II KoBik II 2 635 Opublikowano 24 września 2016 Opublikowano 24 września 2016 Trzymam kciuki. Jutro Saker zamieści na youtube uaktualniony najefektywniejszy trening fbw dla początkujących, zachęcam do obejrzenia i zastosowania się. Wiesz chlopaczku ze nie ma czegos takiego jak najefektywniejszy plan dla kazdego? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 24 września 2016 Opublikowano 24 września 2016 Według Pana Sakera Serio czytając ciebie nie raz mam wrażenie że masz z 13 lat. Cytuj
D.B. Cooper 3 068 Opublikowano 24 września 2016 Opublikowano 24 września 2016 tylko patrzeć jak zostanie członkiem ich ekipy. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Macie koksiarze, od razu na koncowy czapter atakujcie: http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf np ten wydaje sie oko: Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec C. Hack squat 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Leg press; feet high 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec Tuesday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Bench press 5 5 x 1 Cluster Controlled 120 sec B. Barbell rowing 5 5 x 1 Cluster Controlled 120 sec C. Military press 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Lat pulldown 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec Wednesday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Seated cable crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec B. Serratus crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec C. Side bend 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec Thursday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A1. Front squat 4 4-6 Post-fatigue Controlled None A2. Bulgarian squat 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. B1. Goodmorning or Hyperextensions 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-leg curl 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. Standing calves 4 6-8 Post-fatigue Controlled None C2. Seated calves 4 6-8 Post-fatigue Controlled 60 sec Friday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A1. Decline bench press 4 4-6 Post-fatigue Controlled None A2. Cable flies 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. B1. Seated rowing 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-arm rowing 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. Reverse curl 4 6-8 Post-fatigue Controlled None C2. Nosebreaker 4 6-8 Post-fatigue Controlled 60 sec Cytuj
XM. 11 040 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Cardio na masie - hit czy kit? Jaki czas wykonywania, po co to robic? Cytuj
Shen 9 696 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 ja dwa razy w tygodniu lekkie cardio zeby metabolizm podkrecic i nie byc dziadem bez formy co tylko zelastwo przerzuca 1 Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Dla osob z wolniejszym metabolizmem zdecydowanie polecam. Sprawnosc nie do porownania a i zdecydowanie czystsza masa rosnie. Cytuj
nieobchodzimnieto 484 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Czysta masa bez kompromisów Cytuj
_Red_ 12 065 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Jedna prosta metoda przez którą kulturysci cię znienawidzą. Cytuj
SpacierShark123 1 510 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Gdzie tam 4600kcal obecnie leci i jakbym miał robić aero to pewnie bym z 600 więcej musiał pochłaniać a i tak już zdycham. Na redukcji zresztą też już nie , ostatnio nie robiłem żadnych aerobów a forma lepsza niż jak katowałem 5x w tygodniu. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 ech, ci na koksie to pozyja! Cytuj
Plugawy 3 703 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Jedna prosta metoda przez którą kulturysci cię znienawidzą. To ta z przytyciem 3kg po zjedeniu 1kg bialka? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 26 września 2016 Opublikowano 26 września 2016 Cardio na masie - hit czy kit? Jaki czas wykonywania, po co to robic? Ja robię by przyspieszyć regenerację i utrzymać serce w zdrowiu.Bo przypominam iż trening siłowy powoduje rozrost komór serca do środka,pogrubiają się ściany,a to tlenówka zwiększa pojemność komór serca,powodując że serce jest po prostu większe. Cytuj
wronerro 257 Opublikowano 27 września 2016 Opublikowano 27 września 2016 https://pl.scribd.com/document/320189524/christian-thibaudeau-bodybuilding-program-2006-pdf 1 Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 3 października 2016 Opublikowano 3 października 2016 Dzisiaj mały"trofik" przy wiosłowaniu Hantel ma 65 kg. 1 Cytuj
Grabek 2 780 Opublikowano 4 października 2016 Opublikowano 4 października 2016 To kiedy pojedynek z Czezkim na filmiki? Cytuj
D.B. Cooper 3 068 Opublikowano 4 października 2016 Opublikowano 4 października 2016 nie no hantel musi być kupny ze sklepu bo ten to nie wiadomo ile ma tak naprawdę. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 4 października 2016 Opublikowano 4 października 2016 To kiedy pojedynek z Czezkim na filmiki? Ale mam jednym hantlem wyciskać? Zresztą co za upór z tymi hantlami,jakby nie można było odpowiedniego ciężaru na gryf nałożyć i zobaczyć. Cytuj
Shen 9 696 Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 160kg w martwym dzis sie udalo, przekroczenie 200 to chyba nie na moje mozliwosci 1 Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 Też tak myślałem przy 170 a teraz 220. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 znaczy sie to jest wioslowanie czy "wioslowanie"? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 Czego znowu yaczesiku nie zrozumiałeś? Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 no czy te pokraczne ruchy to jest dla beki czy serio tak cwiczysz? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 no czy te pokraczne ruchy to jest dla beki czy serio tak cwiczysz? A o to ci chodzi,olewam to,bo to twój sztandarowy podjazd. Cytuj
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 5 października 2016 Opublikowano 5 października 2016 Sztandarowy jest, że ph brałeś, o ruchach podczas wykonywania ćwiczeń nie czytałem jeszcze. Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.