Trening

[QBH 246]

"kratownica" (nie mamy tego gryfu na silowni, ktos zayebal ;/) moze wlasnie zastapic hantle przy "mlotkach", wiec jest git.

podciagenie moze byc w roznych kombinacjach (ja najbardziej lubie szeroko), nachwytem.

[Tori 12]

Kuba, "magistrze rozpiska" ja też chcę pod MA trening siłowy. <prosi>

[QBH 246]

pogadam z kumplem (powinienes kojarzyc - Czelewicz), siedzi w MA juz sporo lat to pewnie cos poradzi.

[Tori 12]

Masz na myśli tego czelewicza, który z tkd przeszedł do MMA?

 

Niekoniecznie chodzi mi o trening na siłce, mam gryf łamany, jakieś hantle, może z tego by jakiś trening dało się złożyć.

[Yasio da rial madafaka 0]

Ja tam nie wiem co nie

Ale jak sie robi sile, to robi sie po prostu malo powtorzen, duze przerwy miedzy cwiczeniami, wrecz konczy sie jednym powtorzeniem maksymanym mozliwym ciezarem

Ale zdaje mi sie, ze pod MA to trzeba robic cwiczenia na sile dynamiczna, czyli wlasnie jeszcze wiecej ruchow niz jakbys rzezbil i wykonywane na duzej szybkosci. Np. kiedys czytalem, ze Michalczewski na plaskiej bierze 50 kg i macha w ch.uj razy, ale to tylko taka dygresja, ja sie nie znam

[Hubi. 39]

"kratownica" (nie mamy tego gryfu na silowni, ktos zayebal ;/) moze wlasnie zastapic hantle przy "mlotkach", wiec jest git.

podciagenie moze byc w roznych kombinacjach (ja najbardziej lubie szeroko), nachwytem.

I jeszze to :

Podciągać tylko swój ciężar, czy dodać kilka kilo na haku, jeśli wiesz o co mi chodzi ?

 

I dam Ci spokój

[QBH 246]

jak jestes wystrczajaco mocny, zeby poprawnie zrobic kilka powtorzen z dodatkowym obciazeniem to jak najbardziej. pamietaj - technika najwazniejsza.

 

tori - chodzilo mi raczej o innego Czelewicza, mniejsza z tym.

a co do treningu to przyznam , ze ciezko cos wymyslic, poza standardowymi cwiczeniami jakie mozna wykonywac z takim sprzetem i w domowych warunkach.

[Hubi. 39]

Co możecie Polecić na najszerszy? Normalnie robiłem wyciąg do karku, sztange w opadzie (oparty o ławke), trójkąt do brzucha i wyciąg w wąskim do klaty.

Chciałbym zamienić wyciąg do klaty na podciągnięcia (w szerokim nadchwycie) i zastanawiałem się nad zmianą sztangi w opadzie lub trójkąta. Tylko na co?

[QBH 246]

trojkat out.

sztangi nie wyrzucaj, mozesz to cwiczenie wykonywac w opadzie tułowia, ale bez oparcia. oczywiście stosując szeroki nachwyt.

[Hubi. 39]

Skoro trójkąt out to jakie ćwiczenie "in"?

[QBH 246]

2 ćwiczenia na najszerszy starczą (sztanga w opadzie, podciaganie). trojkat mozesz ewentualnie zastąpić ściąganiem drążka na wyciągu do klatki/karku.

 

btw. dzisiaj dowiedziałem się, że przez dwa lata nieprawidlowo wykonywałem wyciskanie leżąc, bieda ;/.

[Jakim 1 797]

opowiedz, może połowa forumowiczów tez "robi" źle

[QBH 246]

niby banalne, prostowałem łokcie wypychając ciężar ;o.

[Hubi. 39]

Podobno w żadnym ćwiczeniu nie powinno się prostować do końca rąk.

[Jakim 1 797]

Kuba za wąski uchwyt miałeś czy od samej klatki cisnąłeś ciężar rękami?

 

Hubi w większości tak ale np. jak wykonać unoszenie sztangi nad głowę bez prostowania rąk? Teoretycznie się da ale na prostych rękach mięśnie trochę odpoczywają.

[QBH 246]

jakim - ani to ani to (bez jaj O_o). po prostu ćwicząc klatke ruch ma kończyć się jeszcze na ugiętych łokciach. niby wcześniej o tym wiedziałem (np. ogladałem treningi Słodkiewicza albo Ronniego, którzy tak właśnie wykonuja to cwiczenie), ale mimo to prostowałem rece do końca (odpoczynek dla miesni = mozliwosc zalozenie wiekszego ciezaru).

 

a wlasnie w unoszeniu sztangi nad glowe (z tym ze na suwnicy) rak nie prostuje do konca. biore przez to mniejszy ciezar, ale po zadnym cwiczeniu nie czuje barkow tak dobrze jak po tym wyciskaniu.

[Jakim 1 797]

True- barki na suwnicy najbardziej "palą", z tym że ja jednak wyprostowuję łapy do końca- ot przyzwyczajenie.

 

A klatke to pewnie tez źle wykonuję, jak 90% moich znajomych czy ludzi na siłowni. statnio podpatrzyłem jak "karki" majce ponad 5 dyszek w bicu robią klatę. Kilka dośc szybkich ruchów (praktycznie o połowę mneijszy zasięg ruchu niz ja wykonuję !!) własnie nie prostując łokci do końca przy bardzo szerokim uchwycie. Trzeb zmienić przyzwyczajenie, mimo że nawet ćwicząc "po mojemu" klatka ładnie pali po praktycznie każdej serii.

[QBH 246]

no to szczegolnie w przypadku barkow polecam sie przestawic. dodam, ze cwiczenie na suwnicy nalezy wykonywac w waskim chwycie i bardzo powoli (ja opuszczam do wysokosci nosa). świetna sprawa. ostatnio wszystkie porady czerpie od goscia, ktory naprawde zna sie na rzeczy i pokazuje, ze po niewielkich korektach cwiczenia, ktore wykonywalo sie na np. duzych ciezarach moga czlowieka zniszczyc po nalozeniu 1/3 tego co wczesniej; ).

[D.B. Cooper 3 067]

cwiczenie na silowni 6 razy w tygodniu to dobra opcja czy nie bardzo?

[mj 13]

chu'jowa imo.

powinno sie cwiczyc rozne partie miesni dajac im czas na odpoczynek.

[Hubi. 39]

zdecydowanie za dużo.

powinienes miec przynajmniej jeden dzien przerwy

[Tori 12]

Ja nie wiem na jak lekkich by musiał ćwiczyć ciężarach by dawać radę codziennie chodzić na siłkę. Przecież po hardkorowym ćwiczeniu następna doba to dochodzenie mięśni do siebie.

[D.B. Cooper 3 067]

biorac pod uwage moj staz na silowni i wage to wcale na takim malym nie cwicze zawsze na nastepny dzien ostre zakwasy i mimio to szedlem cwiczyc,ale juz wiem ze to po ch,uju jest

[Tori 12]

To po co pytasz?

[D.B. Cooper 3 067]

napisalem juz wiem,wczesniej nie wiedzialem