Drodzy Kulturysci ,potrzebna mnie jest wasza pomoc. Od pewnego czasu cos nie idzie nic do przodu,a wrecz wydaje mi sie przez to ze nic nie idzie to pikuje w dół ta moja forma ;< Waga nie idzie do przodu choc jem duzo , wymiary rowniez cos stoją . Potrzebna mi jest jakas wasza wskazowka jak jesc , co jesc by rosnac , by bo treningu wszytko nie ulatywalo ,a trzymalo sie w moim organizmie. Planuje od 1 czerwca zaczac nową droge w mojej karierze bodybuildera ,oczywiscie bez bomby ,za to z jakimis odzywkami ,ale jak wiadomo bez odpowiedniej diety i wskazowek starszych i doswiadczonych pakerow mało pojdzie ,a nie moge sobie na to pozwolic. ;<

Edytowane 8 maja 201014 l przez XM16E1

Napisz jak cwiczysz, co jesz i kiedy.

Chopaki a jak to jest z tymi kurzymi jajcami? Można je jeść codziennie czy nie? Słyszałem że to nie do konca zdrowe tak jesc codziennie jajka, prawda to czy mit? Bo troche niewyobrażam sobie sniadania innego niz dwa jajca tymbardziej ze zawsze sie spiesze do roboty a takie dwa jajeczka to hop siup i po zabiegu , zjedzone.

Sprawa rozbija sie o cholesterol - sporo tego w żółtku. Nie liczac tego - nie ma przeciwskazan, a jakies tam bezpłodnosci inne mity wsadz miedzy półki

To dobrze, w sumie można trachnąć zawsze po jakimś czasie badania na ten cholesterol i sprawdzić jak się sprawa ma

Mozna codziennie zjesc 3 jajka, ja wpierdalam 5 na sniadanie dzien w dzien od 3 lat i jak badam krew to wszystko w normie

MM mi sie kończy , i po 13 kilo chciałbym czegoś innego spróbowac , jaki gainer polecacie ?

Myślałem nad którymś z tych dwóch , skłaniając się bardziej do tego olimpu

 

 

or

 

Edytowane 15 maja 201014 l przez canabis

Pod względem smaku,rozpuszczalności,ekonomii i zawartości z tego co pamiętam trecowski ma przewagę w każdej z tych kategorii.

kurcze, będzie ,ze marudze, ale

 

 

do dyspozycji mam:

 

hantle

2x 6 kg

2x 2kg

sztanga + nakład

drązek

 

także z tego by ułożyć jakiś plan rozwojowy na plecy - poki co tylko na tym mi zalezy, na tym najbardziej.

dziennie podciagam sie , ale robie to nieregularnie i efekty sa mizerne

Ja robię drążek i martwy ciąg , efekty są bardzo zadowalające. No i szrugsy na kaptury. Mizerne efekty bo podciągasz się codziennie. Ogólnie drążek to podstawa.

to jak to mniej więcej 'zoptymalizować'?

Chcesz być szerszy , ja robie drążek 6 serii, martwy ciąg 6 serii po 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem i tyle. Przerwy między seriami ok 3minut, raz w tygodniu. Do tego jedz dobrze i efekty na 100 % będą, ja plecy zaczynałem niemal od zera bo nigdy ich nie cwiczylem a teraz jest git i bedzie coraz lepiej.Jesli bedziesz ćwiczył codziennie to nieurośniesz bo mięśnie rosna w trakcie regeneracji I regularność to też priorytet

ok !

dzieki za rady. czyli wystarczy raz w tygodniu mocno pocisnąć plecy - najs

tymi hantlami mozesz rozgrzewke najwyzej zrobic, ja teraz na plecy robie same cwiczenia na drazku i na dolna partie MC. podciaganie szeroko do karku 3 serie po max powt, szeroko do klatki 3 serie po max powt i klasyczne podciaganie do brody tez 3 serie, niezle sila mi na tym skoczyla.

uchwyt masz do siebie palce czy na odwrot? wiesz o co mi chodzi

 

uchwyt masz do siebie palce czy na odwrot? wiesz o co mi chodzi

roznie, zmieniam sobie uchwyt i cwiczenia co pare treningow, palcami do siebie jest latwiej, ale odwrotnie tez sie podciagne

Ostatnio nurtuje mnie jedna kwestia, barki. To normalne że jak robię dajmy na to klate czy plecy to mam lekkie zakwasy czyli świadczy to o tym ze dałem im w jakims stopniu wycisk, na barkach nie mam nigdy, to znaczy ze sie opie.rdalam czy to tak juz jest z tymi barami.

Bary robię razem z bicem.

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

wyciskanie sztangi zza głowy

na przemian co tydzien wyciskanie sztangielek i nie wiem jak to sie zwie taki coś jak rozpiętki tylko stojąc

 

Wszystko 4x8

Glupio robisz imo.Barki sa zlozonym miesniem skladajacym sie z trzech glow, a ty cwiczysz jedna.

 

Proponowalbym robic np:

Wyciskanie sztangli lub sztangielek zza lub sprzed glowy [przod, bok]

Wznosy bokiem [srodek]

Wznosy w opadzie lub na maszynie do rozpietek tylem (jesli jest taka opcja) [tyl]

Wznosy przodem sztangi lub sztangielek [przod, bok]

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [wszystkie]

Szrugsy (niektorzy robia je z plecami, ale to juz co kto woli)

 

Wybierz sobie np 3 i rob na przemian choc uwazam ze powinienes miec conajmniej 4 cwiczenia po 3 serie by dobrze je pobudzic.Obciazenia duzego na wznosy nie warto zakladac, lepiej na technice sie skupic.Przy wyciskaniu juz mozna ostrzej i tak samo szrugsy.

 

[] - czesc zaangazowana miesnia w cwiczenie

Edytowane 15 czerwca 201014 l przez El Loco Chocko

cześć, jestem figaro

 

chcę zrobić sobie za(pipi)iste bary

pomóżcie - jakie ćwiczenia polecacie.

 

pozdrawiam

Chyba post wyżej kolega przedstawił ćwiczenia własnie na bary ale ręki se nie dam uciąć

haha, ale wpadka. no nic.

chcę się upewnić.

oczywiście pragnę trochę przytyć, takze:

 

 

+kurczak

+makaron

+ryż

+jajka

+twaróg

+tuńczyk

+inne mięsko

+kasza

+woda

 

 

-słodycze

-słodkie napoje

-napoje gazowane

-'oleiste żarło'

 

to powinienem jeść, aj? czy zapomniałem o czyms ważnym ?

Aha, np. o owocach.

Pierogi ruskie i woda z gotowanych parówek jest najlepsza na masę.

Płatki owsiane na śniadanie,dodałbym dużo ryb i co masz na myśli pisząc oleiste żarcie? bo taka makrelka albo łosoś wędzony jest jak najbardziej na tak.

fuck, zapomnialem o owsiankach i owocach:P ryb nie lubię.

woda z parówek? o.O

 

 

a oleiste żarcie, czyli takie rzeczy na oleju smażone, albo kurczak z duza iloscia tluszczu (moj starszy taki lubi:<)