Trening

[kotlet_schabowy 2 693]

Polecicie jakieś ćwiczenia na łydki poza wspięciami na palce?

 

Wyciskanie łydkami (nie wiem, jak to inaczej ująć, w każdym razie ruch jak wspięcia, tylko na odwrót xd) na suwnicy (dotykasz sprzętu praktycznie samymi palcami). Można też dorzucić skakankę.

[nieobchodzimnieto 482]

Za to duzego ku.tasa. Matki spytaj.

No byłem u twojej wczoraj z kolegami. Zlewalismy się aż jej po nogach cieklo ale zapytać się zapomniałem   

 

Ale będziesz mógł sobie zrobić fotkę z Panem Litwinem w obcisłych rajtuzach!

 

Ponoć mówią na to leginsy i ponoć ludzie którzy dużo siadają,mają prawo je nosić.

Siadają ale na wuju

[Litwin81 1 155]

Ja nie wiem,lekcje masz odrobione że tata pozwala ci tak frywolnie i tej godzinie z neta korzystać?

[kanabis 22 470]

Liti szkoda strzepic ryja , to wiesniak spod Chorzowa z zapadnieta klata po zawodowce, pewnie jeszcze pare lat temu s.ral za stodola bo kanalizacji nie mieli. Stereitypowy zawistny nieudacznik daj sobie spokoj z nim ;)

W internecie cwaniaczy a na zywo by stal jak ten gimbus od karmowskiego przy nas xD

[Shen 9 636]

jeszcze ma spadki przez gowniaka

Edytowane 6 stycznia 2017 przez Shen

[II KoBik II 2 635]

xD

[nieobchodzimnieto 482]

lel jakie wizje alkoholika i fanów obcisłych spodni

[Litwin81 1 155]

lel jakie wizje alkoholika i fanów obcisłych spodni

Oj ty zazdrośniku ;)

[Shen 9 636]

79kg waze, zastanawiam sie czy 4 miechy redukcji wystarcza xd w marcu bylo 67

[Litwin81 1 155]

16 tyg to bardzo długo,a ty nie ma za dużo do ścinania.

[Shen 9 636]

no brzuch sie troche podlal, widac na focie co wrzucalem jakis czas temu.

planuje zaczac 27 lutego, do lipca na urlop sie powinienem wyrobic.

[Litwin81 1 155]

Obetnij węgle do 150-200 gram dziennie,około treningowo.Przed złożone,po szybkie i powinno być ok.

[Shen 9 636]

no tak robilem poprzednio

[Banny 2 656]

podciąganie - ilość, czy jakość? (szeroko nachwy wolne powtórzenia, kontrolowany ruch, "czucie miesnia" VS szeroki nachwyt, z nienaganną technika, bez bujania się, ale przede wszystkim ilość powtórzeń)

3x w tygodniu po kilka serii (3-4), hipertrofia.

Jak robicie?

[Blaise 3 603]

Praktycznie na każdym treningu, w miarę szeroko nachwytem, pierwsza seria 10 powtórzeń, potem 4 serie zwykle po 5 powtórzeń z dokładniem ciężaru, póki co maksymalnie 20 kg obciążenia, ale nie umiem podpiąć ciężaru, dlatego więcej nie próbowałem xd

[krupek 15 481]

Dziś mnie prawie znowu odcięło przy przedostatniej serii obwodu, musiałem usiąść na chwilę. Choć i tak jak robię to mam haluny i widzę Kabiego i Kobika, którzy się ze mnie śmieją, że damskim ciężarem robię.

[II KoBik II 2 635]

Moze wegli za malo? Kiedy jesz i kiedy trening?

[Litwin81 1 155]

Norma przy intensywnych obwodach.Ja po tym myślałem że zejdę(to przed debiutami):

 

https://www.youtube.com/watch?v=LqY4xh0Gxw0

Edytowane 11 stycznia 2017 przez Litwin81

[Yakubu 3 047]

co ci się tak nogi schodzą do środka przy przysiadach?

[Litwin81 1 155]

Trzecia seria obwodu?Pamiętaj że między obwodami jest minuta przerwy więc zmęczenie mega.

[krupek 15 481]

Moze wegli za malo? Kiedy jesz i kiedy trening?

Mocno obciąłem węgle, ale dobrze się czuję, nie mam zjazdów ani nic. Po prostu, chyba zbyt intensywny trening i małe przerwy, ale chyba tak ma być.

[Blaise 3 603]

Robicie jakiekolwiek ćwiczenia na mobilność? Jak je wkomponować w plan treningowy? Przed treningiem siłowym robić? Włączyć do rozciągania i cardio w dni nietreningowe? Jakieś ćwiczenia na mobilność stawu biodrowego i kolanowego polecacie w szczególności?

[Shen 9 636]

dajcie jakiegos splita, najlepiej 3 dniowy

[II KoBik II 2 635]

Po huy ci to guwno?

[Shen 9 636]

najwieksze koksy ze spartakusa pisza ze tylko na splicie sie rosnie