy robić krótkie spięcia, nie trzeba pełnych. 

przy rehabilitacji kostki też na spotkaniach nasłuchałem się jakie to bieganie jest nie zdrowe dla stawów, a buty z amortyzacją to wielka ściema i chwyt marketingowy. O ile z tym pierwszym można się zgodzić tak przy drugim już nie bardzo. 

 

jak uprawia się sport to lepiej skonsultować się z lekarzem/rehabilitantem sportowym. Jak ktoś nic nie robi to może i takie pierdoły jak dla kobiet są dla niego przeznaczone.

 

u mnie na siłowni jest dziadek z 65-70 lat, biega długie dystanse i zawsze właśnie od tych prostowników zaczyna ćwiczenia, później dokłada jakieś ćwiczenia na wyciągach. 

Opublikowano (edytowane)

Croc, a Ty masz te bóle pleców w lędźwiach?

yup

 

No i biodra. Taka praca. Siedziało sie dlugie godziny przed pc w firmie

Edytowane przez Croc
Opublikowano

No to grzbiety też rób. A na rozluźnienie mięśni przyciąganie kolan w leżeniu na plecach. Jak siadasz to zawsze do samego końca siedziska, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Unikając też zakładania nogi na nogę.

Opublikowano (edytowane)

No ale zeby utrzymac pozycje i brzuch i plecy beda tez mialy udzial. Zrob sobie planka, na rekach wyprostowanych i zobaczysz po 20-30 sek ze ci plecy u dolu zaczyna rozrywac. Wiec generalnie koledze proponuje tez planki wszelakie robic, bo silny core bedzie mial przelozenie na ogolna sprawnosc rowniez.

Edytowane przez El Loco Chocko
Opublikowano (edytowane)

No fajnie on wyglada oprocz ryja bo to taki Owca z geby tylko zeza nie ma. Poza tym koles jest nie tylko porobiony, ale w ogolnym pojeciu sprawny fizycznie. Zazdro.

Edytowane przez Plugawy

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...