Robiłem w piątek klatę i przy wyciskaniu na ławce, podniosło mi nieco bebech (bo już nie mogłem i jakoś tak się zaparłem nogami), nieważne, ale coś mi tam chyba się zrobiło w kręgosłupie, bo chwilami pobolewał. Dzisiaj rano również obudziłem się jakiś "połamany", ale poszedłem pakować bicka i przy podnoszeniu gryfu, coś mi pykło tak, że zgięło mnie w ch.uj. Kucnąłem sobie i przeklinałem:), ciężko mi było się wyprostować. Aha, wcześniej też robiłem brzuszki. No i teraz brzuch mi ściska jakby taki lekki ból, w połączeniu z kręgosłupem. Wkurza mnie to, bo co jakiś czas mnie boli. Nie wiem co jest, koleś miał kiedyś podobnie, to miał operację na przepuklinę... :confused:

Zrobić sobie przerwę czy właśnie są jakieś ćwiczenia na takie bóle? Czy może jakaś maść na ból du.py?

Za szybko nakur.wiasz i za dużo na raz. Wolniej i ostrożnie bo szarpanie i branie za dużych ciężarów to powód książkowej kontuzji. Jak cię boli kręgosłup to zrób parę dni przerwy i wróć do ćwiczeń i na Boga wolniej i nie na szybcika. A przepuklina tak od razu się nie robi. Trzeba na nią pracować.

Ja bym sie bardziej skłaniał ku temu zeby popracował nad poprawną techniką

Mi się wydaje, że nie było odpowiedniej rozgrzewki, wcześniej w chacie to robiłem, prawie topless, w takich gatkach. Ale teraz "teściowa", jest i nie chciałem się przed nią prężyć i nabrzmiewać. Zrobiłem 2 x 25 pompek i poszedłem do piewki.

Ja bym sie bardziej skłaniał ku temu zeby popracował nad poprawną techniką

To również może być prawdą.

Ja bym odpuścił ćwiczenia na tydzień, a potem poszedł do lekarza jakby mnie dalej napie.przało

Na bank wyjdzie dyskopatia.

Nie no, dzisiaj juz nie boli, no chyba ze się wyginam lewo/prawo, to z tyłu pleców pobolewa. Przydałby mi się jakiś masarzyk (nie mylić z masorzykiem).

Edytowane 22 października 201410 l przez grzybiarz

Jakiś sposób na ponaciągane ścięgna? W piątek dużo się rozciągaliśmy i wysoko kopaliśmy na tarczach, w wyniku czego mam naciągnięte ścięgna w lewej nodze jest jakiś magiczny sposób, żeby to rozruszać? W środę kolejny trening, pomijam już, że nogi nie podniose powyżej pasa

Juz pozamiatane. dobra rozgrzewka przed i rozciąganie po.

Ale jak za ostro zacząłeś to juz po zawodach.

Edytowane 2 listopada 201410 l przez Wojtas1986

rozgrzewka była niezła, przypuszczam, że za dużo chciałem zrobić. Od września chodzę po dłuższej przerwie i pewnie nie wróciłem jeszcze do formy wezmę gorącą kąpiel trochę się spróbuje porozciągać może przejdzie. Damn, gdzie te czasy kiedy nogami się zamiatało sufit

Nie ma na to rady, ostatnio znowu naciagnalem sciegno w lydce i niestety trzeba przeczekac te 3-4 dni az zejdzie.

Doszły mnie słuchy, że nie ma takich ćwiczeń na klatke na "szerokość" by ja poszerzyc.. Czy to jest prawda?

 

http://youtu.be/2iv96dpxJgQ

Edytowane 5 listopada 201410 l przez Banny

Wystarczy popatrzeć na klatkę Arka Czerwa , który wykonuje tylko wyciskanie na klatkę.

Nie kumam?

szarku sugeruje, że skoro arek czerw (kulturysta) robi tylko wycisk na ławce i nic mu więcej nie potrzeba, to każdy tak ma. nie każdy. choć prawdą jest, że wyciskanie jest najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na klate.

 

co do szerokości klaty.......kolo z filmiku zayebał oczywiście regułkę, że każdy ma szkielet jaki ma i chuy. moge sie rozpisać, co można porobić w tym kierunku, ale później 

Z chęcia bym poczytał, wiec jak znajdziesz chwile by to opisac, to bede wdzieczny.

Ja też się piszę na lekturę.

Ile razy można by robić nogi w tygodniu? Chciałem w tym sezonie masowym skupić się na nich.Łydki robię codziennie ale zastanawia mnie co z udami a szczególnie czwórkami.

Obczaj fb Bena Pakulskiego, sporo wrzucał o robieniu nóg ostatnio.

u każdego inaczej, ale ja myślę że ogólnie

 

2x w tygodniu trening full nogi

 

albo

 

3 lub 4x w tygodniu nogi z innymi partiami, ale nie całe nogi, tylko z podziałką na czwórke, dwójke, łydy

 

btw, macie na swoich siłkach maszyny do przywodzenia i odwodzenia (nogi) ? bo ja tak i bardzo liubiu. jak ktoś chce napisać, że to dobre dla bab, to uprzedzam, że CHUY SIE ZNA

Mam ale rzadko na tym ćwiczę.

5/3/1 wersja triumwirat z przysiadem, suwnica i zginaniem lezac = nogi rozyebane

szarku sugeruje, że skoro arek czerw (kulturysta) robi tylko wycisk na ławce i nic mu więcej nie potrzeba, to każdy tak ma. nie każdy. choć prawdą jest, że wyciskanie jest najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na klate.

 

co do szerokości klaty.......kolo z filmiku zayebał oczywiście regułkę, że każdy ma szkielet jaki ma i chuy. moge sie rozpisać, co można porobić w tym kierunku, ale później 

 

skrobniesz cos wiecej? ; ]

Idzie złapać stagnacji lub spadków od zbyt intensywnych treningów? Micha na 3700kcal(456w/285b/82t) waga obecnie to okolice 75 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i średnio trening jeden trwa te 2 godzinki. Lubię ćwiczyć intensywnie i zajeżdżać się co trening ale ostatnio mnie zastanawia czy może od tego nastapić stagnacja jakaś?