Pomoc

[Fenix 3]

Szukalem cos na temat tego DEXA. Niewiele jest tego. Zreszta nie potrzebuje teraz bardzo dokladnych pomiarow. W koncu nie chodzi o to ile tam procent wyskoczy ale jak to sie zmienia w czasie. Do tego wystarczy mi moja waga. W kazdym razie dzieki za nakierowanie.

 

Yaczes, przemiana na pewno sie pogorszyla. Zreszta zdaje sobie sprawe, ze jesli mam poprawic sylwetke to raczej jest to ostatni dzwonek. Poki co udalo mi sie jedno poprawic. Bole kregoslupa zwiazane z dyskopatia. Od momentu jak zaczalem cwiczyc nie mialem zadnego postrzalu. No ale tez miesnie plecow to u mnie jeden z priorytetow. Wiekszy niz sama klata.

Gorsza przemiana materii, latwiejsze lapanie tluszczu i trudniejsze jego zrzucenie. Musze sie z tym pogodzic i tym mocniej pracowac ;p.

Czy mam sylwetke endo? Raczej nie. Przynajmniej w takim ujeciu jak TUTAJ.

Bardziej interesowalo mnie to o co pytalem wczesniej. Czy jest i jesli tak to jak to osiagnac uzyskanie dwoch efektow jednoczesnie. Redukacji tluszczu i progresji masy miesniowej. Wszedzie pisza, ze nie da sie tego pogodzic jednoczesnie. Natomiast na YT jest pelno roznych transformacji, gdzie goscie pozbywaja sie tluszczu i nabijaja miesnie. Pewnie czesc sie kluje w tylek. To mnie nie interesuje. Jednak caly YT w transofrmacji nie moze opierac sie na igle.

Jesli dobrze rozumiem Sebasa, to bialko w kazdym posilku odzywia miesnie i dostarcza wystarczajacego budulca do wzrostu masy miesniowej. Poniewaz czesc energii z bialka idzie w miesnie to w ogolnym bilansie troche jednak tych kalorii brakuje (pomimo dostarczania normalnej jej ilosci). Skoro brakuje to organizm siega po zapasy zmagazynowanej wczesniej glukozy. Nie wiem co prawda jak to sie dzieje (najpierw leci glukoza z miesni i watroby wiec na silowni gosciu powinien pasc po pierwszych seriach) ale pewnie to dziala.

[Sebas 1 577]

Kluczowe jest podkręcanie metabolizmu, który u endomorfików kuleje.

Mi bardzo pomagało okresowe skupianie się na treningu z ciężarami, na spompowanie. Ograniczałem troszkę aeroby, dodawałem niewiele węglowodanów (wszystko było na wyczucie, na podstawie tego jak się czułem). W międzyczasie zwiększeniu ulegało spożycie kalorii i oczywiście troszkę tłuszcz ale po pewnym czasie wracałem do wcześniejszej rutyny (mniej węgli, więcej aerobów) z większym metabolizmem i miałem znowu z czego ścinać kalorie.

Na przestrzeni ostatnich 6 miesięcy odchudzania zrobiłem tak chyba 2 razy i bardzo się to opłaciło, po czasie kiedy zrobione było zdjęcie które tutaj zamieszczałem zszedłem jeszcze do 10% bf.

Tylko jak się zmniejsza aeroby trzeba się podwójnie kontrolować z dietą

Edytowane 11 stycznia 2011 przez Sebas

[Hubi. 39]

Zapodajcie mi jakieś konkretne ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne mięśnie- tylko darujcie sobie abs/abs2/weidera bo szukam konkretnych ćwiczeń (najlepiej w domowych warunkach, ew na siłowni)

[Hela 1 962]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[Sandking 47]

Zapodajcie mi jakieś konkretne ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne mięśnie- tylko darujcie sobie abs/abs2/weidera bo szukam konkretnych ćwiczeń (najlepiej w domowych warunkach, ew na siłowni)

Wpisz sobie w google - russian twist, knee tucks,

Martwy ciąg świetnie rozbudowuje skosy (ciało dąży do stabilizacji), ew. martwy ciąg jednorącz.

Wznosy nóg/kolan wisząc na drążku do momentu gdy nogi są równolegle do podłoża (tylko naucz się techniki, jak najmniej się przyciągasz rękoma, pracuje praktycznie sam brzuch). Wznosisz spokojnie nogi, chwile zatrzymujesz, spokojnie opuszczasz. Zero dynamicznych ruchów, bo nie o to w tym chodzi. Możesz też spróbować wersji z wznosem nóg/kolan na poręczach.

[Gość _Logan_]

Oficjalnie składam prośbę o bannerek "born to fit" - kto jak kto ale uważam że na niego zasługuję !

[yaczes 14 482]

OK. Jestem za, zobaczymy co na to Kuba.

I jest temat od tego.

[kanabis 22 469]

A ja? Ile mam jeszcze tych pyz opier.dolić? <_<

[yaczes 14 482]

ok.

[Hubi. 39]

Zapodajcie mi jakieś konkretne ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne mięśnie- tylko darujcie sobie abs/abs2/weidera bo szukam konkretnych ćwiczeń (najlepiej w domowych warunkach, ew na siłowni)

Wpisz sobie w google - russian twist, knee tucks,

Martwy ciąg świetnie rozbudowuje skosy (ciało dąży do stabilizacji), ew. martwy ciąg jednorącz.

Wznosy nóg/kolan wisząc na drążku do momentu gdy nogi są równolegle do podłoża (tylko naucz się techniki, jak najmniej się przyciągasz rękoma, pracuje praktycznie sam brzuch). Wznosisz spokojnie nogi, chwile zatrzymujesz, spokojnie opuszczasz. Zero dynamicznych ruchów, bo nie o to w tym chodzi. Możesz też spróbować wersji z wznosem nóg/kolan na poręczach.

dzięki

 

Hela- Twoje też mi się przydało, ale szukałem więcej ćiczęń do domu

[Gość _Logan_]

I jest temat od tego.

 

Gdzie ?

[scuff 463]

http://www.psxextreme.info/topic/41663-logo-i-rangi/

 

chyba tu

[Hubi. 39]

Dajcie mi jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i pośladki dla dziewczyny w sensie dla mojej

[Infidel 218]

Te są dobre http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html

 

Klasyczne brzuszki

Brzuszki z uniesionymi nogami

Spinanie kolan

[zduniacz 123]

a6w i jakis aerobik albo basen regularny, tylko niech uważa na ramiona :]

Edytowane 17 stycznia 2011 przez zduniacz

[El Loco Chocko 2 029]

Na tylek NIE ma lepszej rzeczy niz basen, sprawdzone info :]

[El Loco Chocko 2 029]

Plotki.

[Kazub 4 583]

Na tyłek dobre jest to co robią te kociaki w clipie Call on me - E. Prydz,Sam tak kiedyś robiłem myśląc że to na nogi , a później robiłem furrorę na basenach 8)

[Plugawy 3 685]

ma z was ktos na zbyciu hantle 2x 10kg?

[Hubi. 39]

w go sporcie jedna sztuka kosztuje 40 albo 60 zł

[Plugawy 3 685]

nie wiedzialem ze tak tanio to sie przejade, bo przegladalem dotad tylko na necie

[Grabek 2 780]

ok, jutro idziemy na siłownia. kupi sie karnet na active i przynajmniej motywacja będzie żeby chodzić. Czy combo bieżnia/rower stacjonarny co drugi dzień na zmianę z przerzucaniem żelastwa ma sens? czy lepiej się skupić na jednym albo drugim?

nie chodzi mi o robienie z siebie jana koksa tylko o ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Edytowane 24 stycznia 2011 przez alienator

[stabik 3]

Ogólnie rozwojowo nie dotykaj nawet roweru bo to szmelc działający tylko na nogi lub alternatywa dla maksymalnych koksów by utrzymać się w formie pozwalającej oddychać a i tak przy 15 na godzinę pocą się jak świnie (i dobrze ) Jeśli jest bieżnia z odpowiednim wytłumianiem uderzeń odciążająca kręgosłup i stawy a dodatkowo nie masz nadwagi możesz robić raz w tygodniu bieżnię, reszta orbitrek. Co i jak napisz dokładnie ile razy będziesz na tej siłowni i jak długo(maksymalna objętość czasowa treningu) oraz czy masz dietę. jaki jest cel ćwiczeń i czy jest endo czy ekto?

Edytowane 24 stycznia 2011 przez stabik

[Grabek 2 780]

No jak już zainwestuję, to bym chodził 4-5 razy w tygodniu myślę spokojnie. Objętość czasowa to nie wiem, mogę być nieograniczoną ilość czasu przez miesiąc z tym karnetem hehe. A wydolnościowo to hui wie ile dam radę. Dietungi nie mam. Naczy nie to, że wpier.dalam co popadnie albo kebaby na obiad i kolacje, ale po prostu nie liczę żadnych kalorii, węgli, białek itd. No a cel napisałem - ogólnorozwojówką to ma być raczej, nie mam marzeń bycia koksem albo wyciskania 120 na klate. ostatniej części nie rozumiem hhe

[SpacierShark123 1 506]

Robił ktoś może coś w stylu tygodnia regenerującego ? Słyszałem że powinno się robić takie przerwy ale przez 2 lata owych nie robiłem i teraz czuje lekki zastój jeśli chodzi o rośnięcie.