Trening

[Banny 2 656]

200g owocow w dni nietreningowe? jakie jadasz?

[Shen 9 696]

w kazdy dzien. na co mam ochote, ostatnio swiezego ananasa 3 dni, potem gruszki, jablka, borowki. Niedlugo sezon na truskawki sie zacznie

[Kenny tJJger 3 784]

koncze z dokladaniem kalorii na jakis czasu, 350g ryzu w treningowe, 250g w wolne, dorzucilem wiecej orzechow i 200g owocow codziennie. łapa i klata powoli puchną, w pasie jeszcze nie widze zebym sie zalewał.

 

Shen wrzuć co tam jadasz codziennie jak masz czas.

[II KoBik II 2 635]

Owoce gurwa ja yebie typie widziales owoce kiedys? Zreszta na co ci to jak ty pojecia nie masz o machaniu hantelkami.

[Kenny tJJger 3 784]

Ale jeść lubię więc łaskawie idź poczytaj o sarmach bo masz braki.

[Shen 9 696]

wrzucałem gdzies ze trzy razy juz, zmienilo sie tyle ze dorzucilem ilosci ryzu/makaronu/orzechow i doszły owoce. Moze ktos wie na ktorej stronie to bylo, nie chce mi sie znowu pisac.

[II KoBik II 2 635]

Ale jeść lubię więc łaskawie idź poczytaj o sarmach bo masz braki.

Ostatnio plakales ze nie testowano tego na ludziach i ze tylko delfiny to wpyerdalajo a teraz jestes znawca sarmow xD ale nadal teoretycznie. A teoretycznie to w budowaniu sylwetki to ty masz braki.

[Kenny tJJger 3 784]

Kobik ty masz problem chyba z prostatą bo nie wiem co ty taki drażliwy. Zmarnowałeś hajsy facet, na każdym forum piszą żeby używać minimum pól roku dla efektów. Trudno, żyje się dalej. Tak, pisałem, że na sarms jest notka "tylko w celach badawczych".

 

Tylko mi nie pisz "nie brałeś to nie pisz" bo to argument debila. Wiedzę czerpiemy z netu / książek / opracowań naukowych. Można nie brać sterydów i pisać o nich - ogarnij się.

 

 

wrzucałem gdzies ze trzy razy juz, zmienilo sie tyle ze dorzucilem ilosci ryzu/makaronu/orzechow i doszły owoce. Moze ktos wie na ktorej stronie to bylo, nie chce mi sie znowu pisac.

Poszukam. Dzięki.

[II KoBik II 2 635]

No nie mozna.

[Kenny tJJger 3 784]

Dobra, wymiękam - masz rację ekolego.

[wronerro 257]

Po 6 tyg naprawy pod dzwiganie, w końcu zabieram się za jakieś cięższe treningi. Póki co rozpiska na następne 10\12 tyg wygląda tak

 

A1

 

1 back squat atg Wvl 654 2010 180-240s

2 deficite deadlift snatch 4s5 3010 180s

3 overhead lunge 4s8 2010 120s

4 calf raise 4s20 2111 60s

5 ab roller 5s15 4010 60s

 

 

A2

 

1 deadlift sumo Wvl 654 1010 180-240s

2 db bulgarian split squat 4s8 2010 rampa close 150s

3 good morning 4s8 3010 150s

5a weighted plank 4smax 0s

5b side bridge trx 4smax 60s

 

B1

 

1 bench press 6s6 2010 180s

2 neutral grip pull up 5s7 rampa close 2010 150s

3 db incline press 4s8 rampa close 2010 120s

4 one arm row chest 4s6 rampa close 120s

5 barbell bar ez curl 4s8 2010 90s

 

 

 

 

B2

 

1 biacromical bench press Wvl 654 2010 180s

2 pendlay row 4s6 rampa close 20X0 120s

3 db shoulder press 4s8 3010 120s

4 pull up (wide grip) 4s8 2010 120s

5 triceps pullover 4s12 4010 90s

Edytowane 16 maja 2016 przez wronerro

[Shen 9 696]

ktos zna angielski i przetlumaczy?

[nieobchodzimnieto 484]

Ciesz się, po niemiecku mógł napisać

[wronerro 257]

Mógł.

[_Red_ 12 065]

Wtedy bym zrozumial Guten Morgen

[kanabis 22 645]

Morgen siaden

Bic machen

Guten klaten pushen

[krupek 15 493]

A nogi?

 

Ein zweiglowen gewznosen

[Kazub 4 585]

Po 6 tyg naprawy pod dzwiganie, w końcu zabieram się za jakieś cięższe treningi. Póki co rozpiska na następne 10\12 tyg wygląda tak

 

A1

 

1 back squat atg Wvl 654 2010 180-240s

2 deficite deadlift snatch 4s5 3010 180s

3 overhead lunge 4s8 2010 120s

4 calf raise 4s20 2111 60s

5 ab roller 5s15 4010 60s

 

 

A2

 

1 deadlift sumo Wvl 654 1010 180-240s

2 db bulgarian split squat 4s8 2010 rampa close 150s

3 good morning 4s8 3010 150s

5a weighted plank 4smax 0s

5b side bridge trx 4smax 60s

 

B1

 

1 bench press 6s6 2010 180s

2 neutral grip pull up 5s7 rampa close 2010 150s

3 db incline press 4s8 rampa close 2010 120s

4 one arm row chest 4s6 rampa close 120s

5 barbell bar ez curl 4s8 2010 90s

 

 

 

 

B2

 

1 biacromical bench press Wvl 654 2010 180s

2 pendlay row 4s6 rampa close 20X0 120s

3 db shoulder press 4s8 3010 120s

4 pull up (wide grip) 4s8 2010 120s

5 triceps pullover 4s12 4010 90s

 

WHOA DUDE

[wronerro 257]

Hrhrhr?

[Shen 9 696]

posmialismy sie, a teraz wrzuc tlumaczenie.

[El Loco Chocko 2 029]

Jak sie w ogole rampa u ciebie sprawuje? Kiedys swego czasu tez na tym jechalem i efekty byly dosc przyzwoite. 

[II KoBik II 2 635]

Na rampe to palety stawiam.

[wronerro 257]

posmialismy sie, a teraz wrzuc tlumaczenie.

Exrx.com jazda

Jak sie w ogole rampa u ciebie sprawuje? Kiedys swego czasu tez na tym jechalem i efekty byly dosc przyzwoite.

Świetna jest, cieknie się progresuje. Np rampa 10 wyciskanie skos, zaczynam od 50% i jadę aż do spalenia powtórzenia. Spaliłem np 6 powt na 90kg to za tydz staram się zrobić min 6 a fajnie by było jakbym zrobił więcej. Jak przez 2 tyg mam stagnacja to bawię się tempem i np robię 4010 i po kilku takich treningach zawsze coś ruszy. Wiadomo na takim tempie rampa 10 kończy się szybciej niż w 2010 ale tak ma być. To ma pomóc w przełamaniu.

[Litwin81 1 161]

Dzisiaj ostatni trening przed biegiem w niedzielę,wiec poszedł obwód,wyniki na tyle ciekawe że aż się nimi pochwalę Klata 115 kg na 13 razy,martwy 190 kg na 8 i barki z przodu 100 kg na 8.Waga 82 kg.

 

[Banny 2 656]

ja (pipi)e dla mnie to jakiś kosmos props