Pomoc

[kanabis 22 419]

 

 

 

Chyba już było, że ocenianie kogoś po wyglądzie nie jest wiarygodnie w temacie ekto/endo?

 

no ja cale zycie myslalem, ze jestem ekto - ciagle problem z nabraniem wagi, niewazne co jadlem, co chwile glodny i szybki metabolizm. to chyba starczy, by ocenic? 

 

 

 

 

A jadłes więcej niż 3 razy dziennie? Ja jestem endo i po 5 prawdziwych posiłkach nie musli jestem czasem głodny. Słuchaj tego co kazub ci radzi , niech doradzi od razu plan na redukcje jak sie zalejesz jak świnia

[Kazub 4 583]

 

Ok, bede wpieprzal wszystko, makarony, twarogi, tunczyka, ktorego nei znosze, jaja, ryze kaszy i piersi. zobaczymy czy sie w dwa miesiace uda cos osiagnac na wadze.

ŹLE. wpieprzaj wszystko to, co uwielbiasz. po prostu zignoruj cały bełkot o ryżu i kurczaku i jedz pizze, jak lubisz pizze. to dla ciebie najlepsza droga. jeżeli zalejesz się jak świnia, to znaczy, że zakrzywiłeś czasoprzestrzeń i kanabis miał racje.

 

 

Teraz myslalem ,ze jem sporo

jeżeli to sporo to jest to, co wcześniej opisałeś, to nie dałbym takiej diety chomikowi, bo bałbym się, że zdechnie z wycieńczenia i zabrałbym mu kołowrotek

 

 

Mój cel to "masa", ale nie jakos hardkorowo, rzeklbym "do normalnosci",a później zobaczymy, po prostu

bez nerwów. jak nie będziesz się mieścił w futrynie to ograniczysz ćwiczenia i kalorie. da się to kontrolować, nie zwracaj uwagi na hulka

 

 

Ja jestem endo i

a bany przeciwnie. koniec tematu

 

 

Słuchaj tego co kazub ci radzi

THIS

[kanabis 22 419]

Oki, nie ma sie co kłócić. czas zweryfikuje

[Q-Jot 321]

Bardzo ciekawy eksperyment. Banny powinien videoblogiem dokumentować swoje obserwacje. W temacie również powinna odbyć się ankieta, czy banny jest endo, czy ekto. A może jest mezo?

[Grzegorzo 1 411]

Czysty mezo na 100% nie. Myślę, że jednak kanabis ma rację i trochę dalej mu do ekto niż sądzi Kazub

[Kazub 4 583]

 

powinien videoblogiem dokumentować swoje obserwacje

 

 

A może jest mezo? 

 

 

Czysty mezo na 100% nie

 

 

[maciucha 11 614]

kazub dobrze prawi.

wyglądałem bardzo podobnie jak startowałem w marcu (oponke miałem mniejszą) i wpyerdalanie 9 miesiąc jakby nie było jutra to piękna sprawa.

na fast foody nie mam hajsu, ale 'czystego' jedzenia się nie trzymam zbytnio (na początku myślałem że trzeba wpie.rdalac suchy ryż i suchą pierś i dzięki temu będę wyglądał kozacko, ale nawet to mnie nie zraziło zanim połapałem sie że nie tędy droga dla takiego ekto jak ja)

 

jedz ile wlezie, na treningu muzyka na słuchawkach i na(pipi)iaj aż nie będziesz mógł złapac oddechu.

[Banny 2 656]

dzieki chlopy :ok:

[kanabis 22 419]

No cóż zobaczymy. Wyglądając jak banny i jedząc jak banny też byłem pewien że jestem ektomorfikiem.

[Kazub 4 583]

dobra ale idź manifestować ból dupy gdzieś indziej. nie masz gena ? deal with it 

[kanabis 22 419]

A czy ja narzekam idioto? Napisałem że wyglądałem zupełnie tak jak on te 20 kilo wczesniej. A gen mam ok odpie.rdol sie od niego

[yaczes 14 464]

Trudno powiedziec, ja to w ogole jestem mieszanka 3 typow, a zaczynalem od hardkorowego ekto (w sensie myslalem, ze nim jestem).

[Kazub 4 583]

a ile miałeś lat wtedy ? 

[yaczes 14 464]

Ze 20.

 

Pokazywalem juz foty, banny to przy tamtym czezkym pudzian.

Edytowane 26 Listopada 2013 przez Jaczes

[Kazub 4 583]

tak czy siak jesteś bardziej ekto. 

jakbym miał się bawić w jakieś głupie procenty, to 60 ekto, 25 mezo, 15 endo. 

 

prawdziwy mezo robi przez miesiąc pompki, jje bigos i wciska noobom kit że sie pokłuł

[kanabis 22 419]

te procenty wcale nie sa takie głupie. Bo tak jak wiadomo 100% endo czy ekto ciężko spotkać. Po genach z rodziny matki jestem endo a od ojca odziedziczyłem ekto, co np sugerują dosyć wąskie jak na endo barki u mnie.

Edytowane 26 Listopada 2013 przez kanabis

[yaczes 14 464]

Nie no, endo ma waski barki, a szeroka dupe (proporcjonalnie).

Edytowane 27 Listopada 2013 przez Jaczes

[kanabis 22 419]

Ale ja nie mam szerokiej dupy (proporcjonalnie)

[z2djtkose 74]

Czy opłaca się wziąść zestaw 6 form kreatyn w jednym czy wystarczy np mono ?

[El Loco Chocko 2 029]

Mono.

[Litwin81 1 155]

Czy opłaca się wziąść zestaw 6 form kreatyn w jednym czy wystarczy np mono ?

 

A który to twój cykl na kreatynie?Bo jak któryś z kolei to warto pobawić się innymi formami niż mono.

[maciucha 11 614]

Szykuje sie małymi krokami do pierwszej redukcji i zbieram info z czym to sie dokładnie je.

Od marca na masie, z 79kg dobiłem do 90kg, 191cm wzrostu.

Ostatnio jadłem około 4000kcal (w święta pewnie z 4500kcal) i chociaż nie wyglądam jakoś tragicznie to ostatnio pod tłuszczem zniknęły ostatnie kostki na brzuchu, a sadełko wylewa sie lekko przez pasek w spodniach i dużo dłużej już tak nie wytrzymam .

Plan mam taki, żeby odciąc zupełnie smażone mięso i zastapic je grillowanym/gotowanym na parze (ubywa 400/500kcal) i zupełnie odciac słodycze i soki (kolejne 400kcal). Dobrze myśle?

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące gotowania na parze i grillowania - które z nich bardziej rekomendujecie? W tableach kalorycznych pierś z kury gotowana na parze ma 32g białka/100g piersi, a grillowana 21g białka/100g piersi. Serio są takie dysproporcje (w moim przypadku przy 500g mięsa dziennie różnica jest znaczna).

 

Druga sprawa to suple. Warto w coś naprawde inwestowac? Robił ktoś redukcje bez oraz z BCAA? W sensie dwie osobne - ciekawią mnie wasze spostrzeżenia na ten temat.

 

Trzecia sprawa to cardio. Gdzieś do maja nie będę miał czasu na cardio (chyba że kosztem zmiany treningu 4 dniowego na 3 dniowy...). Postaram sie po prostu więcej ruszac du.pe i używac roweru zamiast auta. No i do tego jakaś tabata, czy inne tego typu wynalazki zaraz po treningu.

 

Za wszelkie wskazówki i rady z góry dzięki .

[kanabis 22 419]

Co do piersi licz kalorie przed obróbką termiczną nie po czyli dla piersi wynosi to ok 20g/100g i tego sie trzymaj.

 

A ze smażonego nie musisz rezygnowac jak lubisz i zainwestowac w oley w sprayu. Sam używam i polecam.

 

Co do aerobów. No cóż to one sa od spalania tłuszczu więc dobrze jakbyś o nich troche bardziej pomyslał

[maciucha 11 614]

no ale masz przecież w tabelach kalorycznych dane dla produktów po obróbce (na te właśnie patrze, bo mięso sobie robie raz na pare dni 2/3kg)

na smazonym mi jakoś specjalnie nie zależy szczerze mowiac

wiem, że by sie te aeroby przydały, ale co ja poradze jak jestem zaje.bany robotą i przy 4 dniowym planie treningowym na bank nie znajde czasu na bieżnie/rower (bo tego w domu nie mam i musiałbym dymac na siłke, a na przeziebienia przy bieganiu w styczniowej pogodzie też nie mam czasu )

[Litwin81 1 155]

Podstawa na redukcji jak pisałeś,obcięcie tłuszczu z 30% na masie do 15% na wycince.Węgle proste tylko po treningu na siłce,żarcie jak najmniej przetworzone by insulina nie szalała,od tych 4000 kcal odjąłbym 30% kcal,białko 1,8 gr/1kg masy ciała,masz wszystkie dane to wylicz spożycie makroskładników