JJ wiemy o co chodzi, ale ten typek nie ma praktycznie kiesni prócz brzucha, a dużo nie trzeba by wyrobić co nieco bica itp. Po prostu trochę czasu i regularności ;-)

Poza tym to uzależnia i zawsze dąży się do +1cm w łapie

Dobra, ja mam male wymagania i slabo sie znam na miesniach i treningu, wlasciwie wcale. Dlatego po prostu dalej jem malo, staram sie trzymac nowe nawyki zywieniowe i ile tam moge i mam czas to smigam z hantlami. Taka klasyka zeby zrobic bica, trica, ramiona i klate to jakie cwiczenia najlepiej jechac?

Ile dni w tyg na to chcesz poświęcić w ogóle?

4 spokojnie moge na sezon zima wygospodarowac. Mam kumpli co porobili naprawde spore miesiwo nawalajac dzien w dzien na silowni w piwnicy. Gryf i ciezary odlewane na zlomie. Panowie tam zadnego treningu nie mieli ustalanego, cisneli ile wlezie. Ja wolalem sie za psiochami ganiac.

Trening Baniego www.psxextreme.info/topic/38803-trening/page-75#entry2958509

Porady Kazuba. Wiekszosć tych ćwiczeń można robić z hantlami zamiast gryfu czy sztangi. Masz ławkę? Bez tego ciężko zrobić klatę na samych pompkach www.psxextreme.info/topic/38803-trening/page-73#entry2955424

żałosne pjerdolenie. niestety znam ten typ i szkoda czasu. odpalaj wiatrak i krzyż na droge

Dzieki za mocne slowa Kazub, zrob sobie szybko dzieciaka - na niego mocniej podzialaja. Ja sobie zalosnie pop.ier.dole te hantle w gore i w dol po robocie testujac rozne systemy z netu. Wiem, ze systematyka, dieta i trening czynia cuda z czlowiekiem, tylko, ze to nie moj priorytet. Trzeba bylo nic nie pisac, podjaralem sie zakupem ciezarow jak malolat. Pokoj panowie, nie zabieram wiecej miejsca.

Jedzenie białek zaraz po treningu daje jakieś dodatkowe profity? Nie wiem, może szybciej się przyswajają, czy cuś?

Po treningu węglowodany, białko powinno się podać jakieś 30-40 min po zakończeniu treningu.

Aha. Czyli na jedno wychodzi, bo węgle też powinno się uzupełniać do godziny po.

Po treningu węglowodany, białko powinno się podać jakieś 30-40 min po zakończeniu treningu.

Jak jestes na koksie to owszem, to wszystko ma znaczenie.

Jedzenie białek zaraz po treningu daje jakieś dodatkowe profity? Nie wiem, może szybciej się przyswajają, czy cuś?

Żadnych. http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract - badania mówiące, że liczy się dzienne spożycie. Czas nie ma nic do rzeczy.

Jedzenie białek zaraz po treningu daje jakieś dodatkowe profity? Nie wiem, może szybciej się przyswajają, czy cuś?

 

wpc po treningu nie zaszkodzi. Chodź to tez zależy kiedy jesz posiłek potreningowy czy za 40 minut czy za 2 godziny

Aha. Czyli na jedno wychodzi, bo węgle też powinno się uzupełniać do godziny po.

 

węgle im szybciej, tym lepiej. jak żarcie potreningowe wrzucasz 40 min - 1h po treningu, to coś słodkiego zaraz po treningu - banan(y), baton, carbo. mięso zasysa glikogen jak gąbka i jest lepiej przygotowane do anabolizmu po pełnoprawnej misce.

 

 

badania mówiące, że liczy się dzienne spożycie. Czas nie ma nic do rzeczy.

tam jest dużo trudnych słówek i mój angielski nie domaga, ale mówią tam o czasie okołotreningowym, nie ma konkretnych ram czasowych. z badań przeprowadzanych na sobie wiem, że jak się bede spóźniał powyżej 1h z wrzuceniem białka, to odbija się to negatywnie na formie. więc slucham swojego organizmu.

Byly badania odnosnie posilkow zaraz po trejnie.

 

W skrocie:

najwieksze przyrosty: bialko + wegle > wegle > bialko

Edytowane 12 grudnia 201311 l przez Jaczes

Dobra bo nie wyrobie. Koledzy - jak juz sie bawie hantlami to jakie mozna zastosowac cwiczenia zeby potyrac biceps, triceps, ramiona, klatke i plegary. Szukam po tych forach kosmicznych, czy jutuby ogladam z ludzmi dzwigajacymi hantle jakie ja bym dwoma rekami tyral. Metlik w bani. Nie ma pewnie najbardziej efektywnych cwiczen i mniej rozwijajacych, nie chodzi tu o zbudowanie miesni cwiczeniami-cudami od razu zaznaczam. Pytam sie konkretnie.

Poszukaj jakichś wariacji uginania sztangielek, wiosłowań, rozpiętek i wyciskań

Edytowane 14 grudnia 201311 l przez kanabis

2J jakbys nimi nie zapierdalał będą efekty ,ale pamietaj  trzeba zapierdalac!

Rób aż nie będziesz miał siły unieść rąk a na plaży nastolatki będą napastować cię jak chłopca z twojego zdjęcia.

2razyjot do lata masz sporo czasu, nie przesadzaj z ciężarami, weź sobie podstawowe ćwiczenia, regularnie tyraj i postaraj się o jakiś zalążek diety pod rozbudowę mięcha.

Olej te jutuby, bo się tylko zrazisz...

Dobra bo nie wyrobie. Koledzy - jak juz sie bawie hantlami to jakie mozna zastosowac cwiczenia zeby potyrac biceps, triceps, ramiona, klatke i plegary. Szukam po tych forach kosmicznych, czy jutuby ogladam z ludzmi dzwigajacymi hantle jakie ja bym dwoma rekami tyral. Metlik w bani. Nie ma pewnie najbardziej efektywnych cwiczen i mniej rozwijajacych, nie chodzi tu o zbudowanie miesni cwiczeniami-cudami od razu zaznaczam. Pytam sie konkretnie.

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

 

sprawdzaj ćwiczenia bez sztangi w nazwie

Wystarczy kliknąć w daną partię i masz .gify z ćwiczeniami.

Dziekuje wam moi drodzy. Oczywiscie, ze popatrze na te cwiczenia i bede cisnal ile wlezie. Na jutuby patrze zeby zobaczyc, ze jak sie chce to mozna a nie zeby sie porownywac, to sa mistrzowie a ja amator i wiem, ze nic latwo nie przychodzi. A jesli mowa o diecie, to wariacje ryzu / tunczyka / kurczaka / sledzia / ciemnego pieczywa i nie wiem co jeszcze z ogolnodostepnych produktow moge wrzucic. Nie mam zbytnio czasu na gotowanie ostatnio, zimy brak i jade z sezonem. o_O

Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami

Możesz też makaron durum, inne ryby i inny drób

Wróciłem do cwiczen po 1,5 tygodnia przerwy.

Poodejmowałem sobie 2-5kg żeby nie miec od razu szoku, ale i tak nie było lekko.

No i mam takie zakwasy (w tym biceps i barki, które rzadko kiedy bolały po treningach) jak chyba tylko na samym początku cwiczen czyli w marcu.