Trening

[Croc 79]

Litwin jestes silny jak yebany wół. Moze kiedys uda mi sie miec lepsza sylwetke to moge sobie wyobrazic. Ale do twojej siły nie dojdę nigdy. 115 kg x13 ja pyerdole. Ja mam rekord 100 x4

[Yakubu 3 047]

Jakieś tipy do rozciągania? Po trzy seryjki 60s na partię będzie ok? Można codziennie? W dt, dnt?

[kanabis 22 645]

Dokładnie. Tylko forumowi eksperci

A ty wogole kto? Wygladasz jakos cwiczysz cos czy tylko pier.dolisz i komentujesz jedna linijeczka a bardziej sie rozpisujesz w tematach o uncharted?

[sosnaa 1 205]

Jestem tu tylko dla beki

[wronerro 257]

Wzialem udzial w TROPICIEL, 58km w 11 godz.

Tylko 9 na 13 pkt kontrolnych, totalnie bez przygotowania dalem rade ale.. stawy do wymiany ;x

Do srody przerwa od wszelakiej aktywnosci fizycznej.

 

Za 40 dni jest kolejna edycja w miasteczku slaskim, wystartuje ale w trasie rowerowej :F

[Litwin81 1 161]

Mimo wczorajszej ciężkiej klaty i tricka zdecydowałem się zrobić dzisiaj martwy(na nowej siłce nie ma odpowiedniego miejsca na martwy),poszło nieźle jak na tak krótką regenerację :)Waga 84 kg.

 

[Kenny tJJger 3 784]

Litwin ty koniu.

[Shen 9 696]

Ja do 140 dobiłem i chyba na jakis czas wystarczy

 

Niezle liti

[Kenny tJJger 3 784]

Shen wrzucaj nam filmiki, ty niezły przekot jesteś z tego, co piszesz. 140 kg w martwiaku? Ile razy?

[Shen 9 696]

5x

 

to zaden wynik, jedna laska na crossficie tyle cisnie, a wazy chyba z 55kg

Edytowane 1 czerwca 2016 przez Shen

[Plugawy 3 703]

Ludzie mrówki.

[Shen 9 696]

nie wiem czy to duzo, ale w siadze teraz 100kg tez w seriach po 5, gorzej niestety z barkami i klata ;/

[TheAceOfSpades 482]

Prośba o obadanie fachowym okiem planu treningowego, robię go 9 tydzień, 2 x w tygodniu, wcześniej przez ok. 2 m-ce robiłem treningi typu HIIT / intewały żeby spalić sadło.
Cele: rozbudowa mięśni, zwiększenie siły. Waga 93,5kg przy 185 cm, postępy w ciężarach niezbyt szałowe ale są, ogólna poprawa wyglądu etc. zdecydowanie jest.

Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 6 powt.
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 6 powt.
Martwe ciągi 3 s. 6 p.
Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. 6 p.
Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 s. 6 p.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną min. 3 s. powtórzenia do oporu
Wyprosty nóg z ciężarem 3 s. 10 p.

Triceps na wyciągu min. 3 s. powt. do oporu
Podciąganie nóg na drążku 3-4 s. 10 p.
dodatkowo rozpiętki sztangielkami na ławce leżąc i wiosłowanie półsztangą, nie zawsze mam czas / chęć

raz na tydzień/dwa zamiast standardowego pktu 1go robię rekord, albo 3 serie większym ciężarem z mniejszą il. powt.

Odnośnie diety: po treningu cycek kury z sałatką i jakiś tost, kawałek bułki. Jedzenia na co dzień nie planuję, raczej kieruję się odpowiednimi zasadami / wytycznymi etc. Alko w piątek

Coś tu poprawić, zmienić, czy jest ok? Planowałem pojechać tym planem jeszcze ze 2/3 miesiące. Wiedzę na razie mam marną, trening układał mi ziomek, raczej świeży pasjonat siłowni, fajnie jak by ktoś zweryfikował.

 

Edytowane 4 czerwca 2016 przez TheAceOfSpades

[Litwin81 1 161]

Zaczynałbym od największych partii a nie od klaty.Po treningu lepiej wciągnąć wafle ryżowe z serkiem wiejskim,a po godzinie lub dwóch cyca z warzywami.

[TheAceOfSpades 482]

Nie da rady w moim przypadku ad1 - czasami jest inna konfiguracja, zależy ile ludzi na siłowni / jaka dostępność sprzętu, ad2 - robię trening dość późno, po pracy, zazwyczaj kończę koło 20 - 21:00.

[wronerro 257]

ja na 2 dni to bym zrobil GVT od wodyna

[II KoBik II 2 635]

2 dni treningowe w tygodniu? Za malo. Tak pozna pora to tez lipa na trening.

[nieobchodzimnieto 484]

Nie masz wiedzy delfin

[wronerro 257]

2 dni treningowe w tygodniu? Za malo. Tak pozna pora to tez lipa na trening.

 

na takim 2dniowym GTV ludzie robili/utrzymywali formy.

Jak nie bede mial czasu na 3/4x w tyg to si za to wezme

[Croc 79]

Przed bieganiem pic bcaa czy nie?

[Litwin81 1 161]

Na 30 min przed.

[II KoBik II 2 635]

Nie masz wiedzy delfin

Fizol do lopaty sie wez bo jak masz znow pyerdolic 3po3 to nie marnuj mojego czasu. Ty za to nie masz ani wiedzy ani lapy. Wujaszek juz mnie tak nie wgurwia jak ty matole na garnuszku tesciow.

Edytowane 5 czerwca 2016 przez KoBik

[nieobchodzimnieto 484]

Na garnuszku to jesteś mopsu fizolu bez szkoły

[maciucha 11 654]

kobik jak sie ostatnio gotuje na wszystko

[Banny 2 656]

najlepsze ćwiczenie na barki, oprócz wyciskania żołnierskiego?