Opublikowano 24 września 20168 l Trzymam kciuki. Jutro Saker zamieści na youtube uaktualniony najefektywniejszy trening fbw dla początkujących, zachęcam do obejrzenia i zastosowania się. Wiesz chlopaczku ze nie ma czegos takiego jak najefektywniejszy plan dla kazdego?
Opublikowano 24 września 20168 l Według Pana Sakera Serio czytając ciebie nie raz mam wrażenie że masz z 13 lat.
Opublikowano 26 września 20168 l Macie koksiarze, od razu na koncowy czapter atakujcie: http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf np ten wydaje sie oko: Training split 4 weeks Monday: Lower body (load) Tuesday: Upper body (load) Wednesday: Abs (load) Thursday: Lower body (density) Friday: Upper body (density) Saturday: OFF Sunday: Off Monday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Back squat 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec B. Romanian deadlift 5 5 x 1* * Cluster Controlled 120 sec C. Hack squat 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Leg press; feet high 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec Tuesday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Bench press 5 5 x 1 Cluster Controlled 120 sec B. Barbell rowing 5 5 x 1 Cluster Controlled 120 sec C. Military press 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec D. Lat pulldown 4 5+3+1* * extended 5s Controlled 120 sec Wednesday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Seated cable crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec B. Serratus crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec C. Side bend 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec Thursday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A1. Front squat 4 4-6 Post-fatigue Controlled None A2. Bulgarian squat 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. B1. Goodmorning or Hyperextensions 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-leg curl 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. Standing calves 4 6-8 Post-fatigue Controlled None C2. Seated calves 4 6-8 Post-fatigue Controlled 60 sec Friday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A1. Decline bench press 4 4-6 Post-fatigue Controlled None A2. Cable flies 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. B1. Seated rowing 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-arm rowing 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. Reverse curl 4 6-8 Post-fatigue Controlled None C2. Nosebreaker 4 6-8 Post-fatigue Controlled 60 sec
Opublikowano 26 września 20168 l Cardio na masie - hit czy kit? Jaki czas wykonywania, po co to robic?
Opublikowano 26 września 20168 l ja dwa razy w tygodniu lekkie cardio zeby metabolizm podkrecic i nie byc dziadem bez formy co tylko zelastwo przerzuca
Opublikowano 26 września 20168 l Dla osob z wolniejszym metabolizmem zdecydowanie polecam. Sprawnosc nie do porownania a i zdecydowanie czystsza masa rosnie.
Opublikowano 26 września 20168 l Gdzie tam 4600kcal obecnie leci i jakbym miał robić aero to pewnie bym z 600 więcej musiał pochłaniać a i tak już zdycham. Na redukcji zresztą też już nie , ostatnio nie robiłem żadnych aerobów a forma lepsza niż jak katowałem 5x w tygodniu.
Opublikowano 26 września 20168 l Jedna prosta metoda przez którą kulturysci cię znienawidzą. To ta z przytyciem 3kg po zjedeniu 1kg bialka?
Opublikowano 26 września 20168 l Cardio na masie - hit czy kit? Jaki czas wykonywania, po co to robic? Ja robię by przyspieszyć regenerację i utrzymać serce w zdrowiu.Bo przypominam iż trening siłowy powoduje rozrost komór serca do środka,pogrubiają się ściany,a to tlenówka zwiększa pojemność komór serca,powodując że serce jest po prostu większe.
Opublikowano 27 września 20168 l https://pl.scribd.com/document/320189524/christian-thibaudeau-bodybuilding-program-2006-pdf
Opublikowano 4 października 20168 l nie no hantel musi być kupny ze sklepu bo ten to nie wiadomo ile ma tak naprawdę.
Opublikowano 4 października 20168 l To kiedy pojedynek z Czezkim na filmiki? Ale mam jednym hantlem wyciskać? Zresztą co za upór z tymi hantlami,jakby nie można było odpowiedniego ciężaru na gryf nałożyć i zobaczyć.
Opublikowano 5 października 20168 l 160kg w martwym dzis sie udalo, przekroczenie 200 to chyba nie na moje mozliwosci
Opublikowano 5 października 20168 l no czy te pokraczne ruchy to jest dla beki czy serio tak cwiczysz?
Opublikowano 5 października 20168 l no czy te pokraczne ruchy to jest dla beki czy serio tak cwiczysz? A o to ci chodzi,olewam to,bo to twój sztandarowy podjazd.
Opublikowano 5 października 20168 l Sztandarowy jest, że ph brałeś, o ruchach podczas wykonywania ćwiczeń nie czytałem jeszcze.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.