maciucha 11 650 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie? Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal? Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g piersi? Nie daje mi to spokoju. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 Niby duży skok,ale tyle się na ogół odejmuje,jak chcesz do odejmij 30% od 4500.Kurak po obróbce ma więcej białka niż przed,bo ucieka woda,ale czy 32 gramy to nie znam takiego info.Czytałem że ma 20 przed i 25 gram po. Cytuj
maciucha 11 650 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 (edytowane) Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty. Edytowane 28 grudnia 2013 przez maciucha Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 Jak chcesz,ja bym ciął od razu.Masowałeś też się stopniowo czy od razu 4000 zacząłeś spożywać? Cytuj
maciucha 11 650 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 (edytowane) masówke zacząłem od ~3000kcal i w miare jak nie moglem wiecej przybrac na danych kaloriach, to podbijałem całosc Edytowane 28 grudnia 2013 przez maciucha Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 28 grudnia 2013 Opublikowano 28 grudnia 2013 To zejdź najpierw 500 kcal i stopniowo obcinaj jak będzie potrzeba. Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 (edytowane) przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg Edytowane 29 grudnia 2013 przez Kazub Cytuj
maciucha 11 650 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 ok, dzięki jeszcze z 2/3 tygodnie zostane na 4000kcal, bo fajnie sie cwiczy po tej przerwie i może troszke mięsa przybędzie Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 W dniu 29.12.2013 o 11:12, Kazub napisał(a): przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg nie jest ledwo odczuwalne. Jak ucięcie 500 kalorii może być ledwo odczuwalne? Może przy 10000kcal. W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok. Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 500 kcal to na ogół tłuszcz i trochę węgli,powiedzmy 25 ml tłuszczu i 60 gram makaronu,to nie jest aż tak dużo na 4-5 posiłków. Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 No raczej w 60g makaronu i 25 gramach tłuszczu troche zabraknie do tych 500 kcal liti Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 No 439 kcal to faktycznie skandalicznie dużo się pomyliłęm,7 gram tłuszczu i już masz przekroczone 500 kcal. Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 50g makaronu ma ok 170kcal 25 g tłuszczu ok 200kcal. Moge wiedzieć jak ty obliczyłeś tam 439kcal? Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Ręce opadają.100 gram makaronu ma 357 kcal,ja napisałem 60 gram czyli 214,2 a 1 gram tłuszczu ma 9 kcal czyli 25*9 daje 225 kcal. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Cytat W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok. chodziło mi oczywiście o czas całego zejścia z kaloriami, a nie tego co napisałeś. ja pjerdole. Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Przepraszam że sie nie domyśliłem o co ci chodzi Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 podejrzewam, że każdy prócz ciebie się domyślił. Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Oh, naprawde? No wiesz mi po prostu trzeba prościej wytłumaczyć , przecież to żaden problem dla takiego gościa jak ty. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 patrz (pipi)a Cytat Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam. czyli zgadzasz sie, żeby ciął 1200. po 200 na tydzień to będzie półtora miecha Cytat bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg czyli miesiąc, czy półtora, to za długo. 2 tygodnie na zejście z kaloriami, co mnie obchodzi, że chciałeś po 200 tygodniowo. całkiem łatwe do wydedukowania Cytuj
kanabis 22 644 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 Ok, według mnie obcinanie po 500 kcal tygodniowo to za dużo. Nie musisz tupać nóżkami od razu. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 29 grudnia 2013 Opublikowano 29 grudnia 2013 (edytowane) nie tupie nóżkami, tylko ci prościej wytłumaczyłem. to żaden problem dla takiego gościa jak ja. przy 4000, 200 to jest blisko granicy błędu, dla kogoś, kto liczy kalorie na oko. nie widze sensu tak się cackać i niepotrzebnie rozciągać tą redukcje w czasie. 200 co trzeci dzień i w dwa tygodnie schodzi o 1200 i leci z redukcją. ale powiem, że 1000 styknie Edytowane 29 grudnia 2013 przez Kazub 1 Cytuj
MYSZa7 8 962 Opublikowano 31 grudnia 2013 Opublikowano 31 grudnia 2013 Niedziela Klata-wyciskanie na płaskiej-4 serie Plecy-podciąganie na drążku-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps-Uginanie łamanego gryfu stojąc-4 serie Triceps-dipsy-4 serie Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie Poniedziałek Klata- wyciskanie na skośnej handelkami-4 serie Plecy-martwy ciąg-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps- 21 gryfem łamanym-4 serie Triceps-dipsy-4 serie Barki- arnoldki- 4 serie Środa Klata-Dipsy-4 serie Plecy- wiosłowanie-4 serie Nogi- przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps-Podciąganie na drążku podchwytem-4 serie Triceps-wyciskanie zza głowy gryfem łamanym bądź hantlami-4 serie Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie Piątek Klata-wyciskanie na płaskiej hantlami Plecy-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach Biceps-4 serie łamanym na modlitewniku Triceps- dipsy 4 serie Barki-Żołnierskie wyciskanie 4 serie Ma ten plan jakiś sens? Chciałem ułożyć FBW, priorytet na klatę i nogi. Zapomniałem dodać wspięcia na łydki, takie jak kiedyś polecał Saker z WK. Liczę też na wzrost siły. Nie mam doświadczenia w układaniu planów, trochę poczytałem, dlatego wszystkie wskazówki mile widziane Cytuj
Litwin81 1 161 Opublikowano 31 grudnia 2013 Opublikowano 31 grudnia 2013 Łydek nie warto ćwiczyć ciężarami,lepiej np. na orbitreku chodzić na palcach,ciężko jest zajechać ten mięsień.Jeżeli chciałeś dać priorytet na nogi i plecy to powinieneś od nich zaczynać,no i z racji ze to duża partia mięśni to 2 ćwiczenia dać. Cytuj
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.