Opublikowano 20 listopada 200915 l 12 serii po 8 powtorzen oO ? powodzenia zycze Najpierw 12 powtorzen, potem 10, a potem 8 Ciężary dobieraj tak, żebys ostatnie powtórzenia wykonywał z największym trudem
Opublikowano 20 listopada 200915 l Proponowalbym unoszenie nog na poreczach.Mozna tez lezac na ziemi ugiac kolana (rece przy glowie) i prostowac je (caly czas nad ziemia).Im nizej zjedziesz z wyprostem tym wieksze obciazenie dolnej czesci.W razie czego dodaj obciazenie jak za latwo idzie O i znalazlem jeszcze to : część dolna 4 serii, 8 ? 12 powtórzeń.Odwrotne spinanie brzucha Poza tym, że ćwiczenie wspaniale kształtuje dolną partię mięśni brzucha, korzystnie wpływa na kręgosłup. W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ramiona przy głowie, nogi ugięte w kolanach, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy. W końcowej fazie ruchu mięsnie powinny być całkowicie napięte. Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, możesz wykonywać to ćwiczenie na ławeczce skośnej. Edytowane 20 listopada 200915 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 20 listopada 200915 l 12 serii po 8 powtorzen oO ? powodzenia zycze Najpierw 12 powtorzen, potem 10, a potem 8 Ciężary dobieraj tak, żebys ostatnie powtórzenia wykonywał z największym trudem Ok, wielkie dzięki.
Opublikowano 20 listopada 200915 l część dolna 4 serii, 8 ? 12 powtórzeń.Odwrotne spinanie brzucha Poza tym, że ćwiczenie wspaniale kształtuje dolną partię mięśni brzucha, korzystnie wpływa na kręgosłup. W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ramiona przy głowie, nogi ugięte w kolanach, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy. W końcowej fazie ruchu mięsnie powinny być całkowicie napięte. Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, możesz wykonywać to ćwiczenie na ławeczce skośnej. To coś w stylu robienia mostka?
Opublikowano 21 listopada 200915 l No nie za bardzo.Ciezko mostek robic na brzuch Opis jest troszke mylny a szczegolnie czesc z ugietymi kolanami o ktorych nie pisze ze sa uniesione. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Edytowane 21 listopada 200915 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 21 listopada 200915 l Aha wiem o co chodzi , jade na mase i wszystko ok ale mój bebech zaczyna mnie niepokoić troszkę. A jest sens robienia 6W w robieniu masy?
Opublikowano 21 listopada 200915 l Mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak reszta Chociaż na przyrost lepsze ABS2 Edytowane 21 listopada 200915 l przez gekon
Opublikowano 22 listopada 200915 l Mozesz byc zawiedziony efektami 6. weidera bo to bardziej cwiczenia na sile miesni niz na rzezbe.
Opublikowano 23 listopada 200915 l No ale ja lece na mase nie na rzeźbę. Po prostu robię masę i jest okej , to normalne że troche obrastam fatem no ale chce miec kontrole nad swoim brzuchem. Robiąc masę przecież też ćwiczy sie brzuch rajt?
Opublikowano 23 listopada 200915 l To ty chccesz przybrac na masie również na brzuchu czy spalić tłuszczyk z tych okolic?
Opublikowano 24 listopada 200915 l W takim razie szóstka weidera nie jest do tego odpowiednia. Jak już pisałem- jest bardziej na siłe i rzeźbe.
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Dwa pytania. Mam trening na masę, ułożyłem ostatnio sobie plan (w sumie jest bardzo podobny do mojego ostatniego, po prostu parę ćwiczeń zmieniłem) no i pytanie czy jest oki, czy z czymś nie przesadziłem, czy dobór ćwiczeń jest oki? : P Dzień 1 - klatka + triceratops -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10,8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) -pompki w podporze tylem (4x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) . -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -uginanie nog w lezeniu (12,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (10,8,6) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,6) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy z supinacja nadgarstkow (3 serie - 9,9,9) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8) No i pytanko number 2 - ostatnio chciałem się skupić na bicku, bo mam zastój duży i prawie nigdy po ćwiczeniu bica nie mam zakwasów :< Mimo, że pompa nie jest zła, zmacham się hardkorowo, to na drugi dzień zakwasów nie ma i przez to mi bicepsik nie rośnie. Ostatnio nawet zmniejszyłem ciężar, zwiększyłem trochę ilość powtórzeń i nic (chyba, bo dopiero co zacząłem działać) : P Anyway- po wczoraj zakwasów na bicu nie mam, ale np zauważyłem że pojawiły mi się takie jakby zadrapania (pęknięcia małe ) czy chui wie co. To dobrze? To źle? Jakieś rady?
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Te pęknięcia małe to rozstępny, powstają gdy mięśnie rosną więc Twoje spostrzeżenia nie są trafne Co do planu- nie jest zły. Ale mam kilka "ale". Zamieniłbym na Twoim miejscu Triceps z bicepsem. Możesz nie dać rady pierwszego dnia najpierw wyciskając na klasie, a potem ćwicząc triceps. Lepiej zrobić wtedy bica co by nie obciążać za bardzo mięśni (przy wiciskaniu pracuje również triceps). Następnie, troche z du.py są Twoje rozpiętki- rób albo na prostej, albo na skośnej, nie to i to. Zrezygnowałbym również z jednego wiciskania na łąwce, moim zdaniem troszke przesadziłeś. -prostowanie reki w opadzie (3x8) Nie wiem co dokładnie masz na myśli. Zmieniłbym to jednak na francuza do czoła łamaną sztangą. Na trica również robiłbym progresje ciężarów. Uginanie nóg (nie wiem dokładnie o jakie Ci chodzi) raczej wielkich efektów Ci nie da. Lepsze efekty na plecy dają podciągnięcia do karku. Dodałbym jeszcze z jedno ćwiczenie na plecy. W sumie tyle
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Te pęknięcia małe to rozstępny, powstają gdy mięśnie rosną więc Twoje spostrzeżenia nie są trafne Tyle, że one nie wyglądają w ten sposób, tylko raczej tak . Chyba że z tego się robią rozstępy, to git : D Co do planu- nie jest zły. Ale mam kilka "ale". Zamieniłbym na Twoim miejscu Triceps z bicepsem. Możesz nie dać rady pierwszego dnia najpierw wyciskając na klasie, a potem ćwicząc triceps. Lepiej zrobić wtedy bica co by nie obciążać za bardzo mięśni (przy wiciskaniu pracuje również triceps). Mówisz? Zastanawiałem się w sumie nad zmianą, ale nie jakoś dokładnie, jednak nie pierwsza osoba mi to poleca, więc pewnie tak zrobię Następnie, troche z du.py są Twoje rozpiętki- rób albo na prostej, albo na skośnej, nie to i to. Zrezygnowałbym również z jednego wiciskania na łąwce, moim zdaniem troszke przesadziłeś. Hm, czyli że np w jednym tygodniu robić tylko na płaskiej, a w innym na skośnej? -prostowanie reki w opadzie (3x8)Nie wiem co dokładnie masz na myśli. Zmieniłbym to jednak na francuza do czoła łamaną sztangą. No nie wiem jak to się fachowo nazywa, miałem na myśli coś takiego No a łamanej sztangi nie mam : < Lepsze efekty na plecy dają podciągnięcia do karku. Dodałbym jeszcze z jedno ćwiczenie na plecy. Oki, w takim razie zastosuję podciągnięcia do karku, i popatrzę potem jakie ćwiczenie na plery mógłbym dodać. A i jeszcze jedno - jeśli zamieniłbym sobie biceps z triceratopsem, to wtedy bic bym robił we wtorek a trica w sobotę. Czy jeśli ostatnio biceps robiłem wczoraj (sobota) to mam robić sobie jakąś przerwę czy mogę go skatować już w ten wtorek ? :> Dzięki wielkie Edytowane 6 grudnia 200915 l przez Sztajniec
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Ja tez nie rozumiem powodu dla ktorego ludzie triceps lacza z klata.Dla mnie to zupelnie nielogiczne, ale co kto lubi. @Sztajniec grafik masz generalnie na plus.W barkach jednak skoro robisz mase to daruj sobie szrugsy.I tak juz masz podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ktore w sporej mierze i tak odpowiada za rozwoj tej grupy miesni.Zamiast tego zrob cos na tylnia glowe bo na nia nie masz zadnego cwiczenia.Rozpietki tylem jesli masz odpowiednia maszyne, ewentualnie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub na skosnej lawce.<br> Czy jeśli ostatnio biceps robiłem wczoraj (sobota) to mam robić sobiejakąś przerwę czy mogę go skatować już w ten wtorek ? :> <br> Imo za wczesnie o dzien moze dwa.Przetrenowanie gorsze zawsze od niedotrenowania. Edytowane 6 grudnia 200915 l przez El Loco Chocko
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Unoszenie sztangielek w opadzie powinno być oki. Dziękówa Evil, chyba zrobię sobie krótką przerwę w takim razie : P Czekam tylko na Mutant Massa ;d @Hubi - a to oki, podstosuję się pod to : ) Dzięki Panowie za odpowiedzi Edytowane 7 grudnia 200915 l przez Sztajniec
Opublikowano 6 grudnia 200915 l Tak, to są rozstępy. Co do rozpiętek- raczej robiłbym na zasadzie, że np. 4 tygodnie na płaskiej, potem zmiana na skośną. Zawsze możesz czymś innym robić francuza, niekoniecznie łamaną.
Opublikowano 7 grudnia 200915 l Na 1wszy rzut oka na tym GIFie od Sztajńca widziałem jak dwóch kolesi wali się w dupsko O_o Edytowane 7 grudnia 200915 l przez Tori
Opublikowano 7 grudnia 200915 l Ja tez nie rozumiem powodu dla ktorego ludzie triceps lacza z klata.Dla mnie to zupelnie nielogiczne, ale co kto lubi. pewnie dlatego, że podczas wyciskania sztangi/sztangielek pracuje także triceps. później dokładasz 1-2 ćwiczenia na tric i już.
Opublikowano 7 grudnia 200915 l Druga rzecz, że jak robisz trening : poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps, to od treningu bica mija jeden dzień, i już jest męczony przy treningu pleców (w dużo mniejszym stopniu, no ale na pewno jakoś na regenerację to wpływa). Nie mówię, że jedna lub druga metoda jest na pewno dużo lepsza, podaję tylko argumenty.
Opublikowano 7 grudnia 200915 l Nie lubie dwoch treningow z rzedu.Zasadniczo mam zawsze trening co drugi dzien.Wychodzi wtedy ze jest 6 dni odstepu pomiedzy danymi cwiczeniami.Przy mojej budowie to w sam raz.
Opublikowano 8 grudnia 200915 l Druga rzecz, że jak robisz trening : poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps, to od treningu bica mija jeden dzień, i już jest męczony przy treningu pleców (w dużo mniejszym stopniu, no ale na pewno jakoś na regenerację to wpływa). Nie mówię, że jedna lub druga metoda jest na pewno dużo lepsza, podaję tylko argumenty. to to juz w ogóle z du.py jak juz to poniedzialek- klata biceps środa- barki, ew nogi piatek- plecy triceps
Opublikowano 8 grudnia 200915 l Ja tez nie rozumiem powodu dla ktorego ludzie triceps lacza z klata.Dla mnie to zupelnie nielogiczne, ale co kto lubi. pewnie dlatego, że podczas wyciskania sztangi/sztangielek pracuje także triceps. później dokładasz 1-2 ćwiczenia na tric i już. No tak, to wiem.Jednak wtedy na tricepsie nie moge sie tak skupic jak bym chcial bo juz jest zmeczony.probowalem tak , ale efekty byly mizerne. Na ta chwile klata+biceps, triceps+nogi (przeplatane) i barki+plecy sprawdzaja sie najlepiej.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.