Trening

[Yakubu 3 047]

Już nie, przymierzam się do masy jednak. Na ten moment około 3200kcal i waga w miejscu stoi. Dodaję sobie po 100kcal co tydzień i czekam aż ruszy. Planuję robić 1kg masy na miesiąc, ciekawe co z tego wyjdzie.

 

A, i póki co to mnie zakwasy męczą i jeszcze nie mogę zrobić treningu na 100pro

Edytowane 30 lipca 2016 przez Yakubu

[kanabis 22 645]

No i ok, rozsadny plan sterydziarzu

[Shen 9 695]

Przez (pipi)ana grype zoladkowa i 3 dni glodowki cofnalem sie miesiac w treningach

 

1kg masy na miesiac? Chyba tluszczu xd

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez Shen

[Yakubu 3 047]

czyste brudne mienśnie

[Shen 9 695]

 

Litwin nadal cwiczy wg wiedzy, ktora nabyl zaczynajac cwiczyc na silce. W 1995 roku.

 

I nadal wygląda w chooj lepiej od ciebie,mimo iż jesteś taki oświecony.

 

Bez koksów najlepiej ćwiczyć mięsień co 48h, ale zaraz przyjdzie Litwin i napisze jak bardzo nie mam racji hłehłe

 

Nie.nie powie tak bo na takie treningi ma wpływ wiele czynników,a najważniejszy z nich jak intensywny był poprzedni trening.Logiczne jak jak masz rekord w martwym powiedzmy 200 kg i zrobisz serię 6 razy 180 kg,to za dwa dni nie dasz rady zrobić martwego na takim samym ciężarze.Zastanawia mnie bez koksu,to na koksie ćwiczyłbyś codziennie?

wrzuc jakis swoj plan, we wrzesniu bede zmieniac to potestuje

[wronerro 257]

Co tam chcesz testowac? On ma pewnie plan ulozony pod swoje braki/mozliwosci.

Wez jakis bazowy FBW i pod siebie zmodyfikuj np na jakis Push/pull + FBW a+b albo inne phaty, phule itp

[Shen 9 695]

Robie to co piszesz

[wronerro 257]

a co napisalem?

[Shen 9 695]

 Push/pull + FBW a+b 

ostatni rok w roznych kombinacjach. Ogolnie to mam ochote na splita dla odmiany. 

 

Przez (pipi)ana grype zoladkowa i 3 dni glodowki z miesiac w treningach sie cofnalem =[

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez Shen

[wronerro 257]

Kobikowi niezly push/pull + fbw podeslalem.

nie wiem czy sie juz za niego wzial bo cos milczy

jak znajde to wkleje

 

 

znalazlem ! <czaordziej>

 

 

ush

siady tył + wspiecia
wykroki
zołnierskie
wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci
rozpieki
cos na tric

pull
snach pull
drazek nachwyt
dzien dobry
wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką)
szrugsy
cos na bic

FBW A
siady tył
ława poziom
drazek podchwyt
bic+tric

FBW B
push press
martwy
dips
bic+tric

 

hipertrofia 3-4s 8-15p
siła 5x5

 

W sumie w glownych bojach moze leciec rampa open 5 i tez bedzie oko.

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez wronerro

[Yakubu 3 047]

wykroki i szrugsy są niezdrowe

[wronerro 257]

CZEMU

[kanabis 22 645]

Mozna rozerwac torbe

[wronerro 257]

chooy to nie robie, moze dlatego Kobika tak dlugo nie ma ?

[Litwin81 1 161]

Życie jest nie zdrowe bo prowadzi do śmierci.

[wronerro 257]

Podobno 100% osob, ktore chociaz raz w zyciu wypily Cole umarlo.
takze polecam uwazac z tym

[kanabis 22 645]

Życie jest nie zdrowe bo prowadzi do śmierci

 

LITWINO COEHO Z TYBETU

 

[wronerro 257]

z tybetu to sa tylko grzybki

[Yakubu 3 047]

Wykroki mają zły wpływ na kolana, a szrugsy to Biernat wyjaśniał.

 

 

https://youtu.be/wzbX9cDlGDs

 

22 minuta

 

Całe spartacusy. Żrą witaminki w tabletkach, piją jakieś spalacze, pobudzacze, colę zero bo bez kalorii więc zdrowa, ale weź napisz, że można jeść cukier i nie być grubym to od razu cisną, że jak to tak cukier niezdrowy, nie można cukru bo cośtam itp. xd Albo weź jakieś ćwiczenie obraź to walą teksty "życie niezdrowe, bo prowadzi do śmierci" "heheh cola niezdrowa, bo każdy kto wypił nie żyje" ehh xd

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez Yakubu

[wronerro 257]

To bulgarian split squat, one leg elevated split squat tez sa do dupy?

[Yakubu 3 047]

Są ok, zakroki tyż

[II KoBik II 2 635]

Cola zero nie jest zdrowa. Ja tylko woda, herbata i czasem piwo jak jest okazja np. przy sesji z Super Mario.

 

Polecam rozbic sobie Push/Pull z FBW mnie pasuje bardzo.

 

Wykroki nie zdrowe? xD to rob zakroki. W obu wypadkach swietne cwiczenie.

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez KoBik

[kanabis 22 645]

Kubus ale chudnac a zyc zdrowo to tez jest roznica, mozna jesc cukier i byc chudym z odpowiednim bilansem ale to nie bedzie zdrowe. Ja pije cole zero ale wiem ze nie jest zdrowa po prostu uwielbiam a z dwojga zlego lepsze to niz kola z cukrem. Co do cwiczen to jakies 8 na 10 jest niezdrowe dla stawow, wiele dobrych cwiczen na bary czy trica to nienaturalne ruchy ostro dajace po stawach. Wielu typow przeciez radzi juz dabac o stawy a nie po 10 latach targania zelastwa.

To jest wliczone w to hobby

[Shen 9 695]

czy lepszy wyglad wart jest zdrowia?

[Litwin81 1 161]

Całe spartacusy. Żrą witaminki w tabletkach, piją jakieś spalacze, pobudzacze, colę zero bo bez kalorii więc zdrowa, ale weź napisz, że można jeść cukier i nie być grubym to od razu cisną, że jak to tak cukier niezdrowy, nie można cukru bo cośtam itp. xd Albo weź jakieś ćwiczenie obraź to walą teksty "życie niezdrowe, bo prowadzi do śmierci" "heheh cola niezdrowa, bo każdy kto wypił nie żyje" ehh xd

Nie,bardziej chodziło o dystans.Poza redukcja nie trzeba robić wszystkiego na 100%,a zamiast cukru dołożysz do ksylitolu i masz słodko i zdrowo.Gadanie o kontuzjach jest zbędne,więcej ludzi ma teraz wady postawy a nie ćwiczą,że gadane że po 10 latach dostają stawy jest zbędne,zresztą pewnie na początku i tak nie ogarniana była technika,duże ciężary i teraz wychodzi.

Edytowane 3 sierpnia 2016 przez Litwin81