Pomoc

[grzybiarz 10 289]

Robiłem w piątek klatę i przy wyciskaniu na ławce, podniosło mi nieco bebech (bo już nie mogłem i jakoś tak się zaparłem nogami), nieważne, ale coś mi tam chyba się zrobiło w kręgosłupie, bo chwilami pobolewał. Dzisiaj rano również obudziłem się jakiś "połamany", ale poszedłem pakować bicka i przy podnoszeniu gryfu, coś mi pykło tak, że zgięło mnie w ch.uj. Kucnąłem sobie i przeklinałem:), ciężko mi było się wyprostować. Aha, wcześniej też robiłem brzuszki. No i teraz brzuch mi ściska jakby taki lekki ból, w połączeniu z kręgosłupem. Wkurza mnie to, bo co jakiś czas mnie boli. Nie wiem co jest, koleś miał kiedyś podobnie, to miał operację na przepuklinę... :confused:

Zrobić sobie przerwę czy właśnie są jakieś ćwiczenia na takie bóle? Czy może jakaś maść na ból du.py?

[Kenny tJJger 3 784]

Za szybko nakur.wiasz i za dużo na raz. Wolniej i ostrożnie bo szarpanie i branie za dużych ciężarów to powód książkowej kontuzji. Jak cię boli kręgosłup to zrób parę dni przerwy i wróć do ćwiczeń i na Boga wolniej i nie na szybcika. A przepuklina tak od razu się nie robi. Trzeba na nią pracować.

[kanabis 22 416]

Ja bym sie bardziej skłaniał ku temu zeby popracował nad poprawną techniką

[grzybiarz 10 289]

Mi się wydaje, że nie było odpowiedniej rozgrzewki, wcześniej w chacie to robiłem, prawie topless, w takich gatkach. Ale teraz "teściowa", jest i nie chciałem się przed nią prężyć i nabrzmiewać. Zrobiłem 2 x 25 pompek i poszedłem do piewki.

[Kenny tJJger 3 784]

Ja bym sie bardziej skłaniał ku temu zeby popracował nad poprawną techniką

To również może być prawdą.

[Plugawy 3 661]

Ja bym odpuścił ćwiczenia na tydzień, a potem poszedł do lekarza jakby mnie dalej napie.przało

[yaczes 14 464]

Na bank wyjdzie dyskopatia.

[grzybiarz 10 289]

Nie no, dzisiaj juz nie boli, no chyba ze się wyginam lewo/prawo, to z tyłu pleców pobolewa. Przydałby mi się jakiś masarzyk (nie mylić z masorzykiem).

Edytowane 22 Października 2014 przez grzybiarz

[Plugawy 3 661]

Jakiś sposób na ponaciągane ścięgna? W piątek dużo się rozciągaliśmy i wysoko kopaliśmy na tarczach, w wyniku czego mam naciągnięte ścięgna w lewej nodze jest jakiś magiczny sposób, żeby to rozruszać? W środę kolejny trening, pomijam już, że nogi nie podniose powyżej pasa

[Wojtas1986 1 621]

Juz pozamiatane. dobra rozgrzewka przed i rozciąganie po.

Ale jak za ostro zacząłeś to juz po zawodach.

Edytowane 2 Listopada 2014 przez Wojtas1986

[Plugawy 3 661]

rozgrzewka była niezła, przypuszczam, że za dużo chciałem zrobić. Od września chodzę po dłuższej przerwie i pewnie nie wróciłem jeszcze do formy wezmę gorącą kąpiel trochę się spróbuje porozciągać może przejdzie. Damn, gdzie te czasy kiedy nogami się zamiatało sufit

[Wygnaniec 1 675]

Nie ma na to rady, ostatnio znowu naciagnalem sciegno w lydce i niestety trzeba przeczekac te 3-4 dni az zejdzie.

[Banny 2 656]

Doszły mnie słuchy, że nie ma takich ćwiczeń na klatke na "szerokość" by ja poszerzyc.. Czy to jest prawda?

 

http://youtu.be/2iv96dpxJgQ

Edytowane 5 Listopada 2014 przez Banny

[SpacierShark123 1 474]

Wystarczy popatrzeć na klatkę Arka Czerwa , który wykonuje tylko wyciskanie na klatkę.

[Banny 2 656]

Nie kumam?

[Kazub 4 583]

szarku sugeruje, że skoro arek czerw (kulturysta) robi tylko wycisk na ławce i nic mu więcej nie potrzeba, to każdy tak ma. nie każdy. choć prawdą jest, że wyciskanie jest najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na klate.

 

co do szerokości klaty.......kolo z filmiku zayebał oczywiście regułkę, że każdy ma szkielet jaki ma i chuy. moge sie rozpisać, co można porobić w tym kierunku, ale później 

[Banny 2 656]

Z chęcia bym poczytał, wiec jak znajdziesz chwile by to opisac, to bede wdzieczny.

[Kenny tJJger 3 784]

Ja też się piszę na lekturę.

[SpacierShark123 1 474]

Ile razy można by robić nogi w tygodniu? Chciałem w tym sezonie masowym skupić się na nich.Łydki robię codziennie ale zastanawia mnie co z udami a szczególnie czwórkami.

[Blaise 3 602]

Obczaj fb Bena Pakulskiego, sporo wrzucał o robieniu nóg ostatnio.

[Kazub 4 583]

u każdego inaczej, ale ja myślę że ogólnie

 

2x w tygodniu trening full nogi

 

albo

 

3 lub 4x w tygodniu nogi z innymi partiami, ale nie całe nogi, tylko z podziałką na czwórke, dwójke, łydy

 

btw, macie na swoich siłkach maszyny do przywodzenia i odwodzenia (nogi) ? bo ja tak i bardzo liubiu. jak ktoś chce napisać, że to dobre dla bab, to uprzedzam, że CHUY SIE ZNA

[Litwin81 1 155]

Mam ale rzadko na tym ćwiczę.

[wronerro 257]

5/3/1 wersja triumwirat z przysiadem, suwnica i zginaniem lezac = nogi rozyebane

[Banny 2 656]

szarku sugeruje, że skoro arek czerw (kulturysta) robi tylko wycisk na ławce i nic mu więcej nie potrzeba, to każdy tak ma. nie każdy. choć prawdą jest, że wyciskanie jest najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na klate.

 

co do szerokości klaty.......kolo z filmiku zayebał oczywiście regułkę, że każdy ma szkielet jaki ma i chuy. moge sie rozpisać, co można porobić w tym kierunku, ale później 

 

skrobniesz cos wiecej? ; ]

[SpacierShark123 1 474]

Idzie złapać stagnacji lub spadków od zbyt intensywnych treningów? Micha na 3700kcal(456w/285b/82t) waga obecnie to okolice 75 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i średnio trening jeden trwa te 2 godzinki. Lubię ćwiczyć intensywnie i zajeżdżać się co trening ale ostatnio mnie zastanawia czy może od tego nastapić stagnacja jakaś?