Wybaczam :*

Jak to jest z ta kreatyna liczac ze oczywiscie zalicze jakis tam przyrost od retencji wody i zakoncze jeden cykl ile z tego co uroslo zostanie po odejsciu wody ?

Kupuj kreatynę Optimuma, niemiecka, bardzo dobrej jakości. Bierz przed i po treningu, a to ile spadnie, to zależy głównie od diety, zawsze coś tam poleci. Możesz do tego dokupić np. beta alanine i brać przed treningiem. Razem z kreatyną fajne połączenia, dobre rezultaty na treningu.

http://www.gnc.co.uk/optimum-nutrition-creatine-powder.html

Edytowane 10 marca 201312 l przez YETI

Ukyo spróbuj krete z Treca, weszła mi lepiej niż Universal.

Edytowane 10 marca 201312 l przez ChevChelios

Warto jeszcze dodać, że w proszku jest lepiej przyswajalna niż w capsach.

Warto brać krete tez na czczo w tedy lepiej przyswaja

kreatyne zawsze na czczo, popijaj czymś słodkim (sok, woda z miodem, jakieś carbo). dwie dawki po 5g, ja bym brał rano od razu po przebydzeniu, przed śniadaniem, drugą od razu po treningu. dobrym pomysłem przy kreatynie będzie suplementacja magnezu. pij dużo wody.

 

nie da się zmierzyć ani oszacować, ile złapiesz suchej masy, zależy jak na ciebie podziała, od jakości treningu, diety, regeneracji. przy samym treningu powinieneś zauważyć poprawioną wytrzymałość i siłę. nawet jeżeli nie będziesz zadowolony z przyrostu, to to co się nadźwigasz będzie twoje i zaprocentuje. 

Edytowane 10 marca 201312 l przez Kazub

Ja jestem jednak z opcją kreatyna przed i po treningu. Przed głównie dla tego, że poprawia wydolność tlenową komórek.

ale ta kreatyna i tak jest w organiźmie skoro jesz ją codzienie po 2 razy, nie zdąży zejść przez pare godzin. zresztą jak zjesz tuż przed treningiem, to ona nie zadziała na tyle szybko, żebyś jakoś odczuł działanie tej dawki.   

Edytowane 10 marca 201312 l przez Kazub

przed treningiem, czyli 30 minut przed

ja na przykład jem żarcie 30 min przed treningiem

Edytowane 10 marca 201312 l przez Kazub

Ja bym chyba zwymiotował, już kilka razy zdarzyło mi się zjeść 30 minut przed i było ciężko. Godzina, maks 1:20.

Wpierdalam to caly czas nawet w dni w ktore nie trenuje bo zapierdalam trzy dni pod rzad po 12h w pracy ?

Cały czas, w dni nietreningowe styknie 5g po przebudzeniu.

 

PS. A w sumie to ładuj 10g bez względu czy trenujesz czy masz wolne, nie zmarnuje się.

Edytowane 10 marca 201312 l przez YETI

Ja też jadłem nie raz 30 minut przed treningiem i w sumie zależy co to róznie było,ale optymalnie jest tak z godzine przed

 

Wpierdalam to caly czas nawet w dni w ktore nie trenuje bo zapierdalam trzy dni pod rzad po 12h w pracy ?

w dnt też trzeba 2x dziennie

Edytowane 10 marca 201312 l przez Milo

U mnie zawsze standard wygladal tak ze nietreningowy rano i na wieczor. Treningowy, rano i po treningu.

Byłby ktoś chętny na aminki z 4+ nutrition? 300 kapsułek, z datą do 06/2014, nieotwierane. Po 59 zł + kw. Za dwa opakowania 110 zł + kw. W Krakowie bądź Warszawie odbiór.

 

EDIT: Jeszcze leży mi MusclePharm Recover, (85pln) i kilka opakowań mono HiTeca 500g za 32pln.

Jedną puszkę Mono wziął Kotlet, reszta dla Was aktualna.

Panowie, którzy już jakiś czas w tym siedzicie i niejedna redukcja za Wami. Czy proporcje BCAA inne niż typowe 2-1-1, czyli np. 4-1-1 lub 8-1-1, a więc zdecydowanie większa dawka leucyny robią różnicę przy zastosowaniu typowo antykatabolicznym? Nie mogę doszukać się informacji wskazujących na konkretną przewagę tych drugich, a powoli planuję rozsądną redukcję, więc wypadałoby przygotować zaplecze suplementacyjne, oczywiście w przyzwoitych pieniądzach, dlatego nie wiem czy jest sens dopłacać za większą ilość leucyny w porcji.

Nie, BCAA żresz jak wolisz, nie ma potrzeby zwiększać dawek bo to nic nie da. Dieta to prior.

Panowie jakie suple naprawde pomagają w wycince. Chce sie przerobić z osiedlowego koksa na boysbandowego chłopca z kaloryferem na plaży. Dieta zapięta na ostatni guzik. Mam bcaa. Aero 3 razy w tygodniu z rana po godzinie. Trening

Pon

Klata, bajceps

WT

Plecy , Barki

Śr

Klata, bajceps,brzuch

Czw

Barki

Pt brzuch

 

W między czasie na przemian miljardy pompek i przysiadów.

Nie, BCAA żresz jak wolisz, nie ma potrzeby zwiększać dawek bo to nic nie da. Dieta to prior.

Wiem, że dieta najważniejsza, a BCAA przyjmować w określonej ilości. Chodziło mi raczej o to, czy BCAA z większą ilością leucyny w składzie jest lepsze od tego ze standardową, czyli w proporcjach 2-1-1.

 

@Canabis, możesz jeszcze dorzucić spalacz. Chociaż wycinka dopiero przede mną, to właśnie w taki zestaw planuję się uzbroić, tj. BCAA plus fat burner.

Te fat burnery to pic na wode ... rownie dobrze moge (pipi)nac z 2 kawy i lyzke tauryny ten sam efekt ...

Ukyo większość tego gówna to tak naprawdę pic na wodę. W dużej mierze to sporo siedzi w głowie i jeśli uwierzysz to ci wejdzie

No rok temu mi jako zaje.bisty spalacz sprawdzała się mocna kawa bez cukru przed aero z rana

A jakieś wrażenia po yohimbinie albo geranium?