Pomoc

[maciucha 11 600]

Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie?

 

Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal?

Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g  piersi? Nie daje mi to spokoju.

[Litwin81 1 155]

Niby duży skok,ale tyle się na ogół odejmuje,jak chcesz do odejmij 30% od 4500.Kurak po obróbce ma więcej białka niż przed,bo ucieka woda,ale czy 32 gramy to nie znam takiego info.Czytałem że ma 20 przed i 25 gram po.

[maciucha 11 600]

Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty.

Edytowane 28 Grudnia 2013 przez maciucha

[Litwin81 1 155]

Jak chcesz,ja bym ciął od razu.Masowałeś też się stopniowo czy od razu 4000 zacząłeś spożywać?

[maciucha 11 600]

masówke zacząłem od ~3000kcal i w miare jak nie moglem wiecej przybrac na danych kaloriach, to podbijałem całosc 

Edytowane 28 Grudnia 2013 przez maciucha

[Litwin81 1 155]

To zejdź najpierw 500 kcal i stopniowo obcinaj jak będzie potrzeba.

[kanabis 22 419]

Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam.

[Kazub 4 583]

przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

Edytowane 29 Grudnia 2013 przez Kazub

[maciucha 11 600]

ok, dzięki

jeszcze z 2/3 tygodnie zostane na 4000kcal, bo fajnie sie cwiczy po tej przerwie i może troszke mięsa przybędzie

[kanabis 22 419]

przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

 

nie jest ledwo odczuwalne. Jak ucięcie 500 kalorii może być ledwo odczuwalne? Może przy 10000kcal.

 

W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok.

[Litwin81 1 155]

500 kcal to na ogół tłuszcz i trochę węgli,powiedzmy 25 ml tłuszczu i 60 gram makaronu,to nie jest aż tak dużo na 4-5 posiłków.

[kanabis 22 419]

No raczej w 60g makaronu i 25 gramach tłuszczu troche zabraknie do tych 500 kcal liti

[Litwin81 1 155]

No 439 kcal to faktycznie skandalicznie dużo się pomyliłęm,7 gram tłuszczu i już masz przekroczone 500 kcal.

[kanabis 22 419]

50g makaronu ma ok 170kcal 25 g tłuszczu ok 200kcal. Moge wiedzieć jak ty obliczyłeś tam 439kcal?

[Litwin81 1 155]

Ręce opadają.100 gram makaronu ma 357 kcal,ja napisałem 60 gram czyli 214,2 a 1 gram tłuszczu ma 9 kcal czyli 25*9 daje 225 kcal.

[Kazub 4 583]

 

W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok.

 

chodziło mi oczywiście o czas całego zejścia z kaloriami, a nie tego co napisałeś. ja pjerdole.

[kanabis 22 419]

Przepraszam że sie nie domyśliłem o co ci chodzi

[Kazub 4 583]

podejrzewam, że każdy prócz ciebie się domyślił. 

[kanabis 22 419]

Oh, naprawde?

No wiesz mi po prostu trzeba prościej wytłumaczyć , przecież to żaden problem dla takiego gościa jak ty.

[Kazub 4 583]

patrz (pipi)a

 

 

 

Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam.

 

czyli zgadzasz sie, żeby ciął 1200. po 200 na tydzień to będzie półtora miecha

 

 

 

 bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg

 

czyli miesiąc, czy półtora, to za długo. 2 tygodnie na zejście z kaloriami, co mnie obchodzi, że chciałeś po 200 tygodniowo.

 

całkiem łatwe do wydedukowania 

[kanabis 22 419]

Ok, według mnie obcinanie po 500 kcal tygodniowo to za dużo. Nie musisz tupać nóżkami od razu.

[Kazub 4 583]

nie tupie nóżkami, tylko ci prościej wytłumaczyłem. to żaden problem dla takiego gościa jak ja.

 

 

 

przy 4000, 200 to jest blisko granicy błędu, dla kogoś, kto liczy kalorie na oko. nie widze sensu tak się cackać i niepotrzebnie rozciągać tą redukcje w czasie. 200 co trzeci dzień i w dwa tygodnie schodzi o 1200 i leci z redukcją. 

 

ale powiem, że 1000 styknie 

Edytowane 29 Grudnia 2013 przez Kazub

[kanabis 22 419]

Może i masz racje.

[MYSZa7 8 917]

Niedziela

Klata-wyciskanie na płaskiej-4 serie

Plecy-podciąganie na drążku-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps-Uginanie łamanego gryfu stojąc-4 serie

Triceps-dipsy-4 serie

Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie

 

Poniedziałek

Klata- wyciskanie na skośnej handelkami-4 serie

Plecy-martwy ciąg-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps- 21 gryfem łamanym-4 serie

Triceps-dipsy-4 serie

Barki- arnoldki- 4 serie

 

Środa

Klata-Dipsy-4 serie

Plecy-  wiosłowanie-4 serie

Nogi- przysiady ze sztangą na barkach-4 serie

Biceps-Podciąganie na drążku podchwytem-4 serie

Triceps-wyciskanie zza głowy gryfem łamanym bądź hantlami-4 serie

Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie

 

Piątek

Klata-wyciskanie na płaskiej hantlami

Plecy-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-4 serie

Nogi-przysiady ze sztangą na barkach

Biceps-4 serie łamanym na modlitewniku

Triceps- dipsy 4 serie

Barki-Żołnierskie wyciskanie 4 serie

 

Ma ten plan jakiś sens? Chciałem ułożyć FBW, priorytet na klatę i nogi. Zapomniałem dodać wspięcia na łydki, takie jak kiedyś polecał Saker z WK. Liczę też na wzrost siły. Nie mam doświadczenia w  układaniu planów, trochę poczytałem, dlatego wszystkie wskazówki mile widziane

[Litwin81 1 155]

Łydek nie warto ćwiczyć ciężarami,lepiej np. na orbitreku chodzić na palcach,ciężko jest zajechać ten mięsień.Jeżeli chciałeś dać priorytet na nogi i plecy to powinieneś od nich zaczynać,no i z racji ze to duża partia mięśni to 2 ćwiczenia dać.