Trening

[Croc 79]

Dobra Spartakusy, plecy mnie bolą, potrzebuję wzmocnic mięśnie pleców. Napiszcie mi co i jak. Troche tez biodra bolą, lata siedzącej pracy zbierają żniowo. Dajcie jakies tipy na ćw...ale bezpieczne dla kręgosłupa

[D.B. Cooper 3 069]

[Litwin81 1 161]

Jak dla mnie za wysoko się podnosi,ale co ja tam wiem

[Croc 79]

Kiedys lekarz przepisał mi 10 spotkań z rehabilitantką i babka mówiła ze tak robic nie wolno (robiłem ze stołu). To jak z tym cw?

[D.B. Cooper 3 069]

Jak dla mnie za wysoko się podnosi,ale co ja tam wiem

 

nie wiem, możliwe. Wrzuciłem pierwszy lepszy filmik po wpisaniu "prostowniki" żeby z wizualizować ćwiczenie, nad techniką niech ktoś inny się rozwodzi  

 

 

Croc to nie mogłeś się jej podpytać co wolno? Nie musiałbyś pytać na forum dla konsolomaniaków

[Croc 79]

Ale ona zalecała takie pierdoły...które mam wrazenie były dla kobiet przeznaczone. I wg niej nic nie wolno, nawet brzuszków.

 

Trenujecie z dobrymi efektami, myslalem ze ktos ogarnia

[D.B. Cooper 3 069]

brzuszki na kręgosłup rzeczywiście źle działają, wystarczy robić krótkie spięcia, nie trzeba pełnych. 

przy rehabilitacji kostki też na spotkaniach nasłuchałem się jakie to bieganie jest nie zdrowe dla stawów, a buty z amortyzacją to wielka ściema i chwyt marketingowy. O ile z tym pierwszym można się zgodzić tak przy drugim już nie bardzo. 

 

jak uprawia się sport to lepiej skonsultować się z lekarzem/rehabilitantem sportowym. Jak ktoś nic nie robi to może i takie pierdoły jak dla kobiet są dla niego przeznaczone.

 

u mnie na siłowni jest dziadek z 65-70 lat, biega długie dystanse i zawsze właśnie od tych prostowników zaczyna ćwiczenia, później dokłada jakieś ćwiczenia na wyciągach. 

[krupek 15 493]

Croc, a Ty masz te bóle pleców w lędźwiach?

[Litwin81 1 161]

To ćwiczenie ok aby wzmocnić prostowniki,można później robić z ciężarkami,ale moim zdaniem do kata 90 stopni do podłoża a nie takie przeprosty.

[II KoBik II 2 635]

Cwiczenie dobrebale tak jak pisze Liti.

[Yakubu 3 047]

Jak ktos cos ma nie teges z kręgosłupem to polecam po prostu unosić nogi do klaty w zwisie na drążku. No i basen

[Croc 79]

Croc, a Ty masz te bóle pleców w lędźwiach?

yup

 

No i biodra. Taka praca. Siedziało sie dlugie godziny przed pc w firmie

Edytowane 6 lutego 2016 przez Croc

[krupek 15 493]

No to grzbiety też rób. A na rozluźnienie mięśni przyciąganie kolan w leżeniu na plecach. Jak siadasz to zawsze do samego końca siedziska, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Unikając też zakładania nogi na nogę.

[Croc 79]

Pompki zacząłem robic. Dobry wybór?

[tommi 345]

one to akurat bardziej brzuch, a nie plecy wzmacniaja.

[kanabis 22 645]

Ja myslałem ze klate i triceps.

[II KoBik II 2 635]

No raczej.

 

Dipsy polubilem. 92kg na lapach fajnie pompuje klatunie.

[El Loco Chocko 2 029]

No ale zeby utrzymac pozycje i brzuch i plecy beda tez mialy udzial. Zrob sobie planka, na rekach wyprostowanych i zobaczysz po 20-30 sek ze ci plecy u dolu zaczyna rozrywac. Wiec generalnie koledze proponuje tez planki wszelakie robic, bo silny core bedzie mial przelozenie na ogolna sprawnosc rowniez.

Edytowane 7 lutego 2016 przez El Loco Chocko

[kanabis 22 645]

No raczej.

 

Dipsy polubilem. 92kg na lapach fajnie pompuje klatunie.

 

To samo, zaj.ebiste cwiczenie.Klata pęka na drugi dzien.

[El Loco Chocko 2 029]

Przyokazyjnie skoro o klacie mowa

[II KoBik II 2 635]

Btw. Typ wyglada estetycznie. Wiecej by mi nie trzeba bylo.

[Plugawy 3 707]

No fajnie on wyglada oprocz ryja bo to taki Owca z geby tylko zeza nie ma. Poza tym koles jest nie tylko porobiony, ale w ogolnym pojeciu sprawny fizycznie. Zazdro.

Edytowane 7 lutego 2016 przez Plugawy

[II KoBik II 2 635]

Owca tez oks.

 

Robia co lubia i hajs jeszcze plynie. Zazdro.

Edytowane 7 lutego 2016 przez KoBik

[krupek 15 493]

Takie dipsy?

 

https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4

[II KoBik II 2 635]

Takie choc nie widzialem jeszcze z nogami w przod.