Fenix 3 Opublikowano 27 lutego 2011 Opublikowano 27 lutego 2011 Nie wiem czym sie suplujecie ale widac, ze nie jest to obojetne dla agresji Nie znam sie ale dla mnie zakwasy a bolesnosc miesni przez kilka dni po treningu to dwie rozne sprawy. Ostatnio mocno trenowalem nogi i ledwo chodzilem przez kilka dni. Najgorsze bylo schodzenie ze schodow. No ale to nie byly zakwasy. Inaczej przy cwiczeniu bicepsa gdzie po treningu po jego ostygnieciu min. ciezko bylo reke prostowac. To jednak przeszlo po kilku godzinach. Ten drugi objaw czesto pojawia mi sie na dluzej po treningu po jakiejs dluzszej. Dosc latwo sobie z tym poradzic. Trzeba sie przemoc i na drugi dzien znowu potrenowac. Troche teorii. Cytuj
Sztajniec 18 Opublikowano 8 marca 2011 Opublikowano 8 marca 2011 abs2 podczas masowki to lekkie faux pas czy moge robic? pytam bo nie wiem czy sobie tym bardziej zaszkodze czy pomoge. Cytuj
El Loco Chocko 2 029 Opublikowano 8 marca 2011 Opublikowano 8 marca 2011 Dlaczego by ci mialo zaszkodzic?Toz to wlasnie cwiczenia do budowy miesni, wiec w sam raz Cytuj
kanabis 22 645 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 Mi by sie nie chciało ale jestem leń i dlatego. Mniej później pracy na redukcji, jak najbardziej za Cytuj
Q-Jot 321 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 Cwiczycie klatkę z głową w dół? Na ławce w opadzie, z głową niżej od tułowia. Nie czuję żeby mi coś po tym szło i nie wiem, czy nie zamienić tego ćwiczenia na coś innego. Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 Tego raczej nie da się niczym zastąpić.Ja dopiero od niedawana zacząłem robić klatę z "głową do dołu" i widzę u siebie jak powoli zmienia się zarys dolnej części klatki piersiowej.Przede wszystkim pomaga to w ogólnym podnoszeniu klaty ku górze dlatego dobrze współgra z wyciskaniem na normalnym skosie.No i wbrew pozorom można zarzucić przy tym ćwiczeniu całkiem spory ciężar, nieznacznie odbiegający od ciężaru na płaskiej.Tylko osoba asekurująca w tym ćwiczeniu to absolutna konieczność. Cytuj
Trundle 1 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 Przeciez przy wyciskaniu glowa w dol spokojnie mozna wziac wiekszy ciezar niz na plaskiej, przynajmniej tak jest u mnie na silce :| Cytuj
Q-Jot 321 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 No u mnie nie mogę, bo mam trefną ławkę, z której się zsuwam. Nie mam się jak i o co zaczepić i po kilku powtórzeniach spadam coraz niżej, do tego druga część ławki wbija mi się w plecy. Tandetne ławeczki są, więc muszę mało zakładać na sztangę. Chyba, że hantlami. Cytuj
Trundle 1 Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 U mnie jest ławka podobna do tej http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_PRO/mp-L005/arrows.jpg , bez tego podparcia pod nogi to sobie nie wyobrazam robic wyciskania Cytuj
Gość yaczes Opublikowano 9 marca 2011 Opublikowano 9 marca 2011 Ja ustawiam sobie lawke na stepie (w miejscu gdzie jest dupa), oparcie daje max do dolu i wyciskam na suwnicy. Nie mam zadnego problemu ze zsuwaniem sie, ciezar dociska mi plecy do oparcia. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle z odważnikami o łącznej wadze po 10 kg na każdy oraz szafkę, która robi mi za ławkę płaską. Na klatke wyciskam hantle, robię rozpiętki iraz przenoszenie hantla znad przucha za głowe. I te ostatnie ćwiczenie chciałbym wymienić na coś innego bo mi nie podchodzi, ale nie wiem jakie mogę robić w zaciszu domowym. any idea? Cytuj
Trundle 1 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 Takim ciezarem to sie zamachasz na smierc ;d Nie lepiej juz porobic pompki z roznym rozstawieniem rak? Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 Takim ciezarem to sie zamachasz na smierc ;d Nie lepiej juz porobic pompki z roznym rozstawieniem rak? No, taki ciężar nada się co najwyżej do rozpiętek, unosów bokiem i do przodu (barki) , no i łapa. Przenosów raczej niczym nie zastąpisz, możesz zrobić z tych dwóch hantli jeden (20) , dycha to za mało (nie jesteś cherlakiem ?). Możesz modyfikować to ćwiczenie w zależności czy robisz klatę czy plecy ( kwestia ułożenia ciała i oparcia ). Cytuj
SpacierShark123 1 514 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 Czy ja wiem mam dziwną klatkę bo rozpiętki robię 16 kg a klate 18 kg... Więc spokojnie może i 10 robić jak zaczyna nie raz widuje jak na początku robią takimi ciężarami po za tym zawsze jakaś pompa jest... Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 Takim ciezarem to sie zamachasz na smierc ;d Nie lepiej juz porobic pompki z roznym rozstawieniem rak? No, taki ciężar nada się co najwyżej do rozpiętek, unosów bokiem i do przodu (barki) , no i łapa. Przenosów raczej niczym nie zastąpisz, możesz zrobić z tych dwóch hantli jeden (20) , dycha to za mało (nie jesteś cherlakiem ?). Możesz modyfikować to ćwiczenie w zależności czy robisz klatę czy plecy ( kwestia ułożenia ciała i oparcia ). Nie, nie zaczynam, mam juz spory staż Na rozpiętki może być, na zwykłe wycskanie za mało, ale co zrobić- robie więcej powtórzeń. Ogólnie tyle odważników starcza mi na bica, triceps, barki, niektóre ćwiczenia na klatke, przedramie, nogi. a jak ćwiczyć z tym plecy? robie to raczej na drążku i pompkach jakie pompki polecacie właśnie na klatke i plecy? Cytuj
inactive 3 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 Na plecy z hantlami możesz zrobić wiosłowanie z oparciem o ławkę: http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc&feature=related Cytuj
Trundle 1 Opublikowano 17 marca 2011 Opublikowano 17 marca 2011 pompek to jest pelno roznych. rece blizej ciala bardziej na tricka, wygoogluj trening domatora, tam powinno cos byc Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 18 marca 2011 Opublikowano 18 marca 2011 Czy ja wiem mam dziwną klatkę bo rozpiętki robię 16 kg a klate 18 kg... Więc spokojnie może i 10 robić jak zaczyna nie raz widuje jak na początku robią takimi ciężarami po za tym zawsze jakaś pompa jest... No to rzeczywiście dziwnie, ja przy wyciskaniu stosuję 30-35 a rozpiętki zwykle 17 (jak na siłę to 22 po 8-6 powt.). Na rozpiętki może być, na zwykłe wycskanie za mało, ale co zrobić- robie więcej powtórzeń. Możesz zastosować taki myk, że przy wyciskaniu rozciągaj ręce trochę szerzej i łokcie trochę odegnij do zewnątrz ale tylko do tego stopnia żeby to wciąż było wyciskanie (a nie rozpiętki) i zjeżdżaj trochę głębiej.Dobrze to robi na szerokość klatki i pozwala poczuć coś przy małym ciężarze.Ewentualnie możesz możesz robić po trzy mini krótkie powtórzenia, góra i znowu trzy. a jak ćwiczyć z tym plecy? robie to raczej na drążku i pompkach To co dał Inactive albo tak jak wiosłowanie ze sztangą tyle że przy użyciu hantli.Jako że są małe to rób to w głębszym przysiadzie bardziej pochylony (coś jak martwy) i mocno spinaj plecy z przytrzymaniem, hantle oczywiście po bokach. jakie pompki polecacie właśnie na klatke i plecy? W najwęższym ułożeniu rąk (kciuki i palce wskazujące złączone ze sobą) - mocno angażuje triceps i cycki puchną od tego, trochę też uruchamia czworoboczy (kaptury), (najcięższa forma pompek). Ręce szeroko, szerzej jak barki - poszerza klatkę piersiową, pomaga w zwiększeniu jej objętości, piersiowy większy elegancko wydłuża się w stronę ramion. Pompki można sobie zawsze modyfikować, np. kładąc nogi wyżej, albo dając jakiś stabilny ciężar na plecy. Cytuj
SpacierShark123 1 514 Opublikowano 19 marca 2011 Opublikowano 19 marca 2011 Nie mam pojęcia co mi dolega z tą klatką na wyciskaniu sztangą idą spore ciężary a hantle do wycisku stosuje te same co do bicepsa...Trochę żenujące gdy widzę chucherka , które wyciskają na klatę hantlami 25.... Cytuj
krusejder 1 Opublikowano 19 marca 2011 Opublikowano 19 marca 2011 (edytowane) Poradźcie mi, jako, że są to moje początki z siłownią. Celem jest masa mięśniowa. Jestem po 4 tygodniach FBW, na razie jest ładna pompa, widzę progres. Zaplanowałem ten trening wstępnie na 6 tygodni, po czym przejście na split. Kilka pytań: 1. Czy warto przedłużyć FBW do 8 tygodni, jeśli ciągle będę czuł, że dobrze działa, czy też lepiej stosować krótsze cykle? Jest na to jakaś reguła? 2. Czy zrobić jakąś przerwę między FBW a splitem, ew. jakiś lżejszy trening, mimo braku oznak zmęczenia i przetrenowania? 3. Jak dobrać grupy mięśni do splitu w danym treningu? Orientuję się, że duża + mała, ale czy są jakieś wskazówki do łączenia konkretnych grup? Trenuję w domu, więc dostęp do sprzętu mam nieograniczony, w związku z tym 3 czy 4 dni treningowe? 4. Jak mają się proporcje ćwiczeń złożonych do izolowanych podczas splitu? Urozmaicamy jak się da, czy stawiamy na któryś typ? Jeśli któreś z pytań wydaje się głupie, proszę o wyrozumiałość i wyjaśnienie. Edytowane 19 marca 2011 przez krusejder Cytuj
inactive 3 Opublikowano 19 marca 2011 Opublikowano 19 marca 2011 (edytowane) 1. Czemu nie, 8 tygodni to wydaje mi się,że jest maks. Staraj się zmienić po ośmiu 2. Za mało ćwiczysz,by robić sobie przerwy, nie ma sensu. 3. Przy takim stażu najlepiej 3x w tygodniu: Między tymi treningami musi być przerwa chyba, że pozamieniasz tak, by nie było pleców po nogach dzień po dniu i na odwrót, ani nóg i barków dzień po klatce i na odwrót czyli np. - czwartek: nogi + barki, sobota: plecy + bic, niedziela: klata + tric. 4. Izolowane do splita jak najbardziej, śmiało możesz robić Chciałem spytać,gdzie w Elblągu na siłownie chodzisz,ale zauważyłem,że w domu ćwiczysz Edytowane 19 marca 2011 przez inactive 1 Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 20 marca 2011 Opublikowano 20 marca 2011 Zacząłem robić ABS II ale chciałbym również coś na mięśnie skośne (wciąż jestem na poziomie "początkujący"). Dodać z jedno ćwiczenie na skosy czy robić wszystko wg. harmonogramu? Cytuj
Kazub 4 585 Opublikowano 20 marca 2011 Opublikowano 20 marca 2011 (edytowane) 3. Jak dobrać grupy mięśni do splitu w danym treningu? Orientuję się, że duża + mała, ale czy są jakieś wskazówki do łączenia konkretnych grup? Trenuję w domu, więc dostęp do sprzętu mam nieograniczony, w związku z tym 3 czy 4 dni treningowe? Jak chcesz zmęczyć wszystkie partie łącznie z nogami to najlepiej 4 dni. Najważniejsza zasada to oczywiście największe grupy mięśniowe na początku (klata,barki,plecy,uda). Co do połączeń : Nogi najlepiej robić osobno jednego dnia, ewentualnie łączyć je z brzuchem, łapą. kapturami.Nogi ZAWSZE pierwsze, brzuch potem bo ćwiczenie brzucha angażuje też nogi a te potrzebują masę energii i tlenu, przysiady ZAWSZE na początku Najczęściej stosowana zasada to łączenie klata+tric, plecy+bic, bierzę się z tego że robienie klaty angażuje tric i go wcześniej rozgrzewa żeby później dobić go indywidualnie.Podobnie plecy z bicepsem. Ja obecnie robię odwrotnie: klata+bic, plecy+tric ponieważ wtedy mogę lepiej skoncentrować się na łapie kiedy ta jest wypoczęta i zarzucić większy ciężar (np. francuz). Póki co możesz łączyć pierwszym sposobem. Barki. Ja robię je na przemian z cwiczeniem przedramienia, do tego kaptury (kaptury możesz też robić z plecami - sam wyczuj jak Ci lepiej wchodzi) no i brzuch (ale ten zwykle na koniec treningu).. No i ważne żeby jako pierwsze ćwiczenie na duże grupy robić te ze sztangą (największe obciążenia) np. wyciskanie na klatę, baraki, przysiady, wiosłowanie. DOBRY TRENING + DIETA + ODPOCZYNEK = WIN !!! Zacząłem robić ABS II ale chciałbym również coś na mięśnie skośne (wciąż jestem na poziomie "początkujący"). Dodać z jedno ćwiczenie na skosy czy robić wszystko wg. harmonogramu? Wal skosy, jak brzuch to cały brzuch, nie tylko proste. Skłony do boku i pochylanie się do boku z hantlą po tej stronie w ręku. Edytowane 20 marca 2011 przez Kazub Cytuj
krusejder 1 Opublikowano 21 marca 2011 Opublikowano 21 marca 2011 Dzięki za rady inactive i Kazub. Nie omieszkam skorzystać. Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 21 marca 2011 Opublikowano 21 marca 2011 Jak wyglądają skłony do boku? W sensie stanie w rozkroku i nie uginając nóg dotykanie palcami ręki lewej do stopy prawej i odwrotnie? Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.