Skocz do zawartości

Pomoc


papi

Rekomendowane odpowiedzi

Opublikowano (edytowane)
  W dniu 31.03.2023 o 16:28, kanabis napisał(a):

Wolny metabolizm tak juz ma. Ja spalam tygodniowo 4-5tys kcal, mysle ze sporo zapierdzielam mimo to przy takim samym wzroscie jak gtfan powyzej 2500 zaczynam tyc. Siedzaca robota tez robi swoje. 

 

Kalkulatory sa tylko po to zeby dac nam defaultowy odnosnik. Wazymy sie , trzymamy kcal a po tygodniu sie znowu wazymy i korygujemy i tak az do skutku az poznamy nasz organizm.

 

Sory gtfan ale tu nie ma zadnej filozofii. Albo ucinasz kcal albo zwiekszasz spalanie. Silownia wcale tak duzo kcal nie pali, basen jeszcze mniej. Dlugi rowerek jak najbardziej spoko. 

 

Po prostu waz sie i dzialaj. Tylko nie tak ze masz ucinac 500kcal. 200kcal w zupelnosci wystarczy. Wazysz sie co tydzien , zawsze z rana po sraniu. Waga rosnie lub stoi, ucinasz jeszcze 200. No i tak az do znalezienia prawdziwego zapotrzebowania. 

 

Jak masz problem z podjadaniem unikaj weglowodanow (chyba ze warzyw) a jedz zdrowe tluszcze. Mi to pomoglo bo po weglach za godzine bylem glodny, tluszcz sie dluzej trawi. Węgle ja np jem tylko okolotreningowo. Przed i po treningu. 

 

To prawda ze waga tez jest istotna przy obliczaniu zapotrzebowania z tym ze w kalkulatorach nie ma podzialu na to ile z tej wagi jest miesni a ile tluszczu. A to bardzo wazna roznica bo miesnie potrzebuja duzo wiecej energii do "utrzymania sie" niz sadelko. 

Rozwiń  

 

dzięki za sugestię, będę kombinował. na następny tydzień zostawię kalorykę ale dołożę trochę więcej ćwiczeń, szczególnie w domu przy pracy - np. idę do kibla zakrokami, tak samo hantle leżą i cośtam raz na godzinę pomacham przez minutkę czy dwie, tak żeby tylko nie siedzieć cały dzień. zobaczymy jaki będzie efekt. tylko te jebane święta po drodze...

 

co do podjadania to nie mam problemów, w razie jak mnie faktycznie męczy to najpierw piję dużo wody, jak nie pomaga to mam zawsze w pogotowiu pomidorki koktajlowe albo jakiś owoc, najczęściej grejpfrut, on mi daje dużo sytości.  oczywiście przed zjedzeniem najpierw idą na wagę i do fitatu

Edytowane przez gtfan
Opublikowano

Mi sie wydaje ze po prostu tymi wszystkimi przebojami przez lata troche rozregulowales organizm jesli chodzi o metabolizm. Ale jak juz od jakiegos czasu jestes w trybie treningow to tak jak mowie ustal sobie te kcal , waż i reguluj. I wlasnie najlepiej co tydzien. To krotki okres ale jesli prowadzimy regularny tryb zycia wystarczajacy zeby dodawac lub odejmowac kcal. Mowie z wlasnego doswiadczenia. Zainteresuj sie tez dietą low carb. Pamietam jak kiedys zatrzymalem sie z waga i juz nic nie szlo, a jak ucialbym jeszcze troche kcal to nie mialbym sily na treningi (chyba z 1800kcal wtedy jadlem) przeszedlem na diete keto i nie dosc ze waga poszla w dol to w dodatku nie mialem problemow z energia. Mysle ze weglowodany bardzo sie nie lubia z ludzmi z nadwaga i wolnym metabolizmem. Na keto przechodzic ci nie radze ale na diete low carb jak najbardziej. I tak jak mowie te ucinanie 500kcal jest za duze. Takie cos to jest dla 20 latkow ktorzy maja zapotrzebowanie 3-4k kcal. U takich osob jak ja czy ty widelki zapotrzebowania gdzie tyjemy lub chudniemy sa dużo węzsze. Przy 2500 mozesz juz tyc za to jak zmniejszysz do 1800 to bedziesz ledwo chodzil. Dlatego lepiej kontrolowac wage i powoli ucinac te 200kcal np. Moze wolniej ten caly proces bedzie trwal ale lepiej na tym wyjdziesz. 

 

No a jak to wszystko nie pomoze no to nie wiem moze po prostu masz jakies powazniejsze zaburzenia metaboliczne i wypadaloby isc do specjalisty. Ale mysle ze nie. Po prostu musisz kontrolowac wage i reagowac czesciej niz co dwa miesiace :)

  • Dzięki 1
Opublikowano

Ja również zasugerowałbym zbadanie poziomu insuliny. Na czczo po 14h postu. Wtedy się dowiesz czy przypadkiem nie masz insulinooporności. Bo Twoje wymiary i brak utraty wagi mimo aktywności mogą na nią wskazywać.

Opublikowano (edytowane)
  W dniu 3.04.2023 o 07:41, mrynk napisał(a):

Ja również zasugerowałbym zbadanie poziomu insuliny. Na czczo po 14h postu. Wtedy się dowiesz czy przypadkiem nie masz insulinooporności. Bo Twoje wymiary i brak utraty wagi mimo aktywności mogą na nią wskazywać.

Rozwiń  

badałem takie rzeczy, wyszło ok. bo to chyba było to badanie na czczo i potem badania po jakimś czasie po wypiciu glukozy, tak? badałem się na różne sposoby na insulinooporności i cukrzycę i badania nie wskazywały żebym to miał...

 

generalnie poza zjechanym testosteronem i minimalnie przekroczonym łącznym cholesterolem (pojedyncze są w normie) to na papierze jestem okaz zdrowia.

Edytowane przez gtfan
Opublikowano

Pewnie miałeś badaną glukozę i próbę obciążenia glukozą. I takie badania są standardem. Niewystarczającym. Należy zrobić badanie insuliny a nie tylko glukozy. Krzywa insulinowa to jest w ogóle wyższy level badań których nie wiem jaki konowal to by zrobił.

Opublikowano
  W dniu 3.04.2023 o 14:23, mrynk napisał(a):

Pewnie miałeś badaną glukozę i próbę obciążenia glukozą. I takie badania są standardem. Niewystarczającym. Należy zrobić badanie insuliny a nie tylko glukozy. Krzywa insulinowa to jest w ogóle wyższy level badań których nie wiem jaki konowal to by zrobił.

Rozwiń  

ja miałem dużo więcej badań niż z tą glukozą bo u mnie podejrzewali insulinooporności lub cukrzycę parę lat temu, ale nic nie wyszło. dokładnej listy nie pamiętam ale wtedy to wykluczyli. 

Opublikowano
  W dniu 3.04.2023 o 17:31, mrynk napisał(a):

Pare lat temu… to się przez ten czas coś mogło zmienić. Warto sprawdzić stan aktualny.

Rozwiń  

Nie mówię że nie warto, po prostu wtedy robiłem bo miałem dokładnie te same problemy co teraz i przez ten czas nic się nie zmieniło ani w objawach, ani w samopoczuciu, ani w badaniach tych takich ogólnych, więc sam nie widzę podstaw żeby kolejny raz się upewniać że tego nie mam. Ale jak dostanę zalecenie od lekarza czy dietetyka żeby jeszcze raz się zbadać w tym kierunku to oczywiście to zrobię.

Opublikowano

Tylko zebys nie skonczyl jak swietej pamieci Maus ktory zakonczyl kariere sportowca po miesiacu jak mu różowy garmin zle kalorie zliczal biegajac na elektrycznej biezni :/

Opublikowano
  W dniu 4.04.2023 o 09:43, kanabis napisał(a):

Tylko zebys nie skonczyl jak swietej pamieci Maus ktory zakonczyl kariere sportowca po miesiacu jak mu różowy garmin zle kalorie zliczal biegajac na elektrycznej biezni :/

Rozwiń  

 

Ten meltdown jak pochwaliliśmy bieg litwina a jego nie :notlikethis:

Opublikowano
  W dniu 4.04.2023 o 10:14, Czoperrr napisał(a):

Ja tam idę pakować a nie biegać, nie mam z czego schodzić przy 188cm i 78 kg :)

Rozwiń  

Mialem na mysli slomiany zapał ;) Powodzonka oczywiscie

 

  W dniu 4.04.2023 o 10:20, krupek napisał(a):

 

Ten meltdown jak pochwaliliśmy bieg litwina a jego nie :notlikethis:

Rozwiń  

 

Pamietam jak mi wrzucil zdjecie jak po dwoch tygodniach biegania zaliczyl 21km w jakies 3h30min.

 

Ciekawe ile lezal w lozku po tym :kekw:

  • Haha 1
Opublikowano

Korzystając z dobrodziejstw NFZ dalej robię badania krew itp. Miałem dziś wizytę u kardiologa, poszedłem już z wszystkimi badaniami i stwierdził, że w sumie da mi jeszcze holter na 24h tak żeby zobaczyć czy w ciągu dnia nic nie wyjdzie. 
Idę zapisać się na badanie i termin

<werble>
na 20.02.2024

:kekw:

  • Haha 1
Opublikowano

to poczekaj na takie co na rowerku siedzącym (można się wygodnie oprzeć, nie trzeba się zginać) kręcą 20 obrotów na minutę przeskakując w tym czasie 30 tiktów. 

Opublikowano
  W dniu 5.04.2023 o 11:38, gtfan napisał(a):

to poczekaj na takie co na rowerku siedzącym (można się wygodnie oprzeć, nie trzeba się zginać) kręcą 20 obrotów na minutę przeskakując w tym czasie 30 tiktów. 

Rozwiń  

Pewien grubszy jutuber technologiczny chwalił się, że na siłowni obejrzał już całą kolekcję filmów Planeta Małp :)

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    • Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...