Opublikowano 28 grudnia 201311 l Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie? Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal? Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g piersi? Nie daje mi to spokoju.
Opublikowano 28 grudnia 201311 l Niby duży skok,ale tyle się na ogół odejmuje,jak chcesz do odejmij 30% od 4500.Kurak po obróbce ma więcej białka niż przed,bo ucieka woda,ale czy 32 gramy to nie znam takiego info.Czytałem że ma 20 przed i 25 gram po.
Opublikowano 28 grudnia 201311 l Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty. Edytowane 28 grudnia 201311 l przez maciucha
Opublikowano 28 grudnia 201311 l Jak chcesz,ja bym ciął od razu.Masowałeś też się stopniowo czy od razu 4000 zacząłeś spożywać?
Opublikowano 28 grudnia 201311 l masówke zacząłem od ~3000kcal i w miare jak nie moglem wiecej przybrac na danych kaloriach, to podbijałem całosc Edytowane 28 grudnia 201311 l przez maciucha
Opublikowano 29 grudnia 201311 l Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg Edytowane 29 grudnia 201311 l przez Kazub
Opublikowano 29 grudnia 201311 l ok, dzięki jeszcze z 2/3 tygodnie zostane na 4000kcal, bo fajnie sie cwiczy po tej przerwie i może troszke mięsa przybędzie
Opublikowano 29 grudnia 201311 l przy 4000kcal odjęcie tych 500 jest ledwo odczuwalne w sensie uczucia głodu. bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg nie jest ledwo odczuwalne. Jak ucięcie 500 kalorii może być ledwo odczuwalne? Może przy 10000kcal. W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l 500 kcal to na ogół tłuszcz i trochę węgli,powiedzmy 25 ml tłuszczu i 60 gram makaronu,to nie jest aż tak dużo na 4-5 posiłków.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l No raczej w 60g makaronu i 25 gramach tłuszczu troche zabraknie do tych 500 kcal liti
Opublikowano 29 grudnia 201311 l No 439 kcal to faktycznie skandalicznie dużo się pomyliłęm,7 gram tłuszczu i już masz przekroczone 500 kcal.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l 50g makaronu ma ok 170kcal 25 g tłuszczu ok 200kcal. Moge wiedzieć jak ty obliczyłeś tam 439kcal?
Opublikowano 29 grudnia 201311 l Ręce opadają.100 gram makaronu ma 357 kcal,ja napisałem 60 gram czyli 214,2 a 1 gram tłuszczu ma 9 kcal czyli 25*9 daje 225 kcal.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l W 2 tygodnie po tym co ja napisałem zszedłby 400kcal. 400 kcal jest bez sensu ale 500 już nie. Aha ok. chodziło mi oczywiście o czas całego zejścia z kaloriami, a nie tego co napisałeś. ja pjerdole.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l Oh, naprawde? No wiesz mi po prostu trzeba prościej wytłumaczyć , przecież to żaden problem dla takiego gościa jak ty.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l patrz (pipi)a Maciucha obcinaj po 200 kcal tygodniowo nie wiecej bo zdechniesz z głodu. Z resztą co napisał liti sie zgadzam. czyli zgadzasz sie, żeby ciął 1200. po 200 na tydzień to będzie półtora miecha bez sensu, żeby miesiąc schodził. półtora tygodnia wystarczy. albo 2 tyg czyli miesiąc, czy półtora, to za długo. 2 tygodnie na zejście z kaloriami, co mnie obchodzi, że chciałeś po 200 tygodniowo. całkiem łatwe do wydedukowania
Opublikowano 29 grudnia 201311 l Ok, według mnie obcinanie po 500 kcal tygodniowo to za dużo. Nie musisz tupać nóżkami od razu.
Opublikowano 29 grudnia 201311 l nie tupie nóżkami, tylko ci prościej wytłumaczyłem. to żaden problem dla takiego gościa jak ja. przy 4000, 200 to jest blisko granicy błędu, dla kogoś, kto liczy kalorie na oko. nie widze sensu tak się cackać i niepotrzebnie rozciągać tą redukcje w czasie. 200 co trzeci dzień i w dwa tygodnie schodzi o 1200 i leci z redukcją. ale powiem, że 1000 styknie Edytowane 29 grudnia 201311 l przez Kazub
Opublikowano 31 grudnia 201311 l Niedziela Klata-wyciskanie na płaskiej-4 serie Plecy-podciąganie na drążku-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps-Uginanie łamanego gryfu stojąc-4 serie Triceps-dipsy-4 serie Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie Poniedziałek Klata- wyciskanie na skośnej handelkami-4 serie Plecy-martwy ciąg-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps- 21 gryfem łamanym-4 serie Triceps-dipsy-4 serie Barki- arnoldki- 4 serie Środa Klata-Dipsy-4 serie Plecy- wiosłowanie-4 serie Nogi- przysiady ze sztangą na barkach-4 serie Biceps-Podciąganie na drążku podchwytem-4 serie Triceps-wyciskanie zza głowy gryfem łamanym bądź hantlami-4 serie Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie Piątek Klata-wyciskanie na płaskiej hantlami Plecy-podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-4 serie Nogi-przysiady ze sztangą na barkach Biceps-4 serie łamanym na modlitewniku Triceps- dipsy 4 serie Barki-Żołnierskie wyciskanie 4 serie Ma ten plan jakiś sens? Chciałem ułożyć FBW, priorytet na klatę i nogi. Zapomniałem dodać wspięcia na łydki, takie jak kiedyś polecał Saker z WK. Liczę też na wzrost siły. Nie mam doświadczenia w układaniu planów, trochę poczytałem, dlatego wszystkie wskazówki mile widziane
Opublikowano 31 grudnia 201311 l Łydek nie warto ćwiczyć ciężarami,lepiej np. na orbitreku chodzić na palcach,ciężko jest zajechać ten mięsień.Jeżeli chciałeś dać priorytet na nogi i plecy to powinieneś od nich zaczynać,no i z racji ze to duża partia mięśni to 2 ćwiczenia dać.
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.