no i ile taki rower jak masz teraz? Ja miałem poważne skręcenie stawu skokowego, torebki stawowe popękały i Lekarz mówił, że lepiej jakby była złamana niż tak skręcona. Miesiąc nie mogłem oprzeć ciężaru ciała na tej nodze i kompletnie jej nie używałem przez jakieś 1,5 miesiąca, 6 miesięcy minęło jak wyszedłem się przebiec, zaczynałem od 7:00/km. Dalej w stawie mniejszy zakres ruchy jak w zdrowej, a łydka w obwodzie nadal jest mniejsza  o jakieś 2 cm. Biegam teraz dużo szybciej i dużo więcej niż wtedy, więc i u ciebie będzie dobrze :)

Edytowane 5 marca 20178 l przez D.B. Cooper

No to czasowo nieużywanie i niebieganie miałem bardzo podobne, u mnie kolano ucierpiało najbardziej bo prawdopodobnie gość reflektorem samochodu mi w kolanu przywalił, zerwane troczki rzepki, i pouszkadzane mniej lub bardziej więzadła i wszystko co tam jest w kolanie plus podobno złamanie "kłykcia piszczeli" choć do tego nie wszyscy byli zgodni. Do czasu drugiej operacji to udo miałem tak chude jak ramię. Ogólnie jestem dobrej myśli po podobno wszystko prędzej czy później powinno się zregenerować, żadnych nieodwracalnych uszkodzeń nie było.

 

Ten rower co teraz mam dałem jakoś 5700, był nowy.

5700 japi.erdole jaki to podły sport. A to normalna szosówka czy rower triathlonowy? 

Normalna szosówka, triathlonowe czyli czasówki to nówki gdzieś od 7k to się zaczynają niestety

Tez myslalem o triatonie. Ale jak zobaczylem ze znajmomim maja rowery cenowo podobne do mojej alfy spasowalem.

 

Zrobilem nawet mini triatlon na ukrainie. 5km biegu 20km rowerem i 3km biegu. Wszystko od razu po sobie. Nie przypominam sobie zebym kiedykolwiek bardziej sie zmeczyl. Po zejsciu z roweru juz byly nozki mieciutkie

Mam kumpla co trenuje triatlon, dobry w tym jest, ale chudy jak maratonczyk. 

To znaczy duatlon nie triatlon. Plywac nie mialem gdzie :)

No nic dziwnego, taki triatlon to chyba juz maksymalne wycosniecie organizmu.

Jak oglądałem Triathlon w Rio to sporo było typów, którzy dobrze wyglądali.

beka że ostatnio kolarzy złapali na gw50,znaczy się że działa ;)

Po miesiącu suplementacji mogę powiedzieć że ALA(kwas alfa liponowy) działa,jeżeli chodzi o wspomaganie magazynowania glikogenu.Wczoraj miałem restart systemu moją ulubioną Kadarką i normalnie,następnego dnia nogi miałbym jak z waty,co zwiastowało że organizm zużył sporo glikogenu by zutylizować alkohol.Dzisiaj jak widać na załączonym filmiku ciężary poszły zacne,mimo 81 kg wagi i redukcji w toku :)

 

Szybkie przeszkolenie dla kolegi kamerzysty - telefon trzymamy w pozycji pionowej, a nie poziomej.

Pozdrawiam.

Telefon był dobrze trzymany. Ta siłownia jest tak zrobiona. Zobacz jak na koniec ćwiczeń poleciał z siłą grawitacji w dół ;).

Telefon był dobrze trzymany. Ta siłownia jest tak zrobiona. Zobacz jak na koniec ćwiczeń poleciał z siłą grawitacji w dół ;).

Dokładnie ;)

Jezusku, od miesięcy nogi robię na suwnicy i jak znowu zmieniłem ćwiczenia na przysiady ze sztangą, to dziś myślałem, ze poślady mi odpadną. Jednak do nóg wolny ciężar.

 

Za to klatę czuję duzo lepiej na maszynie, niz sztandze. Cycki kwaszą po tej pierwszej duzo lepiej, a na sztandze to cale ciało sie zapiera by podnieść ciężar, zamiast izolować mięsień.

powinines zaczac od cwiczenia zgiecie grzbietowe stop. Inaczej grozi ci wylew z wysilku.

Jezusku, od miesięcy nogi robię na suwnicy i jak znowu zmieniłem ćwiczenia na przysiady ze sztangą, to dziś myślałem, ze poślady mi odpadną. Jednak do nóg wolny ciężar.

 

Za to klatę czuję duzo lepiej na maszynie, niz sztandze. Cycki kwaszą po tej pierwszej duzo lepiej, a na sztandze to cale ciało sie zapiera by podnieść ciężar, zamiast izolować mięsień.

Wszystko ma swoje miejsce,wolny ciężar gdy budujesz mięso(bo mięśnie działają w łańcuchach kinetycznych) a izolowane jak się wycinasz,by poprawić separację.

Chcialbym jeszcze bardziej skatowac brzuch. Obecnie robie podciaganie kolan na drazku 5serii do maksa, potem na desce do brzuszkow (kat45 stopni do ziemi, tak mi sie wydaje przynajmniej, to jest jej maks) zgiecia z hantla na klatce 1seria x11.5kg, 1x13.5 i 1x16.5kg. Na koniec bez obciazenia skosem lewym, prawym i prosto na maks. Probwalem robic oprocz tego planki, ale zupelnie mi to nie podchodzi i nie czuje brzucha po tym. Odkad robie zgiecia z obciazeniem na desce czuje i widze progres, ale chcialbym szybciej mocniej zrobic brzuch jeszcze.

Wychylaj ciało na boki w plankach. Unoszenie nóg w leżeniu do drabinek robisz?

Sprobuj cos podczepic do nog robiac wznosy kolan czy nog na drazku.

Zawiśnij na drążku i niech cię kopią po brzuchu.

Połóż się na ziemi i niech ktoś ci z drzewa zrzuca kokos na brzuch

W sumie, to Plugawy nie pytał o inne ćwiczenia. Napisał, że chciałby bardziej katować brzuch. Podzielił się tylko z nami swoimi marzeniami.

Wychylaj ciało na boki w plankach. Unoszenie nóg w leżeniu do drabinek robisz?

  

Sprobuj cos podczepic do nog robiac wznosy kolan czy nog na drazku.

  

Zawiśnij na drążku i niech cię kopią po brzuchu.

  

W sumie, to Plugawy nie pytał o inne ćwiczenia. Napisał, że chciałby bardziej katować brzuch. Podzielił się tylko z nami swoimi marzeniami.

Pisze z roboty z komorki i widze, ze cos cytowanie poyebalo.

 

Unoszenie nog przy drabinkach robie tylko na karate, wtedy tez czasem kopia nas po brzuchach w momencie spiecia. Powyginam sie plankach choc wg mnie to slabe cwiczenie, ale dzieki za dobre rady. Pomysl z hantla miedzy nogami wydaje sie fajny za pare dni sprawdze.

To ile Ty robisz te planki? Ja robię 1,5 minuty, potem znów 1,5 minuty i w 3 i 4 serii po minucie to już czuć fest.

moze wroce na silownie, tak pieknie sobie doradzacie...