Jest teoria że jak się trafi w odpowiedni moment regeneracji,czyli jak jeszcze boli to można zmaksymalizować uszkodzenia mięśnia,ale to ciężko wyczuć,więc ja bym chyba czekał aż mieśnie przestaną boleć.

Za pozno odpisales, ale po dobrej rozgrzewce praktycznie bol zniknal, tyle ze znowu wraca

Najwyzej w piatek odpuszcze.

Może komuś się przyda,jak zabraknie hantli

 

Przeca to normalne wioslo pol-sztanga tylko jednoracz

http://potreningu.pl/exercises/man/425/wioslowanie-polsztanga

Chodzi też o chwyt,dlatego mi uchwyt puszcza bo trzymam za grube i nie do końca ten sam ruch,bo łokieć jest bardziej z tyłu.

Edytowane 10 lipca 20168 l przez Litwin81

Litwin, spotkales sie gdzies w necie z fajnie opracowanym artem na temat cyklicznej budowty masy by Layne Norton?

Nie

 

 

to poszukaj i mi wklej

No kierownikowi to lipa troche podpasc. Ogarnij sie Liti.

No, Ty tez nie marnuj czasu na pisanie glupot.

Sprawa najwyzszej rangi czeka.

 

btw. gdzie robisz Kobik ?

w rodzinnym mieście gdzie spędzam urlop spotkała mnie miła niespodzianka, bo zrobili coś takiego(zdjęcie poglądowe)  

 

byłem wczoraj, poćwiczyłem i dziś ogromny zakwas na plecach i brzuchu, więc coś się dzieje. Za(pipi)ista sprawa panowie, na powietrzu, słonko świeci, można koszulkę zdjąć, dupeczki się kręcą wiecie o co chodzi. Trochę wyobraźni oraz fantazji i można zrobić fajny trening.

 

Ja natomiast przez ostatnie 2 miesiące wywaliłem wszystkie ćwiczenia na brzuch na rzecz 3-4x w tygodniu kółka. 5 minut ćwiczeń a brzuch dotyrany jak nigdy .

ile serii po ile powt wychodzi ?
Na kolanach czy prostych nogach robisz?

Sharku wrzuć fotki brzucha wariacie!

Nie no na kolanach , na prostych nie wyobrażam sobie żebym kiedykolwiek zrobił pierwsza 20 powtórzeń potem już leci w dół różnie. Fotki jak dotne się teraz lekka masa , co nie zmienia faktu że nigdy przy 3400kcal nie miałem tak wyostrzonych mięśni brzucha . Wcześniej robiłem allahy 3x i wznosy nóg 3x , polecam te kółko 5 minut dziennie a efekty kosa.

Nie no na kolanach , na prostych nie wyobrażam sobie żebym kiedykolwiek zrobił pierwsza 20 powtórzeń potem już leci w dół różnie. Fotki jak dotne się teraz lekka masa , co nie zmienia faktu że nigdy przy 3400kcal nie miałem tak wyostrzonych mięśni brzucha . Wcześniej robiłem allahy 3x i wznosy nóg 3x , polecam te kółko 5 minut dziennie a efekty kosa.

Ale jakie konkretnie cwiczenia na nich robisz , ile serii i powt?

Mi się raz udało z prostych nóg,ale prostowniki tak dostały że więcej próbować nie będę.

 

Nie no na kolanach , na prostych nie wyobrażam sobie żebym kiedykolwiek zrobił pierwsza 20 powtórzeń potem już leci w dół różnie. Fotki jak dotne się teraz lekka masa , co nie zmienia faktu że nigdy przy 3400kcal nie miałem tak wyostrzonych mięśni brzucha . Wcześniej robiłem allahy 3x i wznosy nóg 3x , polecam te kółko 5 minut dziennie a efekty kosa.

Ale jakie konkretnie cwiczenia na nich robisz , ile serii i powt?

 

@Litwin No właśnie większość ludzi co widzę jak robi kółko to nawet z kolan poprawnie nie potrafi , to samo tyczy się allah'ów chociażby gdzie nikt nie robi kociego grzbietu.

Allahy robi sie z kociego i zwija jak slimak.

Edytowane 16 lipca 20168 l przez KoBik

To jest prawdzowy sportowy swir ;d

 

Allahy robi sie z kociego i zwija jak slimak.

Każdego rodzaju ćwiczenia na brzuch należy robić na kocim grzbiecie i zwijać się , często na siłowniach widzę jak ludzie brzuszki robią na prostych plecach co jest nie porozumieniem no ale nie przetłumaczysz.

Codziennie meczysz Ab rollera czy np 3x w tyg?

Trudniej mi bylo zrobic front lever na poczatku nic rollera. Teraz w sumie bez znaczenia, dwa dobre cwiczenia.

Dobra , zaczalem robic cwiczenia z dodatkowym obciazenie. Dipy z obciazeniem 20kg to juz cos gdzie czuc moc.

 

Tyle ze mi pier.dolnelo ramiaczko od plecaka wczoraj xD

 

Jak sie takie cos fachowo nazywa , jakis link do allegro. Zebym mogl sobie przyczepiac dodatkowe obciazenie czy to do dipow czy drazka

Na złom idź i sobie jakiś łańcuch kup