Trening

[Gość Orson]

uuu ciężkie to, trzeba poćwiczyć i złapać odpowiednią technikę

[adi 189]

chyba chodzi mu o takie coś:

 

http://www.youtube.com/watch?v=EV4Fzwc0xEQ

 

ciekawe, spróbuje któregoś dnia.

No prawie takie bo chodzi o to żeby obie ręce pracowały jednocześnie, ale ćwiczenie z filmiku jest dobre do załapania techniki.

[Manor 645]

Powoli przymierzam się do zmiany treningu, teraz robiłem najbardziej standardowy na masę, czyli 3 razy w tygodniu (plecy biceps, klatka triceps, barki nogi). Co myślicie o takim treningu na rzeźbę:

 

http://imageshack.us...rzezba2010.gif/

 

Jednego dnia robi się klata barki triceps brzuch, drugiego nogi plecy brzuch, dodatkowo jeszcze w superseriach. Robiłem go ze 2 lata temu i muszę przyznać, że dawał niezłego kopa, bardzo intensywny trening. Pytam bo może macie jakieś pomysły na modyfikacje albo znacie coś podobnego, ale lepszego. Trening czeza chyba jeszcze za hardkorowy dla mnie.

Edytowane 2 lutego 2012 przez Manor

[kanabis 22 469]

ja tez zmieniłem splita. Narazie daje rade ale przy coraz większych ciężarach będzie mocno czuje.

pon,śr, pt

4 serie na klate +2x rozpietki

4serie na bary

5 serii na plecy

3x szrugsy

3 serie na bica

wt,czw

4 serie przysiadów

3 serie wykroków

2 ćwiczenia po 5 serii na brzuch.

 

W skrócie tak jakby na zmiane góra ciała z dołem. Zobaczymy jaki będzie efekt.

[qvstra 3 213]

gracz, ściągnij sobie książke: Olivier Lafay - Trening Siłowy Bez Sprzętu

 

Jedyne co ci bedzie potrzebne, to krzesła, drążek i troche wolnego miejsca.

 

 

Ja kupilem obie czesci i jestem bardzo zadowolony. Jesli masz zamiar cwiczyc w domu to trening, ktory proponuje Lafay jest wystarczajacy i pozwoli ci na poprawienie swojej kondycji, sily i wygladu. Razem z tym wszystkim rosnie rowniez pewnosc siebie i to uczucie, ktore powoduje, ze lepiej czujesz sie we wlasnym ciele. Dodatkowo masz rozpiske cwiczen rozciagajacych, ktore nadaja sie idealnie na rozgrzewke. Polecam - ksiazki pozwola ci na rozpoczecie treningow 'z glowa'.

 

skoro juz tu pisze - najwiekszy problem mam z robieniem srodkowych miesni klaty. Otoz brakuje mi miesni tutaj:

 

. Czy jest jakis sposob na 'otworzenie' klatki, czy nie przejmowac sie tym (mimo tego, ze 'boczne cyce' rosna i robi sie juz widoczna roznica) i cwiczyc dalej?

[Sebas 1 577]

Żeby wyrobić ten rejon klatki zwykle trzeba dobrze przymasować.

[michal 558]

Powoli przymierzam się do zmiany treningu, teraz robiłem najbardziej standardowy na masę, czyli 3 razy w tygodniu (plecy biceps, klatka triceps, barki nogi). Co myślicie o takim treningu na rzeźbę:

 

http://imageshack.us...rzezba2010.gif/

 

Jednego dnia robi się klata barki triceps brzuch, drugiego nogi plecy brzuch, dodatkowo jeszcze w superseriach. Robiłem go ze 2 lata temu i muszę przyznać, że dawał niezłego kopa, bardzo intensywny trening. Pytam bo może macie jakieś pomysły na modyfikacje albo znacie coś podobnego, ale lepszego. Trening czeza chyba jeszcze za hardkorowy dla mnie.

zalezy jeszcze jaki masz typ ciala - ekto czy endomorfik bo np. dla typowego chudzielca wskazany jest krotki acz intensywny trening do 30min. max.

[M4c 23]

ja tez zmieniłem splita. Narazie daje rade ale przy coraz większych ciężarach będzie mocno czuje.

pon,śr, pt

4 serie na klate +2x rozpietki

4serie na bary

5 serii na plecy

3x szrugsy

3 serie na bica

wt,czw

4 serie przysiadów

3 serie wykroków

2 ćwiczenia po 5 serii na brzuch.

 

W skrócie tak jakby na zmiane góra ciała z dołem. Zobaczymy jaki będzie efekt.

A gdzie MC?

[kanabis 22 469]

MC robie jako ćwiczenie na plecy

[El Loco Chocko 2 029]

Powoli przymierzam się do zmiany treningu, teraz robiłem najbardziej standardowy na masę, czyli 3 razy w tygodniu (plecy biceps, klatka triceps, barki nogi). Co myślicie o takim treningu na rzeźbę:

 

http://imageshack.us...rzezba2010.gif/

 

Jednego dnia robi się klata barki triceps brzuch, drugiego nogi plecy brzuch, dodatkowo jeszcze w superseriach. Robiłem go ze 2 lata temu i muszę przyznać, że dawał niezłego kopa, bardzo intensywny trening. Pytam bo może macie jakieś pomysły na modyfikacje albo znacie coś podobnego, ale lepszego. Trening czeza chyba jeszcze za hardkorowy dla mnie.

zalezy jeszcze jaki masz typ ciala - ekto czy endomorfik bo np. dla typowego chudzielca wskazany jest krotki acz intensywny trening do 30min. max.

No 30 to z deczka mało, ale 45-50 minut to już jak najbardziej.

[YETI 10 993]

O treningu, diecie itp.

[gracz1666 1]

nvm ;p

Edytowane 27 lutego 2012 przez gracz1666

[yaczes 14 482]

Ile masz lat?

[Manor 645]

Mam pytanie, być może deczko głupie.

 

Robię od jakiegoś czasu trening ukierunkowany na masę. Czy np. w rocznej perspektywie, gdy robię ten trening parę miesięcy i nie jestem zadowolony z postępów (małe przyrosty) mogę dalej trzaskać masę, aż zobaczę większe postępy, czy powinienem mimo wszystko przejść na siłę / rzeźbę / wytrzymałość? Wiecie, żeby nie było jakiegoś przetrenowania itp.

[kanabis 22 469]

Co jakieś dwa miesiące przydaje sie odpocząc z tydzień od siłki bądź trening regeneracyjny. Ogólnie też zmiana treningu i szukanie przyczyny dlaczego masz małe przyrosty. Może zły trening, może zła dieta.

[Sebas 1 577]

Mam pytanie, być może deczko głupie.

 

Robię od jakiegoś czasu trening ukierunkowany na masę. Czy np. w rocznej perspektywie, gdy robię ten trening parę miesięcy i nie jestem zadowolony z postępów (małe przyrosty) mogę dalej trzaskać masę, aż zobaczę większe postępy, czy powinienem mimo wszystko przejść na siłę / rzeźbę / wytrzymałość? Wiecie, żeby nie było jakiegoś przetrenowania itp.

Jeżeli chodzi o trening to możesz dużo zmieniać na masie, w końcu masę się robi dietą :F. 2 miesiące poćwicz w przedziale 10-6 powtórzeń, kolejne 2 w przedziale 16-10, zmieniaj kolejność, dodaj serie poprzedzające te właściwe dla lepszej stymulacji, serie przerywane, drop sety... Możliwości jest od groma (i to jeszcze zanim zmienisz któreś ćwiczenie w planie).

Edytowane 27 lutego 2012 przez Sebas

[yaczes 14 482]

Stawiam 3 plny , ze za malo jesz.

[Kazub 4 583]

Przy masie koncentrować się na ćwiczeniach wielostawowych wolnym ciężarem, czyli : wyciskania, ciągi, siady, wiosłowania. Izolacje i maszyny jako dodatek.

[kanabis 22 469]

Przy masie koncentrowac sie na sporym dodatnim bilansie kalorycznym

[yaczes 14 482]

Dzis wznawiam treningi po krotkiej przerwie. Robie splita teraz dla odmulenia.

 

 

1 klata tric

2 plecy bic

3 bary

4 nogi

5 dzien przerwy

 

lub

 

 

1 klata tric

2 plecy bic

3 bary nogi

4 przerwa

5 przerwa

 

jeszcze sie zobaczy

[Gość]

Co forumowe koksy myślą o stronglifts 5x5 ? http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[fazzeer 15]

Trening jest dobry, pytanie tylko czy ty jesteś na takim poziomie wytrenowania, żeby nim ćwiczyć.

[M4c 23]

A jakiż to poziom wytrenowania należy posiadać aby nim ćwiczyć? O_o

Wystarczy jedynie poprawna technika wykonywania 5 ćwiczeń.

[Litwin81 1 155]

A jakiż to poziom wytrenowania należy posiadać aby nim ćwiczyć? O_o

Wystarczy jedynie poprawna technika wykonywania 5 ćwiczeń.

 

Taki właśnie by mieć dobrą technikę i sobie krzywdy nie zrobić.Ludzie bez ciągłości treningu lub stażu na ogół stawiają ciężar ponad technikę.

Edytowane 19 marca 2012 przez Litwin25

[Gość]

Mam koleżkę, który przypilnuje techniki żebym krzywdy sobie nie zrobił, no i wiadomo, że zacznę od małych ciężarów. Do tego zresztą jest rozpiska progresji.. Mówicie zatem, że jest spoko w takim układzie?