Skocz do zawartości

Pomoc


papi

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano

Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie?

 

Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal?

Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g  piersi? Nie daje mi to spokoju.

Opublikowano

Niby duży skok,ale tyle się na ogół odejmuje,jak chcesz do odejmij 30% od 4500.Kurak po obróbce ma więcej białka niż przed,bo ucieka woda,ale czy 32 gramy to nie znam takiego info.Czytałem że ma 20 przed i 25 gram po.

Opublikowano (edytowane)

Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty.

Edytowane przez maciucha
Opublikowano (edytowane)

przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

Edytowane przez Kazub
Opublikowano
  W dniu 29.12.2013 o 11:12, Kazub napisał(a):

przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

 

nie jest ledwo odczuwalne. Jak ucięcie 500 kalorii może być ledwo odczuwalne? Może przy 10000kcal.

 

W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok.

Opublikowano
  Cytat

 

W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok.

 

chodziło mi oczywiście o czas całego zejścia z kaloriami, a nie tego co napisałeś. ja pjerdole.

Opublikowano

patrz (pipi)a

 

 

  Cytat

 

Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam.

 

czyli zgadzasz sie, żeby ciął 1200. po 200 na tydzień to będzie półtora miecha

 

 

  Cytat

 

 bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

 

czyli miesiąc, czy półtora, to za długo. 2 tygodnie na zejście z kaloriami, co mnie obchodzi, że chciałeś po 200 tygodniowo.

 

całkiem łatwe do wydedukowania 

Opublikowano (edytowane)

nie tupie nóżkami, tylko ci prościej wytłumaczyłem. to żaden problem dla takiego gościa jak ja.

 

 

 

przy 4000, 200 to jest blisko granicy błędu, dla kogoś, kto liczy kalorie na oko. nie widze sensu tak się cackać i niepotrzebnie rozciągać tą redukcje w czasie. 200 co trzeci dzień i w dwa tygodnie schodzi o 1200 i leci z redukcją. 

 

ale powiem, że 1000 styknie 

Edytowane przez Kazub
  • Plusik 1
Opublikowano

Niedziela

Klata-wyciskanie na płaskiej-4 serie

Plecy-podciąganie na drążku-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps-Uginanie łamanego gryfu stojąc-4 serie

Triceps-dipsy-4 serie

Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie

 

Poniedziałek

Klata- wyciskanie na skośnej handelkami-4 serie

Plecy-martwy ciąg-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps- 21 gryfem łamanym-4 serie

Triceps-dipsy-4 serie

Barki- arnoldki- 4 serie

 

Środa

Klata-Dipsy-4 serie

Plecy-  wiosłowanie-4 serie

Nogi- przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps-Podciąganie na drążku podchwytem-4 serie

Triceps-wyciskanie zza głowy gryfem łamanym bądź hantlami-4 serie

Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie

 

Piątek

Klata-wyciskanie na płaskiej hantlami

Plecy-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach

Biceps-4 serie łamanym na modlitewniku

Triceps- dipsy 4 serie

Barki-Żołnierskie wyciskanie 4 serie

 

Ma ten plan jakiś sens? Chciałem ułożyć FBW, priorytet na klatę i nogi. Zapomniałem dodać wspięcia na łydki, takie jak kiedyś polecał Saker z WK. Liczę też na wzrost siły. Nie mam doświadczenia w  układaniu planów, trochę poczytałem, dlatego wszystkie wskazówki mile widziane :)

Opublikowano

Łydek nie warto ćwiczyć ciężarami,lepiej np. na orbitreku chodzić na palcach,ciężko jest zajechać ten mięsień.Jeżeli chciałeś dać priorytet na nogi i plecy to powinieneś od nich zaczynać,no i z racji ze to duża partia mięśni to 2 ćwiczenia dać.

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...