przejechałem się na siłownie w Arkadii i pierwszy raz w życiu miałem kontakt z kółkami gimnastycznymi.

wytrzymałem parę sekund trzymając kółka z wyprostowanymi ramionami trzęsąc się jak porażony xd

 

muszę się nauczyć na tym dipy robić

Edytowane 11 maja 20186 l przez sosnaa

Moj pierwszy kontakt z nimi byl podobny. Chwyt jest wazny i ulozenie nadgarstkow.

Bawie sie w kalistenike na przemian z treningiem na ciezarach. Myslalem, ze jestem w jako takiej formie, ale do flagi czy front levera dluga droga. 

Kalistenika dobra sprawa do takich runmageddonow co biore udzial. Mix sily z dynamika. Sam zaczalem od pol roku duzo cwiczen na drazku robic i progres niesamowity w cwiczeniach kalistenicznych typu malpi gaj opartych na chwycie. 

Ja na kazdym treningu teraz sie podciagam, roznymi chwytami, plus dipy. 

Ja dwa razy w tygodniu, tez nachwyt i podchwyt. Plus brzuch kolana do klaty i unoszenie nog

Ile zrobicie najwięcej zwykłych pompek w jednej serii? 

40-50  pompki

10-15 dipsy

Pompek ostatmio robilem 80

Dipow 24

Ale gdybym sie spial zrobilbym wiecej szczegolnie dipow. 

Bo jednak gdy doszedlem do 16 powtorzen to robie dwie serie po 16 jako rozgrzewke a potem wole zrobic mniej powtorzen ale podwieszam 5kg potem 10kg i 15kg

Kiedyś jak robiłem dużo pompek to ok.80 na luzie,dipów ok.40,ostatnio 6 z 40 kg u pasa z dużym zapasem.

przez dipsy macie na myśli pompki szwedzkie na poręczach?

Nie wiem czy szwedzkie się nazywają,ale tak na poręczach.

Ostatnio jestem bardziej padnięty po robocie niż treningu i forma spadła, ale pompek z 50 zrobię, dipsów 18 w pierwszej serii, drążek 16 nachwytem.

O cie (pipi), ja sie podciagam teraz jakies 4x10 max nachwytem po tym roz(pipi)anym barku. Mam nadzieje, ze jak dorzuce kalorie to siła pojdzie do gory.

No ja 50 pompek to maks, zazwyczaj po bieganiu robię 5 serii 30, 30, 30, 40, 50. Za to w podciąganiu dramat.

W sumie ja tez nie zrobie wiecej niz 10 podciagniec. Z tym ze robie je bardzo powoli i do pelnego opuszczenia bez jakichkolwiek czitow. Ladnie najszerszy dzieki temu poszedl. Wczesniej robilem jednak szybciej i nie do pelnego opuszczenia i efekt byl niemal zerowy. Takie oszukiwanie samego siebie bo w sumie bardziej to bica angazowalo.

Tez sie przestalem szarpac. Nogi wyprostowane, wyprost rak, ewentualnie pod koniec oszukane powtorzenia.

Ja robię szybko, ale z pełnym opuszczeniem. Słyszałem, że do lepszej dynamiki ciosu raczej powinno się robić niepełny wyprost. Pamiętajcie, że do zrobienia tych swoich podciągnięć mamy maksimum półtorej minuty. Nikt z Nas, amatorsko sobie ćwiczących, nie wytrzyma więcej na drążku, nawet wisząc w bezruchu. Chyba, że @wronerrorobiący kalistenikę

Edytowane 17 maja 20186 l przez Plugawy

Postanowiłem się nauczyc muscle upa, miesiac robilem cwiczenia ktore mialy do tego przygotowac, plus muscle upy z guma.

Dzis zrobilem 4 serie po 3 powtorzenia bez gum, no nie powiem, za(pipi)ista satysfakcje czuje.

Teraz wezme na celownik flage albo front lever.

 Do tego mysle o ogarnieciu stania na rekach.

Do flagi przede wszystkim musisz złapać technikę , siły specjalnie jakoś nie angażuje .

Obserwuje jednego typa na youtube, ma fajne tutoriale. Miesnie core jednak trzeba miec mocne, zeby utrzymac.

Ja zawsze mialem mocny core. Pierwszy raz jak mi koles pokazal front lever, to mysle sprobuje. Nie weszedl, ale od razu ogarnalem gdzie trzeba sile skierowac i ktore miesnie spiac. Za drugim razem bez problemu. To bylo dosc dawno temu. Ale do dzis to cwiczenie ktore robie na kazdym treningu. Tyle ze teraz to z 5kg pilka lekarska miedzy stopami. 

Tak jak ćwiczę to jeszcze nie widziałem by ktoś ćwiczący na wolnych w pełnych zakresach ruchu miał problem z CORE.

Dzis dwoch po(pipi)ow crossfitowcow takie cuda robilo u mnie na silce xd

 

 

liczba powtórzeń :0

broda ani razu nie była nad drążkiem