Nsp 0 Opublikowano 11 stycznia 2008 Opublikowano 11 stycznia 2008 ja polecam monocykl szczegolnie jesli ktos ma problemy z kregoslupem i chce byc bezplodny Cytuj
L@sk@ 0 Opublikowano 22 czerwca 2008 Opublikowano 22 czerwca 2008 W walkce z karateką, który regularnie biega nie masz szans ściąć go z nóg. Doświadczyłem tego wiele razy. Dochodzę do wniosku, że bieg kur.ewsko hartuje nogi. Mam dośc silnego low kicka, początkujących fighterów potrafiłem ściąć z nóg na układ twarz-posadzka, a niestety panowie, którzy potrafią co dwa dni robić sobie 10 km z mp3 na uszach nie mam szans na ataki poniżej biodra. Kopałem jak głupi i wychodziła jedynie wymiana- low low low raz jeden raz drugi. Do czego zmierzam... jestem leń do biegania, nie chce mi się, wolę po treningu spędzić na rowerku stacjonarnym 20-30 min, oglądając filmiki z jutuba Samo cwiczenie brzucha nie spali fatu, tylko jeszcze powiekszy brzuch. Co do trwania takiego trejna, to fakt, 7-10 min z przerwami 15-20 sekund max. robię taki trening swojej pannie- bardzo łatwy- odpoczynek między zestawem ćwiczeń - 1min Niby mała liczba powtórzeń, niby trwa 5-6 min, ale brzuch pali 15 brzuszków (trzymam jej nogi) 5 brzuszków z jedną nogą zgiętą (stopa na podłodze), drugą (prawą) wyprostowaną w powietrzu 5 brzuszków z jedną nogą zgiętą (stopa na podłodze), drugą (lewą) wyprostowaną w powietrzu 15 wyrzutów nóg do góry (ćwiczący leży na plecach, pomocnik stoi, mając zlokalizowaną między stopami głowę ćwiczącego ćwiczący łapie nogi pomocnika rękoma i wyrzuca swoje wyprostowane, złączone nogi do góry tak, jak by chciał kopnąć pomocnika w brzuch. Pomocnik z kolei odpycha te nogi do pozycji wyjściowej) Powtarzamy ten cykl 3 razy (przerwy minutowe) Sprawdziłem dobre Cytuj
Tori 12 Opublikowano 23 czerwca 2008 Opublikowano 23 czerwca 2008 Ona teraz robi 1wszy poziom ABS2... efekt utrzymuje się dłużej. Cytuj
kotlet_schabowy 2 695 Opublikowano 24 czerwca 2008 Opublikowano 24 czerwca 2008 Ten ABS jest dobry, jeśli nie mam nic do spalenia, a chcę skupić się na powiększeniu mięśni ? Cytuj
Kame 20 Opublikowano 20 lipca 2008 Opublikowano 20 lipca 2008 Pływanie jest najlepsze na wszystko,zerowe ryzyko kontuzji (chyba, że ktoś przywali głową w ścianę podczas zawracania) , czasem może skurcz złapać, pracują wszystkie mięśnie. Cytuj
Tori 12 Opublikowano 20 lipca 2008 Opublikowano 20 lipca 2008 Super, dzięki za radę, wszyscy Ci dziękujemy! ... superwojowniku Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 27 września 2008 Opublikowano 27 września 2008 Chciałbym porobić teraz ćwiczenia na mase, dlatego planuje robić od 12-6 powtórzeń (z dużymi obciążeniami). Dobrze myśle ? Które ćwiczenia na trica są lepsze- sztangietka zza głowy czy pompki na poręczach ( http://www.odchudzanie.shop.pl/moj_html/za...ps_maszyny1.jpg ) Cytuj
Baqś 0 Opublikowano 27 września 2008 Opublikowano 27 września 2008 Chciałbym porobić teraz ćwiczenia na mase, dlatego planuje robić od 12-6 powtórzeń (z dużymi obciążeniami). Dobrze myśle ? Które ćwiczenia na trica są lepsze- sztangietka zza głowy czy pompki na poręczach ( http://www.odchudzanie.shop.pl/moj_html/za...ps_maszyny1.jpg ) Tak, mała ilosc powtórzen z duzymi obciązeniami jest na mase i siłe, a mniejsza i wiecej powt jest na kondyche itp. Cytuj
Sebas 1 577 Opublikowano 27 września 2008 Opublikowano 27 września 2008 Chciałbym porobić teraz ćwiczenia na mase, dlatego planuje robić od 12-6 powtórzeń (z dużymi obciążeniami). Dobrze myśle ? Które ćwiczenia na trica są lepsze- sztangietka zza głowy czy pompki na poręczach ( http://www.odchudzanie.shop.pl/moj_html/za...ps_maszyny1.jpg ) Tak, mała ilosc powtórzen z duzymi obciązeniami jest na mase i siłe, a mniejsza i wiecej powt jest na kondyche itp. Na masę najczęściej stosuje się 12-10-10-8 lub 14-12-10-8. Znacznie ważniejsza jest odpowiednia technika i "czucie" ćwiczonej grupy- jeżeli ćwiczysz w jakimś klubie nie bój się konsultować z trenerem . Lepiej sobie dobrze rozplanuj dietę, bo bez niej żadnych efektów nie będzie. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 29 września 2008 Opublikowano 29 września 2008 GDzie moge znaleźć jakieś rady dot. diety? Z tym może być u mnie kiepsko Oprócz mojego pytania nt. tricepsa (Które ćwiczenia na trica są lepsze- sztangietka zza głowy czy pompki na poręczach ( http://www.odchudzanie.shop.pl/moj_html/za...ps_maszyny1.jpg )) mam jeszcze jedno nt. brzucha. W Domu robie co dwa dni zestaw ćwiczeń z Mens Health, ale chaiałbym robić też coż na siłowni, i tak spędzam tam troche czasu. I pytanie- które ćwiczenia są nalepsze? Robiłem zazwyczaj unoszenie nóg (zgiętych lub prostych) w zwisie i brzuszki na ławce pod kontem (ok. 45, góra 60 stopni). Ostatrnio właśnie robiłem te ostatnie trzymając na klacie talerz 10 kg i w sumie poczułem przy tym najlepsze efekty. Cytuj
hustler 4 Opublikowano 1 października 2008 Opublikowano 1 października 2008 http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Cytuj
papi 2 Opublikowano 1 października 2008 Opublikowano 1 października 2008 (edytowane) GDzie moge znaleźć jakieś rady dot. diety? Z tym może być u mnie kiepsko Oprócz mojego pytania nt. tricepsa (Które ćwiczenia na trica są lepsze- sztangietka zza głowy czy pompki na poręczach ( http://www.odchudzanie.shop.pl/moj_html/za...ps_maszyny1.jpg )) mam jeszcze jedno nt. brzucha. W Domu robie co dwa dni zestaw ćwiczeń z Mens Health, ale chaiałbym robić też coż na siłowni, i tak spędzam tam troche czasu. I pytanie- które ćwiczenia są nalepsze? Robiłem zazwyczaj unoszenie nóg (zgiętych lub prostych) w zwisie i brzuszki na ławce pod kontem (ok. 45, góra 60 stopni). Ostatrnio właśnie robiłem te ostatnie trzymając na klacie talerz 10 kg i w sumie poczułem przy tym najlepsze efekty. Odwiedź www.fbb.pl lub www.sfd.pl albo po prostu wpisz w google i poczytaj odpowiednie tematy. Żebyś wiedział nikt za ciebie diety nie ułoży więc lepiej sam poczytaj by wszystko zrozumieć, a potem sam daj ją do oceny. Co do tych ćwiczeń na triceps to ja robiłem obydwa z tym że pompki na tricku robiłem ostatnie na "dobitkę". Ćwiczenia na brzuch to tak jak ci napisał hustler PS: Wklejałem tu arta o dietach na masę z linkiem bezpośrednio do strony. Zobacz na pewno ci pomoże. Edytowane 1 października 2008 przez papi Cytuj
Tori 12 Opublikowano 2 października 2008 Opublikowano 2 października 2008 Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, to powiem Wam, że lepiej mi wchodzi to, co zrobię na treningu w sekcji, niż w domu. Trener nam zwykle serwuje rozwinięcie ABS2. Zwykle 2 ćwiczenia na górne mięsnie brzucha i 2 na dolne, z tym, że powtórzeń ok. 30-40, a między nimi np. pompki, przysiady, jakieś rozciąganie, potem wracamy na plecy i kolejna seria czegoś na brzuch. Dobrze mi to wchodzi, chociaż ostatnio coraz więcej ritter sportów PRZYPADKIEM wpada mi do torby, którą zabieram do pracy więc jakoś nie zależy mi na idealnym 6paku Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 6 października 2008 Opublikowano 6 października 2008 Możecie ocenić/poprawić mój plan na cały tydzień, który wymyśliłem niedawno ? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na maszynie dwugłowy po 4 serie coś na brzuch w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY czwartek bieg (tak jak wyżej) Piątek Najszerszy: wyciąg do klatki x4 sztanga w opadzie x4 trójkąt do brzucha x4 wyciąg do klatki x4 triceps francuz x4 wyciąg do klatki x4 pompki na poręczach x4 brzuch na siłce i w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY sobota basen niedziela nic Co sądzicie? Cytuj
Jakim 1 797 Opublikowano 6 października 2008 Opublikowano 6 października 2008 biceps- za dużo ćwiczeń jak na tak mały mięsień. chyba że masz duży staż. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 6 października 2008 Opublikowano 6 października 2008 To które ćwiczenie polecalibyście wywalić? modlitewnik bym zostawił, bo już dawno nie robiłem, kratownicy w sumie jeszcze nigdy. a może jakieś inne polecacie? 3 ćwiczenia pi 4 serie lepiej? Cytuj
Jakim 1 797 Opublikowano 7 października 2008 Opublikowano 7 października 2008 Wszystko jak mówiłem żalezy od stażu. Ale 3 ćwiczenia x 4 serie mogą ewentualnie być. Osobiście wywaliłbym na twoim miejscu sztangę prostą. Raz że bolą od tego nadgarstki a dwa że kratownica jest bardzo podobnym ćwiczeniem, tylko lepszym po prostu. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 7 października 2008 Opublikowano 7 października 2008 Tak więc zrobie Kratownica, modlitewnik, sztangietki. I tu kolejne pytanie- lepiej siedząc czy stojąc? BTW Możesz coś polecić na klate jeszcze? BTW#2 A ogólnie taki tygodniowy plan dobry? Żeby spalić początki mięśnia piwnego, wyrzeźbić brzuch i ogólnie być w dobrej formie? Cytuj
Jakim 1 797 Opublikowano 7 października 2008 Opublikowano 7 października 2008 Wiesz to nie tak że ja ci poleciłem wywalenie jakiegoś ćwiczenia. W tym sporcie najważniejsze to nie popaśc w schemat bo potem zygać się chce na sama myśl chodzenia tutaj. O co mi chodzi- jeden tydzien rób na kratownicy biceps a w drugim tygodniu wymien to ćwiczenie na sztangę prostą. Broń boże nie rób tych samych ćwiczeń non stop! Co na klatke? - wszystko co możesz, od zwykłej-prostej sztangi na płaskiej/skośnej do dołu/góry przez wyciskanie sztangielek na ławeczkach, przenosy, rozpiętki po wyciągi i ćwiczenia na atlasie- byle jak mówiłem nie popadac w schemat. Cytuj
QBH 246 Opublikowano 8 października 2008 Opublikowano 8 października 2008 Hubi, plan raczej do dupy, wieczorem napisze Ci co bym proponowal. Cytuj
mj 13 Opublikowano 8 października 2008 Opublikowano 8 października 2008 co polecacie do intensywnego treningu z kreatyna ? ( chodzi o urozmajcenie suplementacji) Cytuj
QBH 246 Opublikowano 8 października 2008 Opublikowano 8 października 2008 klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) za duzo serii. zrob 4 serie na płaskiej, 4 rozpiętek, i jak chcesz inne ćwiczenie n gore klatki to polecam "przenoszenie" hantla leżąc. biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 za duzo serii. max to 9. powiedz mi tylko co to jest "kratownica" bo nie wiem. jedno z cwiczen mozesz zamienic na wyciskanie mlotkowe np. Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen gut barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie raczej ok, sam robie podobnie wyciąg do klatki x4 sztanga w opadzie x4 trójkąt do brzucha x4 wyciąg do klatki x4 podciagaj sie. wyciag do klatki dwa razy napisales wiec nie wiem o co chodzi dokladnie, w kazdym razie jako pierwsze cwiczenie podciagaj sie i pozniej 3 cwiczenia po 4 serie mozesz zrobic (to i tak sporo) triceps francuz x4 wyciąg do klatki x4 pompki na poręczach x4 tak jak przy bicepsie, same cwiczenia ok to takie moje luzne rady, niekoniecznie dobre, ale chyba poprawiaja nieco Twoj plan : ).i nie bierz zbyt duzych ciezarow ; ). wszystko powoli i dokladnie. mj - do kreatyny to standardowo glutamina i dextroza. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 8 października 2008 Opublikowano 8 października 2008 za duzo serii. max to 9. powiedz mi tylko co to jest "kratownica" bo nie wiem. jedno z cwiczen mozesz zamienic na wyciskanie mlotkowe np. Będąc dzisiaj na siłowni wywaliłem sztange prostą stojąc i robiłem te trzy pozostałem ćwiczenia po 4 serie 12-10 powtórzeń. Kratownica to takie cuś: http://allegro.pl/item438008900_438008900.html Jak wygląda wyciskanie młotkowe? Wiem jak się robi wznosy młotkowe, ale to na barki. podciagaj sie. wyciag do klatki dwa razy napisales wiec nie wiem o co chodzi dokladnie, w kazdym razie jako pierwsze cwiczenie podciagaj sie i pozniej 3 cwiczenia po 4 serie mozesz zrobic (to i tak sporo) Pierwsze miał być wyciąg do karku w szerokim uchwycie, drugi w wąskim do klaty. Kiedyś się sporo podciągałem w domu, w najlepszej formie robiłem do 32 powtórzeń. Może i powróce do tego na siłowni. A jak polecasz- w szerokim/wąskim uchwycie? Nadchwyt, podchwyt, może głowa przed drążkiem? Podciągać tylko swój ciężar, czy dodać kilka kilo na haku, jeśli wiesz o co mi chodzi I dzięki za pomoc Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.