Sebas 1 586 Opublikowano 23 maja 2012 Opublikowano 23 maja 2012 Za wiele ci nie powiem bo nie znam stażu. Nie napisałeś także czy system dzień treningowy - dzień nietreningowy wynika z tego, że inaczej nie możesz ćwiczyć czy ze zwykłego upodobania (IMO lepsze są dwa dni treningu i dzień odpoczynku a do maksymalnych efektów 5-6 dni treningowych i dzień, dwa odpoczynku ale to przy większym stażu i naprawdę dobrej diecie). Fatalny jest pomysł zaczynania od interwałów. Jeżeli dopiero zaczynasz daruj je sobie całkowicie i rób zwykłe aeroby, jeżeli chcesz je i tak robić to po treningu siłowym i to tak, żebyś po tych 15 minutach naprawdę nie miał siły kontynuować bo tylko takie sesje się liczą. Co do poszczególnych ćwiczeń, klatka bardziej spuchnie od wyciskania na płaskiej, jak już robisz rozpiętki (lepiej IMO z większą ilością powtórzeń) to darowałbym sobie wyciąg (szczególnie po kolejnym wyciskaniu, ja robię jakieś wyciskanie, dwa ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki i kolejne wyciskanie). Na biceps chyba dwa ćwiczenia wystarczą ale z większą ilością powtórzeń. Dzieńii zacząłbym od nóg (nie wiem skąd pomysł na te 3 ćwiczenia, przysiad ze sztangą, wyprosty i ugięcia na dobry początek daj), za dużo ćwiczeń na barki dzień iii do klatki jest lepsze, "Podciąganie sztangielki w opadzie"- jeżeli to ma być wiosłowanie to sztangą, triceps- to samo co biceps bez martwego ciągu i przysiadów będzie Ci ciężko, powinieneś się nauczyć tych ćwiczeń, rozciągaj się po każdym treningu, IMO masz za dużo brzucha Cytuj
sven 1 Opublikowano 23 maja 2012 Opublikowano 23 maja 2012 jeśli chodzi o dni terningowe tak jak pisałem0- jeden dzień trenuje, drugi odpoczywam, trzeci trenuje itp Za wiele ci nie powiem bo nie znam stażu. Kiedyś ćwiczyłem ok roku regularnie, ale potem był ze 3 lata przerwy Nie napisałeś także czy system dzień treningowy - dzień nietreningowy wynika z tego, że inaczej nie możesz ćwiczyć czy ze zwykłego upodobania (IMO lepsze są dwa dni treningu i dzień odpoczynku a do maksymalnych efektów 5-6 dni treningowych i dzień, dwa odpoczynku ale to przy większym stażu i naprawdę dobrej diecie). Tak jak pisałem wyżej- jeden dzień treningów, drugi odpoczynku, trzeci treningów itp Fatalny jest pomysł zaczynania od interwałów. Jeżeli dopiero zaczynasz daruj je sobie całkowicie i rób zwykłe aeroby, jeżeli chcesz je i tak robić to po treningu siłowym i to tak, żebyś po tych 15 minutach naprawdę nie miał siły kontynuować bo tylko takie sesje się liczą. w takim razie zmienię interwały na 15 minut lekkiego biegu Co do poszczególnych ćwiczeń, klatka bardziej spuchnie od wyciskania na płaskiej, jak już robisz rozpiętki (lepiej IMO z większą ilością powtórzeń) to darowałbym sobie wyciąg (szczególnie po kolejnym wyciskaniu, ja robię jakieś wyciskanie, dwa ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki i kolejne wyciskanie). zdaje sobie sprawę, z wyższości ławki płaskiej, ale chciałbym robić coś na górne partie mięśni klatki, stąd ławka skosna. Chyba, że na początek dam ławkę prostą, a później wyciskanie sztangielek na skosie. Co Ty na to? o wyciągu słyszałem same dobre opinie, dlatego go dałem Dzieńii zacząłbym od nóg (nie wiem skąd pomysł na te 3 ćwiczenia, przysiad ze sztangą, wyprosty i ugięcia na dobry początek daj), za dużo ćwiczeń na barki a czemu nogi na początku? Taki zestaw ćwiczeń kiedyś widziałem na siłowni w planach treningowych (+ do tego ćw na maszynie na tylne partie ud). chciałbym równiez polepszyć wygląd łydek, stąd pierwsze ćw dzień iii do klatki jest lepsze, "Podciąganie sztangielki w opadzie"- jeżeli to ma być wiosłowanie to sztangą, triceps- to samo co biceps Do tricepsa dodałem jeszcze pompki bo uważam to za uniwersalne ćw. W barkach mogę zrezygnować z młotkowych. Co Ty na to? bez martwego ciągu i przysiadów będzie Ci ciężko, powinieneś się nauczyć tych ćwiczeń, rozciągaj się po każdym treningu, IMO masz za dużo brzucha A napisz mi w dwóch słowach co daje rozciąganie po treningu (po przed jestem w stanie zrozumieć ). A jeśli chodzi o brzuch to wg Ciebie nie powinien być każdego dnia czy za dużo serii/ćwiczeń? Tak jak pisałęm, zawsze kulałem w kwestii brzucha Cytuj
michal 558 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 Takie coś może być?? Na chwilę obecną mam ok. 80kg na 182cm wzrostu. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 (edytowane) Czytałeś co nieco o diecie? Edytowane 28 maja 2012 przez canabis Cytuj
fazzeer 15 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 (edytowane) Chyba żartujesz. (post oczywiście do _M_ ) Edytowane 28 maja 2012 przez fazzeer Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 (edytowane) Z ta dietą w w sumie możesz osiągnąc ten twój ideał. edit: chociaz i tego nie bo żeby sie troche zalać potrzeba troszke węgli Edytowane 28 maja 2012 przez canabis Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 Takie coś może być?? Na chwilę obecną mam ok. 80kg na 182cm wzrostu. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Poczytaj podstawy chociaż. To fajnie że jesz duzo jajek, ale reszta jest do kitu. Jakie grzanki, jaki pasztet, wogóle białe pieczywo to syf. Mleko? Po co? Żółty ser? Nie bardzo. Pieczone ziemniaki na maśle jako ostatni posiłek? No prosze Cytuj
michal 558 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 zapomniałem dopisać, że tworzę sałatki warzywne, wcinam jabłka, banany, rybki oraz troszkę zieleniny bo mam wtedy spokój w żołądku. Mało?? Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 To nie chodzi czy malo tylko nieprawidłowo Cytuj
Plugawy 3 703 Opublikowano 28 maja 2012 Opublikowano 28 maja 2012 Mało. Brakuje pomidora. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U!-t264769.html 1 Cytuj
sven 1 Opublikowano 29 maja 2012 Opublikowano 29 maja 2012 Nie wiem skąd wytrząsnąłeś konieczność picia mleka do każdego posiłku. Po za tym moim zdaniem długo nie pociągniesz na takiej diecie jeśli codziennie będziesz to jadł. A tak poza tym na co ona ma być? na redukcje? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 Mleko i rzeźba to złe połączenie. Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 Tam w diecie są same złe połączenia Cytuj
michal 558 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 dziwne, ale na samym nabiale przez bodajże 2 miesiące zdobyłem 15kilo. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 (edytowane) dziwne, ale na samym nabiale przez bodajże 2 miesiące zdobyłem 15kilo. No to tajemnica Christiana Bale'a wyjasniona Edytowane 30 maja 2012 przez Dave Czezky Cytuj
Sebas 1 586 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 Tu nie ma co gadać, tu trzeba nabiał wpie.rdalać! 1 Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 dziwne, ale na samym nabiale przez bodajże 2 miesiące zdobyłem 15kilo. no to jesteś kozak, sam powinieneś tu udzielać rad Cytuj
Fisiu 4 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 (edytowane) Jechałem przez blisko 3 miesiące FBW. Stwierdziłem, że zmienię sobie trening i z różnymi wariantami ćwiczeń chciałbym zacząć ćwiczyć takim systemem: A - Klatka, Barki, Triceps (+ew. brzuch i łydki) 7/6/5 serii B - Nogi, Plecy, Biceps (+ ew. brzuch i łydki) 7/6/5 serii Trening A B A B co dwa dni. Zacząłem odczuwać ciągłe zwiększanie ciężarów i przy FBW mam wrażenie, że nie jestem w stanie się zregenerować w ciągu 48 godzin. Próbowałem już wariantu A - ćwiczy mi się świetnie, tylko że przegiąłem i mam kontuzję lewej ręki, więc jeszcze trochę poczekam zanim spróbuję wariantu B. Co myślicie o takich zmianach? Miałbym na regenerację nóg, klatki i pleców blisko 96h. Nastąpiło trochę zmian, popróbowałem różnych sposobów trenowania tym treningiem. Doszedłem do wniosku, że najlepiej będzie mi ćwiczyć tym planem: PON: Nogi, Klatka, Biceps (po około 5/9/6 serii) WTO: Plecy, Barki, Triceps (po około 9/6/6 serii) ŚRO: Odpoczynek Głównie trenuję przysiad, MC na prostych lub na zgiętych nogach, wiosłowanie, rozpiętki, wycisk na płaskiej/górna/dolna, pompki na poręczach i przede wszystkim podciąganie. Pierwszy raz czuję, że porządnie zrobiłem nogi Martwi mnie natomiast okresowy ból pleców w okolicach lędźwi. Szczególnie po przysiadzie, czy MC. Nie jest to ból w stylu że schylić się nie mogę, czy kucnąć, ale czuję jakby kłucie. Kilka osób podpatrywało w jaki sposób przysiadam itp.; Nie zauważyli błędów. Mimo to coś nie tak z techniką czy syndrom krótkiego stażu na siłowni/słabych pleców? Edytowane 18 czerwca 2012 przez Fisiu Cytuj
Sebas 1 586 Opublikowano 30 maja 2012 Opublikowano 30 maja 2012 Spróbuj następnym razem na rozgrzewkę kilka serii przysiadu ze sztangą nad głową + dzień dobry ze sztangą. Mi bardzo pomogło. Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 31 maja 2012 Opublikowano 31 maja 2012 Mysle, ze bol krzyza to dosyc powszechna sprawa w pierwszych miesiacach cwiczen. Cytuj
michal 558 Opublikowano 31 maja 2012 Opublikowano 31 maja 2012 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Powinno być git. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 31 maja 2012 Opublikowano 31 maja 2012 może być, tam gdzie masz mięso z ryżem możesz dodać jakieś warzywa, a ryż możesz czasem zmieniać na ziemniaki Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.