Odżywki, Gainery itp.

[maciucha 11 638]

a co z długością brania?

bo przy niektórych kreatach można się dopatrzyc dopisków, że nie stosowac dłużej niż 6 tygodni. wiadomo, że nerki są obciążone bardziej niż zwykle, ale wtedy wychodzą jakieś śmieszne resztki z którymi niewiadomo co zrobic.

[mikro 48]

Tak jak mówi Chev - mono to mono, większej różnicy nie ma (chyba, że mikronizowana).
Polecam przeczytać: http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html

 

Imo nie opłaca się brać więcej niż 5g dziennie, strata kasy. No i z tymi przerwami to są jakieś zabobony , można ją przyjmować w opór

[II KoBik II 2 635]

Dokładnie, jak chcesz przerwę robić, zrób ale nie trzeba.

[YETI 11 004]

a co z długością brania?

bo przy niektórych kreatach można się dopatrzyc dopisków, że nie stosowac dłużej niż 6 tygodni. wiadomo, że nerki są obciążone bardziej niż zwykle, ale wtedy wychodzą jakieś śmieszne resztki z którymi niewiadomo co zrobic.

Bierz wszystko, co do grama, nic ci nie będzie. 5g rano, 5 po treningu. Niektórzy jadą na kretynie przez cały rok, ale jest to tylko 5g na dzień, ale to mowa o osobach z dużym stażem.

[maciucha 11 638]

Dzięki wielkie, chłopaki .

To w tym tygodniu pogadam jeszcze ze znajomkami i zamówię monohydrat i za tydzień startuję z jeszcze większą motywacją.

 

edit:

postanowiłem, że nie będę skąpic i zamówiłem sobie Universal Nutrition - Creatine micronized 500g i teraz tylko czekam na puche

Edytowane 14 lipca 2013 przez maciucha

[II KoBik II 2 635]

Kretka mono wszedzie niemal ta sama cena. Lepiej bylo wziac z Treca albo sciteca, bo Unibersalowska jest czesto podrabiana.

[maciucha 11 638]

W sklepach sfd/kfd też potrafią kręcic jakieś wałki?

[II KoBik II 2 635]

W  sfd na pewno mogą robić.

[sosnaa 1 205]

na sfd zamiast kreatyny przysyłają monke a zamiast białka proszek do pieczenia.

 

 

 

raz była afera z białkiem ale sprawa została wyjaśniona. i na pewno tak duża firma nie sprzedaje podróbek robionych w garażu, które można dostać na allegro.

 

 

więc wałków nie kręcą.

Edytowane 15 lipca 2013 przez sosnaa

[II KoBik II 2 635]

Ale raz zdupcona opinia i nie wezme od nich nic. Choc wczesniej tez nie bralem.

[wronerro 257]

Jakies komenty co do beta alaniny ?
Jako dodatek do kretki bedzie ok ?
Rozwerwie mi miesnie jak po siecie Warszawskiego Koksu ?

[II KoBik II 2 635]

Poswedzi ale szalu ni ma, najlepiej brac z arginina. Dobrze wspolgra

[YETI 11 004]

 

heh

[Kazub 4 585]

 

Imo nie opłaca się brać więcej niż 5g dziennie, strata kasy. 

po czym wnosisz ?

[mikro 48]

Czytam głównie wypowiedzi tych ludzi: Layne Norton, Eric Helms, Alan Aragon, Ian McCarthy.

Głównie Nortona, który ma tytuł doktora i zawsze opiera swoją wiedzę na badanich medycznych. Z tego co czytałem nie wali jakimiś bullshitami.

Oczywiście nie twierdzę, że wszystko co mówi to prawda, ale jednak wolę się opierać na jego wiedzy niż SFD . 

Wg niego zależnie od wagi spokojnie starcza 3-6g kreatyny dziennie (mono)

[Kazub 4 585]

jest różnica między spokojnie starcza a reszta się zmarnuje 

[mikro 48]

Ale skoro te ~5g starczy, to po co brać więcej. Dwa razy szybciej, niepotrzebnie skończy się pucha = strata kasy. 

Czy masz coś innego na myśli?

[II KoBik II 2 635]

Warto poczytac ten spory artykul od Ficusia. Daje do myslenia. Patrzac przez pryzmat tych 3 ostatnich lat ktorym poswiecilem dla kulturystyki, wraz z dieta i tymi superowymi suplami, nie zdzialalem cudow jakich oczekiwalem. Jedyne warte siegniecia suplementy to bialko, bcaa, arginina i kreatyna i to w formie Mono. Reszta to zbedny badziew ktory zamiast pomagac to co gorsza szkodzi lub daje efekt w postaci placebo. Sila woli potrafi zdzialac cuda.

[krupek 15 481]

Też sporo niegdyś czytałem o kreatynie, głównie o monohydracie. Ze wszystkiego, co się dowiedziałem, wysunąłem jeden wniosek i się go trzymam. Otóż, fazy nasycania, sr.ania itd to zwykła ściema producentów, aby szybciej opróżnić puszkę. 2 porcje po 5g w dzień treningowy i 1 porcja 5-gramowa w dzień nietreningowy jest absolutnie wystarczająca.

[mikro 48]

Warto poświęcić te pare minut i oglądnąć też poprzednie party. 

1 jest ogólnie o kaloriach - jak policzyć itp

2 makra - czyli dokładniej jak policzyć carby, białko, tłuszcze żeby się zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym

3 mikra - witaminy, minerały

4 czas w jakim powinno się jeść itp

5 suple

 

Nie widziałem na necie lepszego, kompletnego 'tutoriala' do odżywiania dla początkujących i nie tylko. Wszystko oparte na badaniach a nie wyssane z palca.

 

 

 

Podsumowanie części 5 o suplach - oszczędzajmy kase, nie kupujmy nie sprawdzonych rzeczy 

 

 

 

 

EDIT: o (pipi)a! ta strona examine.com jest za(pipi)ista, ładnie opisane co jak działa, ile brać, z czym brać, z czym nie brać itp

Edytowane 17 lipca 2013 przez mikro

[krupek 15 481]

Orientujecie się jak jest z firmą Sport-tech ? Mają tanie bulki, a składu za Chiny nie mogę znaleźć w necie...

[II KoBik II 2 635]

Pierwsze słyszę.

[krupek 15 481]

No też właśnie dlatego pytam, bo też pierwszy raz na oczy widzę.

[maciucha 11 638]

co forumowi spece radzą jeśli chodzi o dawkowanie mono?

różne opcje można w sieci znalezc. w dni treningowe 5g przed sniadaniem i 5g przed cwiczeniem, a w dni nietreningowe 5g przed sniadaniem, 5g przed kolacją będzie spoko? popijac czyms slodkim?

Edytowane 17 lipca 2013 przez maciucha

[mikro 48]

Tutaj też znajdziesz różne opinie. Wg mnie nie ważne czy dt czy dnt - zawsze ~5g (do 7g jeżeli jesteś duuuuuuuupny albo jesteś veganem czy innym liściożercą). 

 

http://examine.com/supplements/Creatine/

 

 

 

 Editors' Thoughts on Creatine

 

(...)It's safe, it's healthy, it's cheap, and for most people, it just works. Get some Creatine Monohydrate, take 5g a day, and you're good to go.

Edytowane 17 lipca 2013 przez mikro