Gość Oran Opublikowano 31 sierpnia 2009 Opublikowano 31 sierpnia 2009 (edytowane) Ćwiczę w domu i trenuje w piłkę, taki mini plan sobie ułożyłem, jadę na Termo Speedzie, spalacz tłuszczu jakby ktoś nie wiedział, no i ogólnie nie mogę się przemęczać w Poniedziałek ani Środę, bo Wtorek i Czwartek to dni treningu w klubie. Jedyny sprzęt jaki mam to hantle, te taśmy takie i to wszystko, drążek muszę sobie sprawić to wtedy będzie git, ale to w przyszłym miechu dopiero. PONIEDZIAŁEK -Góra - klata, bice srice i inne kaszuby (łotewer) -10 x 12 pompek -5 x 15 bic z hantlem na każdą z rąk -30 burpees albo ile wycisnę w ciągu minuty, zobaczymy Coś by się tu jeszcze przydało, ale nie może być dużych obciążeń bo następnego dnia trening i muszę tam być w dobrej formie, no ale zdecydowanie za mało ćwiczeń mam tu. WTOREK -Trening, na którym będę kopał piłkę i biegał za piłką, jak i bez niej, więc aeroby. Dosyć hardkorowo jest. ŚRODA -Brzusio only ABS - Trening ostry jest na ogół, więc nawet o ABS ciężko mi będzie tego dnia, ale już zrobię, powinna to być regeneracja przed Czwartkiem, więc tu mi styka CZWARTEK -Trening PIĄTEK -Nogi -40 przysiadów -10 przysiadów bułgarskich na każdą nogę -30 wypadów (telemarków ) na każdą nogę (lungees czy jak to się piszę) -30 butt raises na każdą z nóg -10 burpees -100 wspięć na palce -100 zadzierań stóp do góry Coś dorzucić jeszcze można, tylko co? Ilości w miarę postępów oczywiście będę zwiększał. SOBOTA -HIIT ale na rowerze, bo kostki by nie dały rady w bieganiu póki co NIEDZIELA -dzień święty xD Łot du ju fink? Edytowane 31 sierpnia 2009 przez Oran Cytuj
Wygnaniec 1 675 Opublikowano 31 sierpnia 2009 Opublikowano 31 sierpnia 2009 (edytowane) Oran, nie rozumiem troche twojego treningu. Wychodzi na to ze z gornej partii cwiczysz tylko klatke no i lape, co z barkami i plecami? Ogolnie rzecz biarac warto pamietac, ze cwiczac jedynie klatke pomijajac przy tym barki i plecy, po jakims czasie zaczyna sie wygladac dosyc niefajnie i nieproporcjonalnie. Edytowane 31 sierpnia 2009 przez Forebode Cytuj
Kame 20 Opublikowano 1 września 2009 Opublikowano 1 września 2009 jakie cwiczenia polecacie na plecy? jakies najprostrze, bo jestem kompletnym amatorem, i dotychczas cwiczylem tylko rece, troche klatki piersiowej, i nogi bo biegam jakies 3 km dziennie. w duzej mierze spowodowane jest to przyrzadami takie jak ma Oran, Cytuj
kotlet_schabowy 2 693 Opublikowano 1 września 2009 Opublikowano 1 września 2009 Podciąganie na drążku, to w sumie podstawa. Najlepiej szeroki chwyt, ale z doświadczenia wiem, że wcale nie tak łatwo o taką możliwość (np. drążek w drzwiach). Cytuj
bad-garfield 0 Opublikowano 1 września 2009 Opublikowano 1 września 2009 mysle ze taki temat sie przyda! kazdy bedzie mógł podzielic sie swoim programem treningowym jakie cwiczenia preferuje na daną partie miesni , albo napisac jakies swoje osiągniecia czy wymiary! moje osiągniecia jak do tej pory! wyciskanie na laweczce97kg, wyciskanie zza karku 59kg, przysiad 92kg na biceps na raz wezme 48kg ,waga 63kg. moje wymiary to klata 115cm , biceps 40cm , talia 80cm ! 1 dzien klatka , triceps , 2 dzien plecy biceps , dzien wolny ,4 dzien barki i czworoboczne, 5 dzien to uda i łydki , czasem szósty dzien poswiecam jeszcze najslabszym mięsniom ale zadko ,jak mam byc szczery to nogi tez żadko cwicze ,a moje programy sie czesto zmieniają! A ile masz wzrostu i jak dlugo cwiczysz? Cytuj
Wygnaniec 1 675 Opublikowano 1 września 2009 Opublikowano 1 września 2009 jakie cwiczenia polecacie na plecy? jakies najprostrze, bo jestem kompletnym amatorem, i dotychczas cwiczylem tylko rece, troche klatki piersiowej, i nogi bo biegam jakies 3 km dziennie. w duzej mierze spowodowane jest to przyrzadami takie jak ma Oran, Ale ty chodzisz na silownie czy cwiczysz w domu? Dobrze by bylo jakby kazdy pisal gdzie cwiczy, troche prosciej wtedy cos poradzic. Cytuj
Gość Oran Opublikowano 1 września 2009 Opublikowano 1 września 2009 Oran, nie rozumiem troche twojego treningu. Wychodzi na to ze z gornej partii cwiczysz tylko klatke no i lape, co z barkami i plecami? Ogolnie rzecz biarac warto pamietac, ze cwiczac jedynie klatke pomijajac przy tym barki i plecy, po jakims czasie zaczyna sie wygladac dosyc niefajnie i nieproporcjonalnie. Jak widzisz trening nie jest intensywny, więc zachwianie proporcji raczej nie wystąpi, ale czekam aż kupie drążek i to wszystko będzie bardziej zbalansowane. Też warto dodać, że mi nie zależy na wyglądzie a na sprawności, a z tego co wiem to taką gimnastyką siłową można osiągnąć lepsze efekty niźli siłownią (na której izolujesz poszczególnie partie i je rozwijasz, najczęściej siedząc bądź leżąc, a sport uprawiasz na stojąco - całkiem co innego. Siłownia też co jest oczywiste może zaniżyć zwinność i szybkość [budowanie masy wielkiej, co nie ma żadnego sensu w sporcie]). No i głównie mi na wzmocnieniu nóg zależy, by potem móc swobodnie je męczyć i ćwiczyć szybkość, narazie za słabe mam kostki i kolana Cytuj
Hubi. 39 Opublikowano 9 września 2009 Opublikowano 9 września 2009 cwiczas sama klatke, bez plecow czy barkow, efekt bedzie mizerny, poniewaz samoczynnie zaczniecie sie garbic Cytuj
Tori 12 Opublikowano 10 września 2009 Opublikowano 10 września 2009 pon tajski boks wt tajski boks śr tajski boks czw tajski boks pt wytrzymałościowy/jogging sob - ndz wytrzymałościowy/jogging Cytuj
kotlet_schabowy 2 693 Opublikowano 12 września 2009 Opublikowano 12 września 2009 Ładnie. Osobiście robię FBW, poniedziałek, środa, piątek, wg. schematu : -klatka 4/5 serii -nogi 4 serie -plecy 4 serie -barki 4 serie -biceps 3 serie -triceps 3 serie -czasami osobno szrugusy, ze 3 serie. Staram się w każdy dzień inne ćwiczenia, oczwiście w ramach możliwości, bo robię to w domu. Ogólnie wyrabiam się w jakąś 1h 20 minut, często krócej. Potrafi mocno wymęczyć. Teoretycznie klatka powinna być po nogach i plecach, ale wolałem ją wrzucić na początek jako priorytetową część (i tak chooy z tego). Jakby ktoś miał sugestie albo poprawki do tego, to z chęcią przeczytam. Cytuj
mj 13 Opublikowano 12 września 2009 Opublikowano 12 września 2009 pon tajski boks wt tajski boks śr tajski boks czw tajski boks pt wytrzymałościowy/jogging sob - ndz wytrzymałościowy/jogging grubo, ale jak dla mnie to czestotliwosc treningow jest za duza, patrzac pod katem budowy masy Cytuj
adi 189 Opublikowano 13 września 2009 Opublikowano 13 września 2009 Pon: Pływanie crawlem -nietypowo nieco, 15-20 serii bardzo szybkich ,siłowo wykonywanych sprintów bez uzycia nóg+kilkanascie minut rozlużniającego wolnego pływania-efekt, konkretnnie czuć plecy i barki wt: Biceps i triceps-na Total Gym (co jak co ale do bicepsów, tricepsow, barków i rozpietek urządzenie naprawdę daje radę ) śr: Pływanie-wolno spokojnie na dłuższym dystansie z zaznaczeniem pracy nóg-typowo aerobowo. Czw: Pływanie żabką-znów szybkie, siłowe sprinty bez pomocy nóg, nastepnie coś jakby odwrotna zabka+kilkanaście minut luznego-efekt ,paląca klatka i barki Weekend różnie:jakaś dłuższa przejażdzka rowerem, czasem lekkie pływanie, czasem impreza Pływam na zalewie więc przy obecnych temperaturach jest to również trenning hartujących organizm i umysł (wejdżta se teraz rano do wody jak jest 14 stopni )- mam nadzieję że do końca pażdziernika dam radę nie zamarznać. Cytuj
Tori 12 Opublikowano 13 września 2009 Opublikowano 13 września 2009 Mj, od dwóch miechów już się pogodziłem z tym, że na takim trybie nie zrobię nic, co miałoby jakikolwiek związek z terminem- masa. Ch.uj, jak zejdę do kategorii 71kg, to widocznie było mi to pisane Wciąz się suplementuję, ale straciłem już kontrolę nad swoją budową. Nawet uda mi zaczynają przypominać łydki Cytuj
Burth 2 Opublikowano 17 września 2009 Opublikowano 17 września 2009 3x w tygodniu chodze na silownie, ostatnio kupilem drazek do podciagania do domu i codziennie rano, przed praca robie dwie serie na przebudzenie (podchwyt i nadchwyt srednio po 8 podciagniec). Pytanie brzmi czy ten drazek nie nasili zbytnio treningu, czy miesnie beda sie poprawnie regenerowac. Cytuj
adi 189 Opublikowano 18 września 2009 Opublikowano 18 września 2009 Jesli w sumie tylko dwie serie to raczej nie spalisz. Może w dniu nastepnym po "robieniu" pleców na siłowni sobie tylko odpuść Cytuj
kanabis 22 469 Opublikowano 16 października 2009 Opublikowano 16 października 2009 Myśle ża na mase starczy 2x w tygodniu siłka. Wtorek - klata , biceps, Sobota - plecy, barki. Może jeszcze dorzucę Czwartek brzuch, ale nie wiem czy mi się chce Cytuj
Dziewiątek 88 Opublikowano 16 października 2009 Opublikowano 16 października 2009 2x w tyg to tyle co nic. chyba że robisz masę tłuszczową Cytuj
Tori 12 Opublikowano 4 lutego 2010 Opublikowano 4 lutego 2010 Mam takie pytanie do Was panowie....pojawiła się u mnie możliwość trenowania 2x w tyg w grupie zaawansowanej i 2x w zawodniczej + 1 sparringi. Nie chcę zwlekać i od razu idę na tą opcję, to może być jedyna szansa na mój rozwój, lata mijają, a chcę w tym sporcie jeszcze coś osiągnąć, ale... teraz się zastanawiam czy przy 4-5 treningach w tygodniu będzie sens bawić się jeszcze w wytrzymałościówki i jakiś worek treningowy? Co o tym myślicie? Drugą dobę rozkminiam jak to przeprowadzić, żeby się nie przetrenować po 2 tygodniach. Myślałem, żeby zrobić sobie wytrzymałościowe FBW 2x w tygodniu, takie, które mi zajmie ze 30 min, a zaraz po nim zrobić sobie z 5 rund na worku. Ale wtedy miałbym tylko jeden dzień na regenerację. Chyba, że są jakieś suplementy regeneracyjne, które ewentualnie dałyby mi szansę podreperować się w czasie snu, utrzymując ten tok treningowy. Myślicie, że te wszystkie bcaa i inne dałyby radę? Cytuj
Dziewiątek 88 Opublikowano 4 lutego 2010 Opublikowano 4 lutego 2010 Tori, lepiej zagadaj z Twoimi trenerami lub kumplami z większym stażem w MT. nie wiem jak ten sport działa na organizm, jak męczy itd, i myślę że większość z osób tutaj piszących nie wie zagadaj z kimś kumatym i podpytaj czy jest sens robić coś poza treningami, które podejrzewam że są dość intensywne Cytuj
hustler 4 Opublikowano 11 lutego 2010 Opublikowano 11 lutego 2010 Sporo tego - co nie zmienia faktu, że gdyby mi się chciało to jechałbym takim planem %-) Oczywiście BCAA i to w większych dawkach raczej konieczne + minimum 8 godzin snu dziennie Cytuj
standby 1 725 Opublikowano 10 maja 2010 Opublikowano 10 maja 2010 Kamaz, Forebode napiszcie prosze swój plan treningowy bo widze że efekty w tym calkiem niedlugim czasie powalają, ja mam 192 cm wzrostu i 110 kg ale rzeźby praktycznie nic, jakaś tam siłe mam ale jak na swoja wage to mało Bierzecie jakies gainery, odzywki? Pozdro. Cytuj
_Kamaz_ 7 Opublikowano 11 maja 2010 Opublikowano 11 maja 2010 (edytowane) Pewnie sie zdziwisz, ale ja nie mam jakiegos konkretnego planu treningowego wzietego z sieci od specjalistow czy cos:)Nie biore tez jak narazie zadnych odzywek, o soku nie mowiąc. Choc kupuje w tym miesiacu gainera, bo nie wyrabiam z wpierniczaniem. Moj trening wygląda tak: poniedziałek: barki 4 serie po 6-8 powtórzeń 4 serie po 6-8 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń - sporym ciężarem triceps 4 serie po 10 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń środa: plecy 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń przedramiona robie aż pali;) robie aż pali czwartek: nogi 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń piątek: biceps 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń [mniejszym ciężarem już] klatka 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń i wsjo:) Wszystko staram się robić dokładnie, powoli. Ciężary spore, ale takie, żebym mogł zrobić te 5 repsów dokładnie, ew. szóste wymuszone. Jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham:) Dieta - 6 posiłkow w ciągu dnia, staram sie dostarczyc organizmowi tyle wartosci odzywczych, ile potrzebuje by rosnac:) Podstawa - Ryze, ciemne pieczywo, tynczyki, serki wiejskie, kurczak, makaron. Nie odmawiam sobie jednak chinszczyzny czy kebabu, gdy mam ochote lub nie mam mozliwosci by zjesc czegos domowego. Edytowane 11 maja 2010 przez _Kamaz_ 1 Cytuj
Poscok 10 Opublikowano 11 maja 2010 Opublikowano 11 maja 2010 Przydało by się jeszcze łydki pokatować . :> Plus za to ze chciało Ci się gify wklejać . Cytuj
.png.366b592466f42c00265ed5dc2e978c43.png)
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.