Skocz do zawartości

Trening


Nsp

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Nie rozumiem w jaki sposób twoja odpowiedź się mnie tyczy. Robię 2 partie ciała dziennie. 4 razy w tygodniu, co oznacza, że dwie partie (klatka i biceps) powtarzam dwa razy w tygodniu. Nie mam problemów z kondycją, tylko z czasem. Chcę zgubić trochę tłuszczu, który się odłożył, w czasie póltorarocznej absencji od siłowni i dlatego pytam, czy dalej mam od razu po treningu biegać 4km/30minut, czy lepiej biegać mniej razy w tygodniu, ale godzinkę i te 8km. Wiem, że najlepiej to 4 razy w tygodniu po 8km, ale wtedy mój pobyt na siłowni wynosi 3h a na tyle nie moge sobie pozwolić.

Opublikowano (edytowane)

Pierwsza rzecz, jak chcesz spalac tluszcz to szybkim marszem a nie biegiem. 50 minut zapodajesz, po treningu i leci jak z kaczki. Nie wiem skad sie bierze te perdolenie o bieganiu na spalanie OO chyba miesni.

Edytowane przez komar737
Opublikowano

dla mnie to przekombinowane wygibasy (zwłaszcza to drógie), są dużo skuteczniejsze (i wygodniejsze) ćwiczenia na brzuch i klatkę. ale jak komuś się nudzi to niech se robi, krzywda się od tego nie stanie.

bredzisz. Po 5 minutach na takich podwieszkach czuje każdy mięsień dużo bardziej niż po zwykłym godzinnym treningu.

 

Zczaj to

Opublikowano

Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Od godzinki do 1.5. Od miesiąca dołączyłem również bieganie na bieżni. Zazwyczaj robię 4km, co zajmuje te 30-35 minut, ale czasem zrobię 5, czy 6 kilometrów. Sporadycznie. 4 jest standardem. Mówi i pisze się, że kalorie zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach biegu, ale nie wiem jak działa podnoszenie ciężarów, więc stąd moje pytanie. Jeśli za cel mam spalenie nadmiernego tłuszczu, to dalej zostać przy tych 4km/4 dni w tygodniu, czy lepiej pobiegać dwa razy większy dystans (8km/1h), ale rzadziej?

Po sobie wiem że zdecydowanie te drugie. Zresztą widac to po sylwetkach sprinterów i długodystansowców przecież.

U mnie genialnie sprawdzało sie bcaa przed i po biegu. Z samego rana na czczo 8-10 km w ok godzine

  • 4 tygodnie później...
Opublikowano

Jak robię trening na masę, ale chce dorzucić trochę aerobów (głównie biegi na bieżni, póki co nie więcej jak 20, 30 minut) to opłaca się brać przed aerobami bcaa? Czy przy takiej długości aerobów jest sens?

  • 4 tygodnie później...
Opublikowano

Jaki stosujecie plan roczny? Wiadomo, jesień zima to zazwyczaj masa, przed wakacjami rzeźba, a gdzie umieszczacie treningi typowo pod wytrzymałość albo siłę? Chyba że to sztuczny podział i siła leci przy okazji innych treningów.

Opublikowano (edytowane)

Ja staram sie rozwijac pod kazdym katem przez caly czas.

No moze z wylaczeniem ekstremalnych ciezarow (1, 2 powtorzenia + negatywne, etc), bo na starosc tez chce byc w formie i po prostu cwiczyc, zamiast lazic na 7.00 do lekarza dzien w dzien z innymi dziadkami :rolleyes:

Edytowane przez Dave Czezky
Opublikowano

W momencie zejścia z masy w tamte wakacje już nigdy nie mam zamiaru robić mocnej masówki.Powoli robię mięcho by się za bardzo nie zalewać bo taka postura mi się zdecydowanie najbardziej podoba.Co prawda robię masę ale także aeroby 4 razy tygodniowo i z tego co widzę mało mnie podlało.

Opublikowano

trening cardio przed czy po treningu silowym? Wole pobiegac przed, bo z bieganiem po treningu roznie wychodzi i czesto nie chce mi sie zostawac. Tylko obawiam sie czy trening cardio nie wyczerpie zapasu weglowodanow przez co trening silowy bedzie mniej efektywny. Narazie 15-20 min biegania, wiec nie duzo i bcaa do tego.

Opublikowano

Ja sobie praktykuję squasha 2 razy w tygodniu między treningami siłowymy. Żadne ku.rwa bieganie nie da tego co godzinka/ półtorej w squasha. Polecam, jak ktoś nie miał okazji.

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...