Trening

[wronerro 257]

No i ja bym tak zrobił. Też mi szkoda czasu na cardio siady czy klatę. Wolę iść na godzinę popływać i przypiec się w saunie. Rower na spokoju 40km jakoś w niecałe 3 godziny rekreacyjnie a dzisiaj ruszam z nowym zabojczym planem.

[kanabis 22 645]

Czy deload to roztrenowanie? Jesli tak to zawsze po dwumiesiecznym cyklu robie tydzien odpoczynku od ostatniego treningu.  Niby jest trening regeneracyjny z połową cięzaru ale nie chce mi sie z tym pier.dolić. Niech sie miesnie regeneruja na maxa.

[Shen 9 703]

A

ćwiczenia główne:

Przysiady ze sztangą

Snatch high pull

ćwiczenia dodatkowe:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

Face pull z rotacją

Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc – oburącz

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

 

B

ćwiczenia główne:

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

ćwiczenia dodatkowe:

Wypychanie ciężaru na suwnicy

Martwy ciąg na prostych nogach

Wspięcia na place ze sztangą

Scott Press

Uginanie nadgarstków ze sztangielką 

 

C

ćwiczenia główne:

Push Press

Martwy ciąg

ćwiczenia dodatkowe:

Wykroki ze sztangielkami

Pompki na poręczach

Gironda dumbbell swing

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Uginanie ramion na wyciągu górnym

 

Schemat serii dla głównych ćwiczeń:

Tydzień 1:

60% x5, 70% x5, 80% x5, 90% x5, 100% x5

Tydzień 2:

70% x5, 80% x5, 90% x5, 100% x5

Tydzień 3:

 70%x5, 80% x5, 90% x5, 100% x5, 102,5% x3, 90% x8

 

Ćwiczenia dodatkowe:

Plecy, klata, nogi, barki – 4 serie po 12-8 powtórzeń

Biceps, triceps – 3 serie po 12-8 powtórzeń

 

4 tydzien od poczatku tylko te 102,5% jest nowym 100%

Edytowane 4 kwietnia 2016 przez Shen

[Kazub 4 585]

jak zrobić 5 powtórzeń ciężarem 100% ?

[wronerro 257]

Tak samo jak 50% z tym, że na sztandze jest 2x więcej.

[sosnaa 1 205]

wycisnąć pięć razy sztangę leżąc na ławce ,ciężarem, którym zrobimy maksymalnie 5 powtórzeń

pozdrawiam

[Kazub 4 585]

a, taki system. planowanie z góry, jakim ciężarem mam trenować jutro, po jutrze i za miesiąc ? beznadziejne

[wronerro 257]

Dlatego ja robię rampe otwarta bądź zamknięta.

[kanabis 22 645]

wycisnąć pięć razy sztangę leżąc na ławce ,ciężarem, którym zrobimy maksymalnie 5 powtórzeń

pozdrawiam

 

A ja zawsze myslalem ze 100% ciezaru maksymalnego wyciska sie raz. Czego to sie człowiek nie nauczy od ekspertów z forum.

[Shen 9 703]

ktos cos tam pisal o jakims ciezarze maksymalnym? sosna wam wszystko ladnie wyjasnil. 

[kanabis 22 645]

A to przepraszam, zazwyczaj jak sa % przy ciezarach to dotycza CM jak u ciebie znaczyło ze po prostu "na maxa" to oki

[Shen 9 703]

no myslalem ze sie chlopaki domyslicie, nastepnym razem dopisze dluzsza legende

jak juz tu jestes to mi powiedz czy w primalu moge oswajac kazde zwierze, czy tylko jakies specjalne w okreslonych lokacjach? taki niedzwiedz co biega to da rade?

[kanabis 22 645]

Każde. Biegnie jakis niedzwiedz, dojezdzasz typa, jest twój

Z tego co pamietam są tylko 3 specjalne zwierzeta które zeby ujarzmic musisz wykonac specjalną misje. 

[wronerro 257]

Polecam zaznajomić się z pojęciem rampa open i close. Otwarta świetnie można się zniszczyć i rozgrzać cun. W zamkniętej już musimy mieć pojęcie na jakich ciezarach operujemy

[nieobchodzimnieto 484]

co z tego, że tyram pompusie? czytałem że to była podstawa w treningu gladiatorów schaboszczaku. Czuję, że mam formę lepszą niż karol wojtyła po trzech sezonach wycieczek kajakowych w karpatach.

[Litwin81 1 161]

Redukcja redukcją tu rekordzik w martwym -212,5 kg

 

[Yakubu 3 047]

Robię przysiady trzy razy w tygodniu od jakiegoś czasu i już powoli doskwiera mi ociężałość w plecach, więc planuję dorzucić front squaty i robić je na zmianę razem ze zwykłymi, bo ponoć tak nie obciążają kręgosłupa. Jakieś tipy macie jak robić żeby ok było?

[Litwin81 1 161]

Dzisiaj fajny trening nóg.Siady ze 120 kg progresja-regresja,czyli 1-2-3-4-5-4-3-2-1,przerwy 1 min między seriami,duża czestotliwość,łacznie 25 ruchów.Pózniej na suwnicy 55 ruchów ze 120 kg,w systemie 1-10,to samo na uginaniu jednonóż na czwórki,pompa taka że nawet zrolować się nie mogłem.

[II KoBik II 2 635]

U mnie 4 srednio ale dwojki to jakis kosmos. Polecam martwy na prostych.

[wronerro 257]

Niesamowite jak wolny ekscentryk rusza siłę. 2200 we frontach tak ruszyło mi siłę, że dzisiaj 120 poszło na 8x a nie 6. Polecam

 

Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka

[kanabis 22 645]

Wolny ekscentryk to cos zwiazanego z oggozo?

[wronerro 257]

Być może, nie znam typa.

 

Wysłane z mojego HTC Desire 620 przy użyciu Tapatalka

[El Loco Chocko 2 029]

[wronerro 257]

Dzisiaj fronty z 2sek zejściem i 2sek pauza na dole wraz z chin upem sprawiły, że prawie się porzygalem ale 4s5p zaczynając od 75 kg z progresja 10 kg poszło dobrze.

Edytowane 19 kwietnia 2016 przez wronerro

[Croc 79]

Muszę szybko podpytać niedługo bowiem mnie mod ustrzeli. Trzeci punkt za nazwanie Blubera ciotą i upadkiem mężczyzny. Gruba przesada, ostrzeżenie w sensie

 

Jak jest z tym kardio na redukcji w założeniu, że chcę palić fat? Muszę być koniecznie na czczo? Lubię biegać, ale wstać przed robotą i zapierd.alać na tej zimnicy bez śniadania to już mi się nie uśmiecha.